Ana María Egido: "Pracovné prostredie je jedným z hlavných zdrojov stresu"
Stres je zložitý a mnohonápravový fenomén Ovplyvňuje mnoho jednotlivcov a nie je prekvapujúce, akým je tempo života západných spoločností. Stres je reakcia manifestovaná ako duševná únava, ktorá sa prejavuje ako dôsledok niektorých požiadaviek alebo výkonov, ktoré môžeme vydržať a môžu spôsobiť zdravotné problémy nielen na psychologickej úrovni, ale aj fyzicky.
- Súvisiaci článok: "Typy stresu a jeho spúšťače"
Rozhovor s Ana Maríou Egidom, odborníkom na psychológ v strese
Z psychológie a mysle chceme pristupovať k tejto téme s odborníkom na psychológ v strese. Toto je Ana María Egido, psychoterapeutka psychológov El Prado, jednej z najdôležitejších kliník v Madride.
Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Ana Stres je považovaný za jedno z najväčších ziel nášho času, ale čo je stres a čo ho odlišuje od úzkosti?
Ana María Egido: Stres je automatická a prirodzená odpoveď tela, ktorá sa vyskytuje v situáciách, ktoré sú ohrozujúce alebo predstavujú výzvu pre osobu. Preto je stres adaptačná odpoveď, ktorá závisí od požiadaviek situácie, ako aj od interpretácie osoby, pokiaľ ide o zdroje a schopnosti, ktoré treba zvládnuť.
Ak človek interpretuje situáciu ako výzvu, čiže interpretuje, že má prostriedky a kapacity na to čeliť a že jej úspech bude mať pre ňu pozitívne a motivujúce výsledky, stres sa považuje za pozitívny a nazýva sa pojmom "euutrés" ,
Naopak, ak situácia pretečie človeku (preťaženie, nedostatok času, nedostatok alebo nedostatok zdrojov a spôsobilostí na to, aby sa s ním vyrovnali), alebo interpretuje, že to bude mať negatívne dôsledky na to, nazýva sa to "distés".
Hoci termíny úzkosť a stres majú určité spoločné zložky, sú to naozaj rozdielne procesy. Na jednej strane je úzkosť emóciou, ktorá vyvstáva z možnej hrozby, je to automatická reakcia a človek žije ako nepríjemný. Stres je však celosvetovejšou reakciou, je to skôr proces, ktorý nám umožňuje prispôsobiť sa požiadavkám alebo výzvam nášho prostredia.
Medzi reakcie, ktoré sa vyskytujú pri stresovej reakcii, môže byť úzkosť, ale môžu to byť aj ďalšie reakcie: radosť, hnev, smútok atď.
Aké sú hlavné príčiny stresu?
Podľa mnohých štúdií môžu byť hlavnými príčinami stresu: prírodné katastrofy, strata milovaného človeka, ekonomické problémy, preťaženie a nedostatok pracovných potrieb, problémy v osobných vzťahoch, rozluky alebo rozvod, nedostatok voľného času alebo zlý manažment času, prípravy svadby, narodenia dieťaťa, posadnutosti o dokonalosti ...
Aké symptómy naznačujú, že človek trpí stresom?
Stresová odpoveď má tri spôsoby manifestácie, preto môžu mať príznaky inú povahu. Symptómy na fyziologickej úrovni sú: zvýšenie frekvencie dýchania, zvýšenie arteriálneho napätia, zvýšenie srdcovej frekvencie, väčšie napätie a energetická podpora svalov (glukóza a kyseliny v krvi), dilatácia žiakov (väčšia viditeľnosť) oslabený imunitný systém, znížená sexuálna odpoveď, únava alebo vyčerpanie, okrem iného.
Druhý spôsob prejavu symptómov stresu je na kognitívnej úrovni, čo sa prejavuje na: strata pamäti, nedostatok koncentrácie, depresia, úzkosť, nespavosť, podráždenosť, nervozita atď.
Nakoniec, tretí spôsob, ktorým sa môže prejaviť, je úroveň správania a odkazuje na dôsledky stresu v rodinnom, sociálnom a pracovnom prostredí. Medzi príznaky tejto úrovne môžeme nájsť: vyhnúť sa situáciám, ktoré produkujú strach, fajčenie, príliš jedenie alebo pitie, izolácia, nepokoj, plač, atď.
Oblečenie, ktoré produkuje, sa dá pozorovať v rôznych aspektoch našej kvality života. Aké dôsledky alebo dôsledky má na naše zdravie stres?
Ako sme povedali na začiatku rozhovoru, stres je reakciou alebo procesom, ktorým sa prispôsobujeme výzvam životného prostredia, v ktorom žijeme, preto je naše telo biologicky pripravené žiť stresové reakcie počas celého nášho života. life.
Preto neexistujú žiadne nezvratné dôsledky pre naše zdravie, pokiaľ tento typ stresových reakcií nie je v priebehu času udržiavaný a sú prehnané alebo nadmerné reakcie.V tomto prípade môžete rozlišovať medzi akútnymi stresovými ochoreniami (vyrážky, akné, bolesti hlavy, svalové bolesti, tráviace ťažkosti, ťažkosti s dýchaním alebo bolesť na hrudníku atď.) A chronické stresové ochorenia (úzkosť, depresia, závislosť, nespavosť, kolitída nervózna, migrény, sexuálne poruchy, hypertenzia, infarkt myokardu atď.).
Čo rozlišuje akútny stres od chronického stresu? Čo je škodlivejšie?
Akútny stres sa vzťahuje na situácie, v ktorých človek čelí výzvam v stručnosti a intenzite, sú situácie, v ktorých musíme reagovať náhle, jasne, ľahko identifikovateľné a všeobecne reverzibilné.
Chronický stres sa však vzťahuje na vystavenie osoby stresovým činidlám dlhú dobu (mesiace alebo dokonca roky), často sú stresory, ktoré sú úplne nepovšimnuté, pretože sú súčasťou našej rutiny (nie sú tak intenzívne alebo ľahko identifikovateľné) a ktoré sú oveľa nebezpečnejšie pre naše zdravie, ktoré často spôsobujú choroby trvalého, vážneho a niekedy aj nezvratného.
V pracovnom prostredí hovoríme o syndróme "vyhorenia" alebo pálenia, ale čo presne?
Syndróm vyhorenia sa vzťahuje na typ chronického pracovného stresu. Tento typ syndrómu sa vyskytuje najmä v profesiách, ktoré sa zaoberajú priamo ľuďmi (zdravotnícky personál, učitelia, verejné služby atď.).
Jeho hlavnými charakteristikami sú pocit telesného a duševného vyčerpania, progresívna demotivácia pri práci a strata empatie a záujem o ľudí. Je to nebezpečný syndróm, ktorý musí byť zistený čo najskôr, aby bol schopný čo najskôr dať primerané prostriedky, predstavuje vážne zranenie tak pre osoby, ktoré trpia, tak aj pre jeho rodinu, ako aj pre spoločnosť a ľudí, ktorých sa zúčastňuje v každodennom živote.
Čítal som na svojej webovej stránke, že v programe Prado Psicólogos ste navrhli program na zníženie stresu, čo to je?
Náš program na zníženie stresu je navrhnutý tak, aby sa uskutočnil približne v 10 zasadnutiach. Hoci sa riadime predtým pripraveným plánom, vždy sa prispôsobujeme potrebám a požiadavkám každej osoby. Začíname s prácou v oblasti vzdelávania v emóciách, vysvetľovať človeku to, čo je osobitne stresové, pomáhať mu identifikovať situácie alebo ľudí, ktorí ho spustia v jeho prípade, a príznaky, ktorými sa prejavuje.
Keď dobre poznáme príčiny a symptómy vo vašom konkrétnom prípade, vypracujeme zásahový plán, aby sme sa vyhli jeho vzhľadu a minimalizovali a zmierňovali jeho nepriaznivé účinky. Za týmto účelom máme psychologickú liečbu, ktorá spája inovatívne techniky, medzi ktorými vyniká, techniky organizácie a časového manažmentu, techniky hygieny spánku, hypnózy a sebapnózy, tvorivú vizualizáciu a relaxáciu, pozornosť atď.
Náš program je určený pre pracovný stres, ako aj pre ľudí, ktorí trpia stresom v osobnom živote.
Ponúkate aj program na zníženie stresu pre firmy?
Áno, je to tak. Uvedomujeme si, že v súčasnosti je pracovné prostredie jedným z hlavných zdrojov stresu a veríme, že je veľmi dôležité pomôcť spoločnostiam aj pracovníkom riadiť a riadiť túto problematiku profesionálnym a dôsledným spôsobom. Tento typ programov prispieva k blahobytu a zdraviu pracovníkov, ako aj k zvýšeniu výnosov a produktivity, čím zároveň znižuje absenciu (jeden z hlavných dôsledkov pracovného stresu).
Akú radu by ste našim čitateľom dali predísť vzniku tohto javu?
Existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť v našom každodennom živote, aby sme zabránili tomu, aby stres bol nebezpečný pre naše zdravie a blaho.
Najprv musíme prečítať, aký je skutočne stres a nie nás vystrašiť, pretože ide o odpoveď, ktorá nám umožňuje prežiť, prispôsobiť sa nášmu prostrediu a dokázať vyriešiť problémy, s ktorými sa stretávame (pozitívnych aj negatívnych) ,
S cieľom zabrániť alebo minimalizovať jeho nepriaznivé účinky odporúčam niekoľko tipov.
Najskôr hľadanie sociálnej podpory, podpora blízkych blízkych je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť negatívne účinky stresu. Dôležitosť sociálnej podpory bola preukázaná prostredníctvom rôznych štúdií na túto tému. Rovnako sa musíme v našich spoločenských vzťahoch naučiť povedať nie.
Je tiež nevyhnutné organizovať a riadiť náš čas. Mnohokrát sme preťažení a mnoho ďalších nepoužíva čas správne, je vhodné uvoľniť túto požiadavku a poznať naše obmedzenia času a priestoru, pričom venujeme niekoľko minút denne, aby sme vyváženým spôsobom naprogramovali naše úlohy a čas na odpočinok.
Je dôležité smiať sa, nahlas sa smiať. Smiech je zdravie, pomáha vytvárať pozitívne nálady, zvyšuje našu vnútornú silu.Je to liek dostupný pre všetkých a bez vedľajších účinkov.
Na druhej strane odporúčam, aby ste si hľadali chvíle denne, počas ktorých sa na niekoľko minút dýchame hlboko v pokojnom mieste, kde nás nikto neobťažuje.
Navyše je dobré počúvať relaxačnú hudbu a vychutnať si prírodu, prechádzky v parku alebo, ak máte možnosť, pozdĺž brehu mora alebo rieky. Nájdite si pre vás prístupné miesto, kde sa môžete spojiť s prírodou a cítiť všetky podnety, ktoré nájdete na vašej ceste (počúvajte zvuky, pozorujte rôzne krajiny, používajte aj dotyk a vôňu, aby ste plne vyživovali toto miesto) ,
Ďalší tip: Vezmite si horúci kúpeľ, nie rýchlu sprchu, ale vanu alebo sprchu so všetkými svojimi zmyslami a vedomím, že tento moment vám poskytuje pokoj a pohodu, ktorú potrebujete.
Nakoniec si precvičujte svoje koníčky: čítajte, varite, hrajte šport, spievajte, tancujte atď. Nech už je to vaše hobby, urobte to s plnou pozornosťou.
