Automatické myšlienky: aké sú a ako nás ovládajú?
Samozrejme, fráza "Mám pocit, že žijem na autopilote" je vám známa buď preto, že ste to počuli niekomu, alebo ste to opakovali pre seba. Vlastne je to veľmi bežný zvyk. V súčasnosti je životný štýl zrýchlený, monotónny a opakujúci sa, pričom väčšina ľudí si uvedomuje iba malé percento zo všetkých činností, ktoré vykonávajú každodenne. Náš mozog a konkrétne naša pamäť má veľkú schopnosť zaznamenať opakované správanie a dokáže sa vyrovnať, takže potrebujeme menej pozornosti a sústredenia, aby sme ich mohli vykonať.
Napríklad: Pri prvom ceste sa maximálna pozornosť venuje vozidlu, volantu, rýchlostiam, zrkadlám a cestnej premávke, ale po čase tréningu je potrebná menšia koncentrácia, pohyby nevyžadujú väčšie úsilie kvôli ktoré sú uložené v nádhernom sklade pamäti. Niečo podobné sa stane automatické myšlienky .
- Súvisiaci článok: "9 typov myšlienok a ich charakteristík"
Návyky založené na neurónových spojeniach
Keď prijmeme zvyk, náš nervový systém internalizuje to. Tento typ záznamov sa vykonáva aj na úrovni neurónov .
Keď nás napríklad niekto škrípí, potom neuróny komunikujú a posielajú informácie z axónu jedného do dendritu iného, vytvárajúc spojenie synapsí, ktorý pošle správu bolesti, ktorá vyvoláva reakciu na stimul, ten pocit okamžite sa zaznamená a ak nás niekto opäť spustí s rovnakou intenzitou, je pravdepodobné, že nereagujeme rovnakým spôsobom. Vnímaná informácia nie je nová a neprekvapuje neuróny, bolo by potrebné zmeniť stimul alebo ho zintenzívniť, aby znovu vyvolalo reakciu.
Stáva sa to aj s každodenným životom a so skúsenosťami, ktoré opakujeme každý deň, kde sa ponoríme do seba automatické pohyby a správanie .
Takéto správanie nie sú len tie, ktoré sú vyrobené alebo pochádzajú z vonkajšej strany, ako napríklad chôdza, riadenie vozidla alebo silné podnety na našej koži, ale aj správanie v našom vnútri. Sú to myšlienky.
Podľa teórií kognitívnej psychológie závisí veľká časť vonkajších akcií a emócií na myšlienkach. A rovnako ako naše fyzické správanie, myšlienky sa tiež stávajú automatickými .
- Súvisiaci článok: "Čo je synaptický priestor a ako to funguje?"
Automatické myšlienky
Je existencia týchto myšlienok naozaj problémom? Je to pre osoby, ktoré sa začínajú cítiť zlé v rôznych oblastiach svojho života; osobou, prácou alebo rodinou a začne trpieť príznakmi smútku, úzkosti, starostí alebo akéhokoľvek iného faktora spôsobujúceho fyzickú, sociálnu alebo emocionálnu nerovnováhu, pochopenie toho, že jednotlivec v mnohých prípadoch ani nevie, prečo sa cíti takto.
Automatické myslenie sa opakuje mnohokrát a má veľký vplyv na emócie, čo spôsobuje to, čo sa nazýva kognitívna ruminácia a zvyčajne je jeho obsah naložený s negatívnym vnímaním jednotlivca. Táto informácia trvá len niekoľko sekúnd, ale má veľkú silu .
Všimli ste si, ako sa akýkoľvek objekt stará o to, ako myš jedá kúsok po kúsku? Keď si uvedomíte, je tu veľká diera! Tak to je duševného prežúvania , vytvára značku len kúsok a od takého množstva sa začína vytvárať diera. Ak nebudete loviť "myš", situácia sa môže dostať z ruky.
Jednoduché myšlienky ako "neslúžim" sú dostatočné na to, aby sa vyvinulo vyhýbavé správanie akejkoľvek činnosti, ktorá je považovaná za užitočnú, pretože už bola vytvorená iracionálna viera a pamäť sa zaregistrovala toľkokrát, že mnohé skúsenosti ju aktivujú.
- Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"
Ako ich identifikovať a spravovať?
Existuje veľa techník na identifikáciu a riadenie automatických myšlienok a to, či pracujú alebo nie, závisí od schopností každého z nich, ale Prvá vec, ktorá sa vždy odporúča, je hľadať pomoc od profesionála v psychológii , Chystáte sa k terapii je krásna cesta, ktorá vás priviedla k spochybňovaniu mnohých vecí a identifikácii pascí, ktoré ste umiestnili sami.
Ale za tento typ služieb existujú nástroje, ktoré možno praktizovať doma a sú veľmi užitočné. Jednou z nich je registrácia. Táto technika je jednou z najpoužívanejších v kognitívno-behaviorálnej terapii a vyžaduje veľa záväzkov a disciplíny. Skladá sa z zaznamenávania vlastného správania (myšlienok) a ich sledovania.Zdá sa to jednoduché, že? Pravdou je, že si vyžaduje vysokú koncentráciu, presne tak, že to, čo je automatické, prestáva byť tak.
Ako už bolo spomenuté, mnohé z emócií sú spôsobené skreslenými myšlienkami, z tohto dôvodu sa autoregistrácia spočíva v identifikácii myšlienok, ktoré spôsobujú psychickú námahu, hľadaní mysle tie názory, ktoré vyvolávajú negatívne príznaky , Je to náročná a vyčerpávajúca práca, ale funguje to, a keď si uvedomíte tieto automatické myšlienky a ich obsah, pochopíte, aké absurdné a nepravdivé môžu byť.
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť niektorých z týchto kognitívnych ruminácií, je vložiť vedomým spôsobom pozitívne myšlienky, ktoré môžu pôsobiť proti negatívnym. Problém je v tom, že hovoriť "pekné" veci sú nadhodnotené, pretože to, že tento typ sebahlásení zaznamenaný v pamäti nespôsobuje ťažkosti pri zapamätávaní a premýšľaní o nich.
Jeden spôsob ako to vyriešiť možno vidieť v experimente W. G. Johnsona (1971), v ktorom pomohol 17-ročnému študentovi zvýšenie miery pozitívnych sebaklamácií , Povedal jej, aby si predstavila pozitívne myšlienky vždy, keď šla do kúpeľne, fungovala to? To je ale áno! Na konci tohto experimentu študent výrazne zvýšil pozitívne myšlienky a negatívne z nich takmer zmizli. Dôvodom tohto úspechu? Johnson bol založený na princípe formulovanom Davidom Premackom (1959), ktorý určuje, že správanie, ktoré sa pravdepodobne nevyskytuje (pozitívne myšlienky), sa môže zvýšiť v kombinácii s správaním, ktoré má vysokú pravdepodobnosť výskytu (ide do kúpeľne).
Ľudská myseľ je krásny svet , mysteriózne a veľmi zaujímavé, aby ste sa naplno pochopili, že je stále ďaleko, ale napriek tomu si pamätajte, že nie vždy reagujete na vonkajší svet, niekedy ste ten, kto vytvára vaše vlastné reakcie.
Autor: David Custodio Hernández, klinický psychológ.
