yes, therapy helps!
Abdominálne hypopressivá: čo sú a ako ich vykonávať

Abdominálne hypopressivá: čo sú a ako ich vykonávať

Február 29, 2024

Dnes veľa ľudí chodí do telocvične alebo hrať šport doma alebo vonku, aby mohli cvičiť, udržiavať svoje fyzické a duševné zdravie, vytvárať endorfíny a udržiavať a zlepšovať svoju postavu. Existuje veľké množstvo cvičení na vykonávanie, a to ako aeróbne, tak aj anaeróbne.

Jednou z najčastejšie spracovaných oblastí je brucho, časť tela, ktorá sa zvyčajne vykonáva prostredníctvom brušných cvičení. V posledných rokoch sa však popularizoval iný spôsob, ako robiť tento typ cvičení: ten, ktorý sa skladá z brušnej hypoptizie , Ďalej uvidíme, čo sú a aké sú ich výhody.


  • Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"

Brucho a abs

Brucho je časť tela umiestnená v dolnej polovici trupu, ktorá sa nachádza medzi trupom (ktorý je vnútorne oddelený membránou) a panvou. Vnútri sa nachádza väčšina orgánov spojených s tráviacim systémom a časťou genitourinárneho systému.

Pokiaľ ide o svalstvo, môžeme nájsť séria svalov, ktoré zabezpečujú mobilitu v tejto oblasti zároveň chránia vnútorné orgány a pomáhajú pri ich správnom fungovaní. Tieto svaly sú usporiadané bočne, posteriori a v prednej časti a môžu byť klasifikované ako priečne, šikmé, pyramídové a priamočiaré.


Prevádzka uvedeného svalstva je veľmi dôležitá a keď sú vycvičení, umožňujú lepšie držanie tela a schopnosť pohybu a operácie rôznych častí tela. Výcvik môže byť teda veľkou výhodou, a preto je veľmi užitočné napätie a rozťahovanie , ktoré sa tradične uskutočňovali vykonávaním abdominálov, ktoré zvyčajne vyžadujú ich napätie prostredníctvom konštantných a opakujúcich sa pohybov.

Avšak hypoptické brušnice nie sú založené na realizácii pohybov, ale na ich napätí a rozťahovaní pasívnym spôsobom.

  • Možno vás zaujíma: "5 cvičení na tónovanie vášho tela za 20 minút"

Hypopozívajúce bruško: všeobecné fungovanie

Hypoplastické brušnice ide o typ cvičenia venovaného práci dobre známeho brušného opasku od napätia a roztiahnutia najhlbšieho svalstva.


zatiaľ čo kontrola dýchania je to vo väčšine aktivít a fyzických cvičení základná, v hypopizívnych brušných oblastiach nadobúda ešte väčší význam vďaka tomu, že väčšina z nich sú cvičenia vykonávané počas okamihov respiračnej apnoe.

Ide o dosiahnutie negatívneho tlaku v našom bruchu a časti panvy, takže dochádza k reflexnej reakcii vnútorných svalov. Šikmé a priečne svaly sú špeciálne spracované .

Ako sa toto cvičenie vykonáva?

Pri ich vykonávaní je kontrola držania tela a dýchania kombinovaná. V podstate apnoe alebo zastavenie dýchania je spôsobené po pretiahnutí membrány v polohe, ktorá uprednostňuje samovyťahovanie a otvorenie rebrovej klietky počas inhalácie pokúsiť sa udržať otvorené pri výdychu.

Po výdychu a pred vdychovaním sa apnoe vykonáva (to znamená, že je to niekoľko sekúnd bez dýchania), sledujúc druh absorpcie v bruchu. Stručne povedané, je to vyhnúť všetok vzduch a potom zadržať dych pri rozťahovaní hrudníka a zmršťovanie čreva, udržiavať napätie a nakoniec zastaviť uťahovanie a opätovné inšpiráciu. Odporúčame pravidelne robiť niekoľko sérií na sledovanie výsledkov (približne dvadsať minút denne).

Tento druh cvičení bol spracovaný z pozorovania možných ťažkostí alebo negatívnych následkov výkonov tradičných brušných svalov. Je však potrebné mať pri ich kontrole určitú kontrolu, pretože môžu spôsobiť určité mechanické problémy, ak sú vykonané zle a nekontrolovateľne.

  • Možno vás zaujíma: "10 cvičení na vychutnávanie niektorých tónovaných hýždí"

Výhody a kontraindikácie

Hypopozívačný abdominál predpokladá sériu výhod v porovnaní s jeho tradičným náprotivkom. Na jednej strane pomáha znižovať obrys a obvod pri práci najmä na priečnom a šikmom svalstve.

Aj hypoptické brušnice ukázali sa užitočné pre prácu v oblasti panvy , čo môže pomôcť zabrániť problémom s inkontinenciou a dokonca posilniť svaly po pôrode. Toto posilnenie môže tiež pomôcť znížiť účinky rôznych typov sexuálnych dysfunkcií.

Ďalšou výhodou je, že vo všeobecnosti chrbtica nie je nútená , ktoré zvyčajne nespôsobujú nepríjemné pocity ani bolesti chrbta a súčasne sa vyhýbajú možným závažným poraneniam.

Avšak, toto cvičenie môže byť pre niektorých ľudí nebezpečné , Konkrétne by sa ľudia s hypertenziou mali zdržať tohto typu cvičenia, založeného na použití apnoe. Je tiež kontraindikované pre tehotné ženy, hoci niektoré programy určené pre tento typ populácie sa začínajú vykonávať.

Ľudia s úzkosťou a / alebo respiračnými a srdcovými problémami môžu mať ťažkosti s ich výkonom, sú tiež kontraindikované alebo vyžadujú úpravy a úpravy.

Niektoré hypofyzívne cvičenia

Nižšie nájdete tri hypofyzívne cvičenia, ktoré môžu pomôcť posilniť vaše abs.

1. Stojace hypoptické brušnice

Ak chcete vykonať toto cvičenie musíme byť rovní, s paralelnými nohami a pokúste sa oddeliť ramená, kým budeme čo najviac natiahnuť stĺpec nahor. Ramená môžu byť umiestnené do tvaru džbánu alebo zarovnaním lakťov s rukami a ramenami v kruhu dopredu.

Akonáhle v tejto polohe vdychujeme otvorenie rebier a skúste držte toto otvorenie počas výdychu , Po vypustení vzduchu vykonáme apnoe s otvorenými rebrami a niekoľko sekúnd držame. Potom sme sa pustili a znova si dýchali niekoľko bežných inšpirácií predtým, ako znova vykonali cvičenie.

Iný variant sa vykoná ohybne, podporuje ruky na nohách, ale tiež predlžuje stĺp čo najviac.

2. Posadenie hypoprimovaných brušných svalov

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, stĺpec je natiahnutý čo najviac, aj keď zostane so svojimi nohami ohnutý , Postoj je podobný držaniu jogy a meditácie. Ramene môžu byť umiestnené rovnakým spôsobom ako predošlé a rovnaké dýchacie rutiny sa vykonávajú.

3. Abdominals v pozadí (železo)

Toto cvičenie sa vykonáva podporou predlaktia a špičiek nohy na podlahe, udržiavanie zvyšku tela v zavesení a udržanie napätia brucha. Pozícia je podobne ako to, čo sa deje pri stláčaní , Okrem oblúkov a priečnych sa pôsobí aj svalový retikus.


Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Február 2024).


Súvisiace Články