Úzkosť pri odvykaní od fajčenia: ako ju prekonať v 6 krokoch
Zanechanie závislosti je vždy výzvou , pretože nás núti zavádzať zmeny v správe pozornosti a impulzov, ako aj v našich návykoch. V prípade tabaku, jedného z najobľúbenejších návykových látok, je to komplikované nielen biologickou časťou závislosti, ale aj kontextovou: sme zvyknutí mať cigaretu v našich rukách a my sme obklopení spoločnosťou, ktorá Stále nám pripomína, že veľa ľudí fajčí.
V tomto článku Uvidíme niekoľko tipov, ako prekonať úzkosť pri ukončení , a akým spôsobom sa môžeme prispôsobiť novému, zdravšiemu životnému štýlu. Samozrejme, v každom prípade musí byť jasné, že nič nás nezachráni v tom, že musí investovať čas a úsilie.
- Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"
Ako zvládnuť úzkosť pri odvykaní od fajčenia
Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu udržať úzkosť v zátoke, keď sa snažíte ukončiť. Ale mali by ste vedieť, že ak nerobíte svoju úlohu, aby ste tieto iniciatívy realizovali v praxi, jednoduchý fakt toho, čo ste tu, nebude vám nič dobré. Takže všetko musí vychádzať zo záväzku urobiť všetko preto, aby ste udržali svoje fyzické a duševné zdravie v najlepšom možnom stave.
1. Naučte sa vidieť nepohodlie ako súčasť výzvy
Existujú ľudia, ktorí k problému skúsenosti s úzkosťou o odvykaní, pridajú sa k problému vstupu do pesimistickej mentality .
Napríklad to, čo sa deje u tých, ktorí v tomto utrpení vidia niečo, čo je úplne uložené zvonka, a preto je presvedčený, že sa nedá nič urobiť, aby sa obmedzili jeho účinky, že to možno bude vždy. Alebo kto vidí v úzkosti prvé príznaky nevyhnutného relapsu, ktorý je prakticky napísaný v jeho osude.
Existuje však ďalší, oveľa konštruktívnejší spôsob, ako sa na to pozerať: nepohodlie je súčasťou výzvy, ktorú budeme prekonať závislosti. Práve to je to, čo je na prvom mieste výzva. a Je tiež ukazovateľom nášho pokroku Pri poklese dopredu uvidíme v redukcii tejto úzkosti dôsledok dobre vykonanej práce. Opustenie opice je veľmi reálna možnosť.
- Možno vás zaujíma: "Obe strany tabakovej závislosti (chemickej a psychickej)"
2. Vykonávajte šport
Šport je vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť našej pozornosti "oddeliť" sa od určitých posadnutostí a ich fyziologického vplyvu na nás: úzkosť.
Zapojením sa do zložitých a zložitých úloh, ale na základe série stabilných noriem, sa naša pozornosť zameriava na okamžité ciele toho, čo sa tu a teraz deje v súvislosti s cieľmi danej hry. Veci, ktoré patria do inej oblasti strácajú význam v priebehu niekoľkých minút , idú do pozadia.
Samozrejme, nesmieme hrať športy vždy, keď si všimneme, že úzkosť prestať fajčiť je na dvere nášho svedomia, aby sme opäť našu pohodu prekonali, pretože by to bolo vyčerpávajúce. Ale je dobré, aby ste to čas od času zvolili zvyknite si, že väčšinu dňa nemyslíte na tabak .
3. Vyhnite sa pripomenutiu tabakového sveta
Veľká časť výzvy boja proti úzkosti pri zastavení fajčenia súvisí s tým, ako sa vystavujeme na "nebezpečných zónach", v ktorých nám všetko pripomína činnosť fajčenia.
Rozhodnite sa pre najchytálnejšiu stratégiu Je súčasťou toho, čo musíme urobiť, aby sme zabezpečili naše zdravie. Takže, pokiaľ je to možné, mali by sme sa vyhnúť pripomínaniu stimulov súvisiacich s fajčením. Prestaňte chodiť na miesta vyznačujúce sa vysokou koncentráciou fajčiarov, zmenou scény atď.
4. Prechádzajte sa prírodou
Skutočnosť, že sa obyčajne vystavujete miestam čistým vzduchom, je spôsob, ako vymazať tabak z mysle. Po prvé, v tomto kontexte je veľmi ľahké uvoľniť a po druhé, skúsenosti s dýchaním dobre Pomáha nám učiniť fajčenie menej potrebné.
5. Prax relaxačných techník
Je dobrým nápadom naučiť sa relaxačné techniky a použiť ich v čase, keď cítime úzkosť. Za týmto účelom, musíme sa snažiť mať lokalizované oblasti, kde je životaschopné chvíľu odísť do dôchodku a vykonajte ich niekoľko minút.
6. Viesť zdravší život vo všeobecnosti
Ak necháte šnupavý tabak, začnete s globálnejšou zmenou spôsobu života, bude ľahšie nechať za sebou úzkosť prestať fajčiť. Prečo? pretože vaše sebavedomie sa zlepší , a vo vašej forme vytvárania vlastného konceptu (myšlienka, že máte o vás) bude pozostávať z obratu, v ktorom "zmeníte svoj život".
Týmto spôsobom, ak sa budete cítiť viac schopní prelomiť staré zlozvyky minulosti, pocítite, že budujete niečo nové s vašou identitou, a že ilúzia a pocit sebaúčinnosti bude nad úzkosťou (ktorá v každom prípade v prvé štádiá nezmiznú úplne).
