Ste veľmi nároční sami? 7 kľúčov na správu sebakritiky

Apríl 4, 2024

Ak si myslíte, že najväčšie požiadavky a najťažšie hodnotenia pochádzajú zo seba, tento príspevok vám môže pomôcť čeliť sebekritike .

Mnohokrát sa zdá, že najhorším nepriateľom je v nás. Namiesto toho, aby nás povzbudzovali na ceste k našim cieľom a učili sa z našich chýb, strácame čas náročnej dokonalosti a kritizujú nás negatívne. Tieto návyky poškodzujú náš výkon a osobný obraz, ktorý máme o sebe.

Možno vás bude zaujímať: "Perfectionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu"

Čo rozumieme sebakritike a prečo je to škodlivé?

sebakritika Je to zvyčajne typ patologickej kritiky, to znamená, že je to negatívne hodnotenie, ktoré človek urobí zo seba alebo jej činov a to jej nepomôže, aby dala to najlepšie zo seba. Často sa nazýva patologická kritika, pretože uniká kontrole osoby a končí ublížením ich výkonnosti a sebaúcty.

Sekriticizmus zvyčajne nadobúda formu negatívnych pripomienok, ktoré sa zameriavajú na chyby alebo ciele, ktoré sa nedosiahli. A predovšetkým je to kritika, ktorá nie je konštruktívna, pretože nás nevedie k tomu, ako využiť naše silné stránky na zlepšenie našich nedostatkov.

Negatívny hlas, ktorý nám pripomína, čo robíme zle

Inými slovami, Sebakritika je ten negatívny hlas, ktorý zdôrazňuje naše zlyhania alebo nedostatok dokonalosti , Povie nám, čo sa deje, porovnáva nás s ostatnými, s ich úspechmi a ich schopnosťami a vytvára nemožné štandardy dokonalosti. Preto je potrebné vedieť, ako čeliť sebakritike objektívnym a adaptačným spôsobom.

Tvárou v tvár sebakritike je úloha, ktorá je často ťažká, pretože sme my, ktorí dávajúme tieto posolstvá a my sme naše myšlienky obdarili veľkou silou. Keďže je to náš hlas, ktorý nás činí týmito kritikami, je ťažké ho ignorovať a postupovať ďalej na ceste k našim cieľom.

Takže, ako môžete čeliť sebekritike?

Ďalej vysvetlím jeden z kľúčov k riadeniu sebakritiky a využitiu toho , vyhýbať sa príliš náročné sami. Ste pripravení?

1. Poznajte sa, ako skrotiť váš vnútorný hlas

Prvým krokom k správnemu sebakritike je poznaj ju, Musíte analyzovať na aké konkrétne témy sú vaše kritiky a aké myšlienky sú s nimi spojené , Ide o to, aby ste zistili, ktoré správy ste dali, v akej situácii, čo cítite a čo si myslíte. Môžete mať písomný záznam, aby ste mohli neskôr analyzovať kritiku sami seba podrobne a pokojne, keď máte chvíľu.

2. Objavte emócie, ktoré prinášajú váš kritický hlas k vám

Akonáhle ste zistili, akú formu má vaša sebakritika a aké emócie a myšlienky sú s ňou spojené; musíte odkryť účel týchto kritikov. Čo sa pokúšate ukázať svoje emócie? Aký strach má táto kritika? Vedieť, čo je za sebakritikou, vám uľahčí útok na jeho zdroj.

3. Motivácia alebo obavy?

Všetko, čo robíme alebo myslíme, má funkciu, aj keď to nie je zrejmé, vždy existuje dôvod v tom, čo robíme a myslíme. Ľudská bytosť je zviera, ktoré riadi jeho správanie sa cieľom, a preto je dôležité, aby ste to identifikovali funkcie sebakritiky. Napríklad sa môžete pokúsiť použiť sebakritiku na motiváciu; napríklad tým, že požadujete, aby ste vykonávali viac a viac. Čo sa stane, je to mnohokrát sebakritika a osobné požiadavky sú naším cieľom a strácame zo zreteľa cieľ, ktorý sme hľadali .

4. Utečte z perfekcionizmu

Chceme len lepšie a dosiahnuť dokonalosť. to vytvára úroveň stresu a úzkosti, ktoré nakoniec zhoršujú náš výkon , S ktorými kritizujeme sami seba a požadujeme, aby sme robili lepšie, a nakoniec zhoršili náš výkon s požiadavkami. Ak vo vašom prípade myslíte, že sebakritika sa snaží motivovať vás, môžete implementovať stratégie, ktoré vás motivujú pozitívnym spôsobom a tým znížite vašu úroveň dopytu.

5. Mentalizujte zlyhanie: dvojitý meč

Na druhej strane, sebakritika môže priniesť falošné vnímanie prípravy na možné zlyhanie.Ak veríme, že sa nám nepodarilo dobre a dali sme si toto posolstvo, zdá sa, že ak sa nám nepodarí, už sme to očakávali. Je to ilúzia. Ak sa nám nepodarí, bude nás to ešte viac ovplyvňovať, pretože sebakritika predlžuje čas, keď dostávame negatívne správy, a tieto skončia validáciou s našimi skúsenosťami .

6. Riešenie: relativizujte a spýtajte sa svojich myšlienok

Byť schopný efektívne čeliť sebakritike musíme byť schopní oddeliť sa od myšlienok a pochopiť ich ako mentálny obsah , a nie ako absolútne pravdy. Vzdialenosť od myšlienok je kapacita, ktorá sa dosiahne praxou a zmenou niektorých mentálnych návykov. Môžete sa cvičiť, aby ste sa oddelili od svojich myšlienok a pozorovali ste ich ako obsah svojej mysle, ak máte v úmysle získať zvyk pohovoriť sám seba, prečo si myslíte niečo a aké dôkazy musíte mať istotu alebo pochybovať o tom, čo si myslíte. Môže byť tiež užitočné sledovať vaše myšlienky ako posolstvá, ktoré vám dáva vaša myseľ, a to, ako ich máte, nechajte ich, bez toho, aby s nimi robili nič.

7. Riešenie: Reprodukujete strach a neistotu iných ľudí?

Ďalším spôsobom, ako sa zaoberať sebakritikou, je analyzovať, či tento model správania sme kopírovali z ľudí, ktorých sme mali alebo mali v našom prostredí. To je nesmierne dôležité, aby sme prevzali kontrolu nad našou mysľou. Preto sa môžete spýtať: Je to spôsob, akým som kritizoval, že som od niekoho skopíroval? Je to výsledok mojej osobnej vôle alebo som sa dozvedel, že je to najlepší spôsob, ako zlepšiť svoj výkon? Naozaj chcem byť týmto spôsobom?

Prekonajte svoje obavy a presadzujte svoje sny

Musíte si uvedomiť, že všetky informácie, ktoré nájdete o sebe, obavy, ktoré vás usmerňujú a vašu sebakritiku, vám musia slúžiť, aby ste konali inak.

Distancovanie sa od svojich myšlienok a oceňovanie funkcie kritiky, ktorú si urobíte pre seba, vás musí viesť k útoku na zdroj vašich obáv. Boj proti sebakritike znamená zmenu našich zvykov, preto potrebujeme čas na to, aby sme zaviedli iný spôsob, ako čeliť sami seba. Ak postupujete podľa týchto krokov, Budete bližšie prekonať tieto neistoty a byť schopní úspešne čeliť výzvam, ktoré navrhujete .