Neurológ a hudobník navrhujú dokonalú hudbu, ktorá vám pomôže spať
Problémy s nespavosťou sú rozšírené západnými krajinami, najmä kvôli hektickému tempu života s chaotickými rozvrhmi a všadeprítomnosťou obrazoviek umiestnených pred očami tesne pred spaním. Avšak nepohodlie z toho, že musí ísť k lekárovi, aby tento problém riešilo, často vedie k hľadaniu "náplasti" okamžitých riešení, ktoré sa dostanú do spánku.
Použitie melatonínu je veľmi opakujúcou sa možnosťou na opätovné nastavenie správneho režimu spánku, ale je možné, že s plynutím času sa objavia oveľa viac každodenných riešení, ktoré sa ukážu ako účinné. Napríklad možnosť lepšieho spánku je sľubná.
V tomto smere, neurológ David Eagleman a britský hudobník Max Ritcher navrhli sériu hudobných kusov inštrumentálneho typu s cieľom pomôcť zosúladiť sen pri počúvaní.
- Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"
Zoznam videí bol vytvorený na lepšie spánok
Účinky hudby na ľudský mozog boli zdokumentované v množstve výskumov v tejto oblasti. Napríklad v niektorých prípadoch sa môže použiť na lepšie zvládnutie bolesti a tiež má jasné účinky na emočný stav ľudí a ich schopnosť vyvolávať určité spomienky.
Preto nie je nerozumné navrhnúť hudobné kúsky špeciálne navrhnuté tak, aby mali účinky na mozog, ktoré uľahčujú vzhľad spánku. V skutočnosti sú zvukové informácie schopné modifikovať správanie takmer všetkých štruktúr mozgu, jednou z jej prvých "staníc" je talamus, oblasť mozgu zodpovedná za distribúciu informácií, ktoré sa dostanú cez všetky skupiny neurónov. od zmyslov (menej v prípade zápachu).
- Súvisiaci článok: "3 zvedavé účinky hudby na vaše správanie"
Hudba Ritchera a Eaglemana
V tomto prípade títo dvaja odborníci pracovali koordinovaným spôsobom na vývoj hudby, ktorej konečným cieľom je znížiť srdcovú frekvenciu a urobiť mozgové vlny do fázy extrémnej relaxácie, čo je oveľa pravdepodobnejšie začiatok procesu spánku.
Jeho tvorba bola uverejnená v dvoch rôznych formátoch. Prvý z nich je jednohodinové CD, ktoré možno použiť na spánok, a druhé je plná verzia v digitálnom formáte, ktorá Trvá 8 hodín a má za cieľ zaznieť aj počas spánku , aby nás udržali v stave úplného odpojenia.
Túto dlhú verziu môžete kúpiť kliknutím tu, zatiaľ čo krátka verzia je k dispozícii tu. Je to originálny darček pre niekoho, kto má ťažkosti so zaspávaním, alebo môžete tiež experimentovať s touto hudbou, ak vás nespavosť postihuje. V každom prípade je potrebné mať na pamäti, že najefektívnejším spôsobom a najbezpečnejšími prostriedkami v boji proti problémom so spánkom je obrátiť sa na lekára a od tejto prvej konzultácie začať so špecializovanými intervenčnými programami pri liečbe poruchy spánku.
Iné spôsoby liečby nespavosti
Okrem používania tohto druhu relaxačnej hudby môžete tiež využiť iné stratégie a zdroje na spánok dobrej noci a dať do kontroly nespavosť.
Napríklad meditačné techniky, ktoré sa praktizujú tesne pred spaním, vám môžu pomôcť, a tiež niektoré nahrávky environmentálnych ASMR. Rovnako ako niečo také jednoduché dostať sa z umelých svetelných zdrojov Pred spaním pomáha veľa, pretože váš mozog si zvykne na plány označené prirodzeným svetlom. Rovnako tak aj vychádzanie sa na slnko počas dňa tiež pomáha prispôsobiť vaše biologické hodiny.
Na druhej strane, cvičenie pri blížiacom sa súmene sa neodporúča; lepšie ho praktizovať ráno alebo poludnie.
Použitie vyššie uvedeného melatonínu môže tiež v niektorých prípadoch pomôcť. Jednou z jeho výhod je to, že je to látka, ktorú telo produkuje, a preto nemá invazívny účinok na organizmus; jednoducho zvyšuje hladinu látky, ktorú už máme.
- Ďalšie informácie o stratégiách spánku nájdete v tomto článku: "Bojujte proti nespavosti: 10 riešení lepšie spať"
