Psychológ vysvetľuje, ako prekonať sociálnu fóbiu
Úzkostné poruchy sú dnes veľmi časté a podľa údajov z niekoľkých štúdií sa odhaduje, že 20% obyvateľstva bude počas celého života zažiť úzkostnú krízu.
Jedna z najznámejších úzkostných porúch je fóbie, medzi ktorými môžeme zdôrazniť sociálnu fóbiu , Ale čo je sociálna fóbia? Čo môžeme urobiť, aby sme to prekonali?
- Súvisiaci článok: "Druhy fóbií: skúmanie porúch strachu"
Rozhovor s odborníkom na psychológov v oblasti sociálnej fóbie
V tomto článku hovoríme so Sandrou Iselou Perotti, psychológiou, ktorá má viac ako 20 rokov klinických a psychoterapeutických skúseností, pracuje v psychologickom centre Cepsim v Madride, jednej z najprestížnejších psychologických kliník v našej krajine, aby nám pomohlo pomôcť pochopiť, aké sú vlastnosti tejto poruchy.
Strach je emócia, ktorá zohrávala zásadnú úlohu pri prežití človeka. Ale kedy sa to stane problémom?
Áno, strach je pre zvieratá a človeka pre prežitie zásadný. Slúži predovšetkým na to, aby sme sa orientovali na nebezpečenstvá, ktoré nás môžu v danom okamihu ohroziť, či už sú vnímané vo vonkajšom svete alebo vo vnútornom svete. Aktivujte v našom tele reakcie na let alebo boj, pretože je to pohodlnejšie.
Je to veľmi ľahké to vidieť u zvierat, napríklad u psov, keď jedlo s veľkou chuťou do jedla a počuje pre neho neznámy hluk, zastaví, zdvihne hlavu, čuchá, vyzerá, to znamená, že je zameraný na to, či stimul naznačuje, že musí ísť štekať, pretože je niekto, alebo utiecť, aby sa skryl, ak je veľmi vystrašený. V tejto orientácii slúži nervózny systém v stave včasného varovania. Ak sa pri orientácii sám vyhýba tomu, že pre neho existuje nebezpečenstvo, bude pokojne jesť.
Strach v ľudskej bytosti je akýmsi alarmom, ktorý nás varuje, že niečo nás môže ohroziť, sami, niekoho z nášho bezprostredného prostredia, alebo možno jednoducho vidieť v ohrození, našu úctu, náš obraz alebo náš pocit bezpečnosti.
Reakcia strachu vzniká v najstaršej časti nášho mozgu, ktorá sa vyznačuje rýchlou aktiváciou od 0 do 100 okamžite. Napríklad, ak pri prekročení ulice vidíme, že príde auto, strach aktivuje náš nervový systém, najprv spôsobí, že sme sa skočili späť, potom nám dali pocit strachu a napokon si môžeme myslieť "Mohol ma zabiť". Vidíme tam, ako strach aktivuje okamžitú odpoveď na nebezpečenstvo, a to ešte predtým, ako sme si toho vedomí, to znamená, že o tom môžeme premýšľať.
Strach sa stáva problémom, keď sa v ňom aktivuje tak často alebo tak dlho, že prestane diskriminovať skutočne riziká a nebezpečenstvo, strach viac či menej konštantne, napríklad v nových situáciách, ktoré nepredstavujú samy o sebe nebezpečenstvo, ale žijú hroziacou cestou.
A strach sa stáva problémom, keď vzniká spojený s podnetom, objektom alebo okolnosťou, kedykoľvek sa objavuje alebo sa s ním kontaktuje, a napriek tomu nezahŕňa nič ohrozujúce alebo predstavuje skutočné nebezpečenstvo, ale spôsobuje že sa človek neustále uchyľuje, aby necítil nepohodlie, ktoré strach spôsobuje. Táto situácia je to, čo nazývame fóbiu.
Je to ako žijúci v neustálom stave poplachu alebo poplachu, že je stále neustále, varuje pred nebezpečenstvom, ale prestáva diskriminovať, a preto slúži na orientáciu alebo rýchle reakcie na prežitie.
Preto sa stáva veľmi obmedzujúcim problémom, ktorý spôsobuje stratu slobody, nadmerné znepokojenie, úzkosť, okrem iných ťažkostí, ktoré musia zásadne prispieť k prispôsobeniu sa životnému prostrediu, sebe a ostatným.
Takže, čo je fóbia? Aké sú jej príznaky?
Fobia je iracionálny strach spojený s určitými vonkajšími podnetmi (fobia na lietanie, psy, hmyz, výška, krv, ihly) alebo určité vnútorné podnety (fóbie intimity, kontakt sociálne, hovoriť verejne).
Jeho symptómy sú rôzne a pohybujú sa od paniky teroru, s tachykardiou, potenie, psychomotorickou agitáciou k paralýze, zmrazením, nekontrolovateľnými trasami.
Psychologicky, tieto príznaky súvisia s tým, že nie je schopný čeliť niečomu, pocit ohromený a nevidí sa v situácii čeliť objektu alebo situácii, s pocitom nebezpečenstva života alebo smrti a predovšetkým s presvedčením. že nie je schopný úspešne prekonať určité okolnosti súvisiace s tým, čo spôsobuje fobiu, čo vedie k vylúčeniu všetkého, čo môže znamenať prístup k objektu alebo fobickej situácii.
Aké druhy fóbie existujú?
Jednoduché fóbie sa zvyčajne dávajú jedinému objektu. Majú zdroj, odkiaľ prichádzajú, zvyčajne v detstve, kde, keď sme deti, sa bojíme určitých vecí alebo situácií. Keď sme dospelí a v podobných scenároch, niečo funguje ako spúšť a prinúti nám prežiť tie desivé pocity z minulosti, akoby sme boli stále malí a bezmocní, rozvíjali niečo fóbie.
Existujú zložité fóbie, ktoré súvisia s obavami a prelínajú sa s charakteristikami osobnosti a charakteru. Vo všeobecnosti sa objavujú v priebehu vývoja v detstve alebo sú spojené s rôznymi traumatizujúcimi zážitkami v dospievaní, ktoré zintenzívňujú už zraniteľné aspekty v prvých rokoch života. Predovšetkým zhoršujú vzťah s ostatnými, intimitu, záväzok a aspekty sebapoľovača, ako aj vlastné ocenenie. Sociálna fóbia je príkladom komplexných fóbií.
Rozdiely sú komplexné fóbie prostého a hovoria o sociálnej fóbii. Čo odlišuje tento typ fobie od plachosti?
Zlámanie je charakteristickým znakom introvertných ľudí, ktorí sú skôr vyhradení, majú veľa vnútorného života a niekedy sa ťažko prejavujú spoločensky, vystupujú, majú vedúcu úlohu a spoločensky sa rozvíjajú zručnosti súvisiace s dobrým rozhovorom, bavia sa alebo pobavia, byť dušou strany. Majú tendenciu byť veľmi reflexnými ľuďmi s intenzívnym emocionálnym svetom, ktorý žiari trochu vonku.
Sociálna fóbia na druhej strane znamená, že osoba sa nemôže zúčastniť na stretnutiach, udalostiach, niekedy v škole ani v práci, v najvážnejších prípadoch, že zostane doma obmedzený, alebo musí byť opitý alebo drogovaný, aby vytvoril uspokojivú interakciu s ostatnými. , keďže sociálny kontakt je skúmaný ako niečo veľmi ohrozujúce a veľmi desivé. Strach a hanba sú vplyvy, ktoré prevažujú.
Ako sociálna fóbia ovplyvňuje život ľudí, ktorí trpia?
Je to veľmi obmedzujúce. Môže dosiahnuť extrémne to, že človek musí žiť v ústraní doma, vyhýbať sa kontaktu s inými ľuďmi mimo svojej rodiny. Alebo sa pozoruje, keď sa človek stretá s ťažkosťami chodiť na bežné spoločenské aktivity (štúdium, práca, show) alebo výnimočné (svadby, krstiny, promócie).
Strach z toho, že sa ohodnotí alebo bude vystavený, je prevládajúcim vplyvom, ktoré títo ľudia majú okrem toho, že majú veľa ťažkostí ukázať sa verejne, byť centrom pozornosti iných alebo vyčnievať z určitého dôvodu.
Je to veľmi veľké utrpenie, ktoré trpí, keď dosiahne miesto, keď nie je hodné toho, aby ho milovali iní, alebo má pocit, že je v ňom chyba alebo chyba, že nechcú, aby ostatní videli.
V akom kontexte má sociálna fóbia najväčší vplyv?
Sociálna fóbia sa viac prejavuje v kontextoch s malým uznaním pocitov, ktoré sa prejavujú ako znak slabosti, v prostredí emočnej deprivácie, kde deťom nie sú ponúkané bezpečnostné skúsenosti v rodine, aby sa neskôr stali u detí, ktoré uspeli. Aj vo veľmi nadprotektívnom a normatívnom prostredí, kde deti nevyvíjajú sebaurčujúce pocity vlastnej hodnoty, kde je všetko vyriešené a nemusia tvrdo pracovať a dať svoje vlastné zdroje v stávke, aby získali to, čo chcú.
Potom sa vyvíja strach, aby vyšiel do sveta, aby sa spojil s ostatnými tak, ako sme my, s našimi chybami a našimi cnostami, aby sme sa vyrovnali s našimi obmedzeniami, aby sme prekonali prekážky, ktoré nastanú našou cestou. Môže sa stať, že jeden z našich opatrovateľov v detstve má ten istý problém a učiť sa nejakým spôsobom tieto obavy alebo iné podobné.
Každopádne, aj keď sme vyrastali v nepriaznivom prostredí, môžeme získať od dospelých bezpečnosť, ktorú sme neskôr získali, rozvíjať nové zdroje a posilňovať sa, aby sme sa dostali na cestu vo vonkajšom svete. Toto sa niekedy stáva, pretože v rozvoji sú neskôr nové priaznivejšie kontexty (dvojitý, vzdelávací alebo športový kontext, príbuzní priateľov, gangy vysokoškolských kolegov, pracovný tím) alebo preto, že ľudia žiadajú o špecializovanú, lekársku a psychiatrickú pomoc alebo psychologické na prekonanie týchto ťažkostí.
V Cepsim, aké liečby robíte ľuďom, ktorí trpia touto poruchou?
V spoločnosti Cepsim sme prvýkrát vykonali vyčerpávajúcu diagnózu počas prvých zasadnutí s cieľom posúdiť, aký je problém a kontext, v ktorom sa prezentuje, tiež oceňujeme každého jednotlivca a jeho spôsob bytia, každý prípad, aby sme vykonali najvhodnejšou liečbou.
V našom tíme sme vyškolení v rôznych prístupoch a poznáme rôzne terapeutické prístupy, ktoré nám umožňujú prispôsobiť nástroje každému konkrétnemu pacientovi a nie naopak, ako aj kombináciu rôznych prístupov na dosiahnutie oživenia v čo najkratšom čase.
Používame terapie tretej generácie, ako sú technológie integrácie mozgu, terapia senzorickou motiváciou alebo SomaticExperience, model vnútornej rodiny, hypnóza, ktoré sú zamerané na hľadanie zdrojového scenára fobie v minulosti, aby ho "deaktivovali" nejakým spôsobom alebo spracovať to, aby sa zastavil v prítomnosti vždy, keď spúšť spomína emócie strachu, ktorý sa zažil. To v prípade jednoduchých fóbií.
V prípade komplexných fóbií sú liečby dlhšie, pretože pracujú na aspektoch súvisiacich s cestou bytia a osobnosti, so zameraním na to, ako vytvoriť emocionálne väzby a zvládnuť emocionálny svet.
Jednou z najpoužívanejších metód liečby fóbií je systematická desenzibilizácia. Čo presne pozostáva z? Prečo je taká expozícia fobickej stimulácie užitočná?
Systematická desenzibilizácia spočíva v plánovaní veľmi postupného a progresívneho vystavenia stimulom, ktoré produkujú fóbiu.
Osoba rozvíja možnosť priblížiť sa tomu, čo sa jej bojí s podporou terapeutického princípu, ktorý niekedy pôsobí ako protifóbny spoločník a prostredníctvom systematických opakovaní, ktoré zvyšujú náročnosť a čas expozície, je spravodlivo znecitlivený, to znamená, že už strach a že predmet tejto fóbie sa pre osobu nie je strašný.
Je možné prekonať fobiu bez použitia techník expozície?
Samozrejme Technika expozície bola vyvinutá behaviorálnym kognitívnym prístupom a niektorí pacienti robia veľmi dobre a tak riešia svoj problém.
Ale sme veľmi zvyknutí na to, aby sme prijali ľudí, ktorí po prežívaní tohto typu časovej liečby na fóbii na základe techník expozície s časom vyvinuli ďalšie podobné alebo rovnaké rekrutovanie, pre ktoré je potrebné aplikovať tu aj iné typy liečby orientované vo väčšej hĺbke, ktorá umožňuje, aby sa problém vyriešil v jeho koreňovom smere, aby sa nereprodukoval.
Môže sa človek so sociálnou fóbou úplne zotaviť?
Osoba so sociálnou fóbou alebo akýmkoľvek iným typom fóbie sa môže zotaviť. Môžete opäť zažiť veľa z jeho funkčnosti, môžete rozvíjať úlohy a zdroje, ktoré vám umožnia ísť von do sveta cítiť bezpečne a chránené, bezpečne a nebojácne obnoviť normálny vzťah s tým, čo vyvolalo toľko strachu.
Mnohokrát naši pacienti sú prekvapení, keď zistili, že niečo, čo utrpeli tak dlho, je možné odmietnuť, čo prináša nové skúsenosti a rozširuje možnosti skúseností, ktoré predtým neboli k dispozícii.
