Návykové myšlienky: ako uniknúť zo slučky?
Intuitívne môžeme si myslieť, že najlepší spôsob, ako sa vyhnúť relapsu na návykové správanie, je zablokovať myšlienky, ktoré nás môžu viesť k nemu. Má logiku, že? Ak o tom nerozmýšľame, nebudeme v pokušení konzumovať, hazardovať alebo sledovať filmy pre dospelých na internete .
Tento typ akcie, ktorý sa často odporúča, môže v skutočnosti dosiahnuť krátkodobý úspech, čo je pre návštevníka veľmi povzbudivé pri rehabilitácii a pre ľudí, ktorí ho podporujú v tomto procese.
Okrem toho je pre osobu veľmi motiváciou. Cítim sa ako ovládanie Že vníma, že dokáže prekonať "svoj problém". Dáva vám pocit úspechu, ktorý je veľmi nákazlivý a lákavý a dokonca aj keď nemôžete potlačiť všetky myšlienky na konzumáciu. Keď to robí, žije (a žijeme to) ako dôležitý pokrok v jeho oživení. On "porazil nepriateľa", "vyhral bitku" a iné výrazy veľmi v súlade s "bojom proti drogám".
Ale, bohužiaľ, to, čo sa naozaj stalo, je naopak.
Čo nemusíte robiť, aby ste sa vyhli relapsom
Oddeľovanie myšlienok o návykovom správaní je strašný nápad. Technika nielen určená na zlyhanie, ale v skutočnosti môže zasahovať do obnovy.
Návykové myšlienky nie sú nikdy náhodné, takže časy, v ktorých sa vyskytujú, sú mimoriadne príležitosti na to, aby zistili, čo motivuje nežiaduce správanie.
Každá udalosť, okolnosť, interakcia, myšlienka alebo pocit, ktorý sa vyskytuje tesne predtým, je kľúčom k pochopeniu toho, čo sa zdá, že podporuje návykové správanie, prečo ho potrebujeme. Odstrániť sa práve v okamihu, keď sa to stane, je posledná vec, ktorú musíme urobiť, ak dúfame, že ju budeme kontrolovať .
Ukončite návykové myšlienky
Logicky, pozornosť na izolovanú epizódu myšlienok o spotrebe alebo inom nežiaducom zvyku nestačí na to, aby pochopili, čo je základom danej závislosti. Ale čím viac úsilia venujeme zrážaným okolnostiam tejto návykovej myšlienky, tým ľahšie bude riešiť tajomstvo, ktoré vedie k opakovaniu niečoho, čo si vedome neželáme.
Zameranie sa na tieto prvé momenty, v ktorých sa objavuje nechcené myslenie, má okamžitú hodnotu , Aj keď sa zrážajúce faktory nezdá jasné, premýšľanie o nich vytvára veľmi užitočné oddelenie od pocitov bezmocnosti, ktoré vždy predchádza a spúšťajú ich. Pozorovanie týchto myšlienok bez toho, aby sme ich posudzovali a učili sa im, je veľkolepým protijedom pocitu nevyhnutnosti, ktorý sa zdá byť sprevádzaný akýmkoľvek procesom relapsu.
Potláčanie návykových myšlienok
Potláčanie návykových myšlienok je tiež súčasťou iného problému. Závislosť je považovaná za nepriateľa poraziť. Ak tak urobí, človek trpiaci závislosťou vidí ako nekontrolovateľné niečo, čo je jeho súčasťou, posilňujúc pocit bezmocnosti, o ktorom sme sa rozprávali v predchádzajúcom odseku.
Pokúšať sa potlačiť tieto myšlienky vracia, momentálne, vzhľad kontroly , Ale nie je možné zmeniť skutočnosť, že tieto myšlienky sa objavujú v najnepredávanejších chvíľach.
Namiesto myslenia týmto spôsobom je oveľa vhodnejšie vidieť závislosť ako symptóm so špecifickou emocionálnou motiváciou a účelom. Čo musíme pochopiť, aby sme to prekonali. Namiesto toho, aby ste hľadali inú cestu, možno by bolo lepšie sa naučiť z toho.
Úloha vôle v závislosti
Práca na vyhnúť sa týmto nepríjemným myšlienkam znamená odmietnuť inú nesprávnu a rozšírenú predstavu; falošný a deštruktívny nápad, že závislosť môže byť prekonaná s vôľou. Tento názor, ktorý viedol k názoru, že ľudia môžu ovládať závislosť iba ťažším pokusom, je dobre zavedený mýtus, ktorý viedol k označeniu ľudí so závislosťou ako "slabých" alebo chýbajúcich v "charaktere".
Mnoho ľudí verí, že to, čo narkoman potrebuje, je väčšia sebakontrola , Ale v skutočnosti to, čo často zabráni tomu, aby sa závislý zotavil, je závisieť výlučne na jeho vôli.
Spoliehajúc sa výlučne na vôľu, závislý človek si myslí, že môžeme mať takmer okamžité riešenie, bez toho, aby sme vynaložili príliš veľa úsilia, len ho navrhli. Je to "závislý režim" myslenia. Ovládanie nekontrolovateľné, je cieľom.
Osoba je umiestnená na film, ktorý sa na začiatku vyvíja podľa navrhovaného scenára. Ale čoskoro začne ísť na svoje vlastné zariadenia, čím sa "normálnosť", ktorú si závislý chcú objaviť, rozpadne a vedie k frustrácii alebo relapsu.
Hľadáte pomoc proti závislosti
Iba uznanie straty kontroly a potreba profesionálnej vonkajšej pomoci nám môže umožniť začať dlhú cestu, ktorá vedie k oživeniu.
Preto pochopenie závislosti je individuálny proces rekonštrukcie zahŕňa demontáž spôsobov reakcie, vývoja, ktorý sa závislý človek naučil počas svojho života.
Samozrejme, tí, ktorí trpia závislosťou, majú vôľu. Musíte ju však použiť na zmenu a budovanie nového života, nie na ignorovanie a predchádzanie predchádzajúcemu. Popieranie toho, čo ho viedlo k sebestačnosti životného štýlu, ho v skutočnosti môže spěchať späť .
Psychologické mechanizmy závislosti
Ako každý iný psychologický príznak, závislosť vzniká z emocionálnych problémov , prevažne nevedomé a snažia sa s nimi vyrovnať. Emocionálne symptómy, ktoré máme všetci, sa nedajú zvládnuť len vedomým úsilím.
Ľudia so závislosťou nemôžu zastaviť svoje symptomatické správanie svojou vôľou, ako sa to deje s ľuďmi s depresiou, úzkosťou alebo fóbiami. V tomto prípade závisí závislosť na sociálnom nepochopení voči duševným poruchám.
Práca na prekonaní závislosti je ťažká, ale nejde o potláčanie myšlienok. Je úlohou pozorovať naše najzložitejšie pocity, motivácie a konflikty, najmä vo chvíľach, keď prechádzate hlavou a opakujete návykové správanie.
Sebapozorovanie nie je pre nikoho jednoduché a je to ešte zložitejšie, ak naše myšlienky nás vedú k tomu, že urobíme niečo, čo by sme nechceli robiť .
Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité identifikovať emocionálne faktory, ktoré viedli k závislosnej osobe, aby sa cítila bezmocná a viedla k nežiaducim duševným procesom. To nám môže pomôcť nájsť spôsob, ako s nimi zvládnuť, predtým, ako sa spustí celý proces, ktorý môže viesť k relapsu. To je, skrátka, nie popierať vlastné myšlienky, ale pochopiť ich.
