sociálnej psychológie a osobných vzťahov

Automatické správy a ich účinnosť pri rozvíjaní asertivity

Marec 25, 2024

Asertivita je jednou z hlavných zložiek kompetentnej aplikácie takzvaných sociálnych zručností. Táto kapacita to dovolí obhajovať svoje nápady, práva alebo názory úctivým, ale pevným spôsobom , Veľmi dôležitá súčasť výkonu asertivity spočíva v type verbalizácií, ktoré robíme pre seba v situáciách, ktoré zahŕňajú určité ťažkosti, pokiaľ ide o jednoznačné vyjadrenie našej vôle.

V tomto článku uvidíme ako Autostimals nám môžu pomôcť vybudovať oveľa asertívnejší spôsob komunikácie .

Súvisiaci článok: "Samoinštrukčná výcviková technika a technika inokulácie stresu"

Fázy konania

Ako navrhuje Meichembaum (1987) vo svojom modeli na zaočkovanie stresu, "vlastné pokyny" môžu ovplyvniť konečnú účinnosť vyjadreného správania, pretože ovplyvňujú typ vyrovnania, ktoré sme uviedli do činnosti na úrovni motivácie, v súbore pocity spôsobené touto situáciou a druhom kognícií, ktoré budeme vypracovať po ukončení akcie.

Ako uviedol Castanyer (2014), vlastné správy alebo vlastné pokyny fungujú v štyroch rôznych časoch konfigurácia oboch myšlienok, emócií a asertívneho správania:

1. Pred situáciou

Zvyčajne samotná myseľ má tendenciu pripraviť sa na budúcu zvládnutie špekuláciou o možných spôsoboch, ako sa môže rozvíjať.

2. Na začiatku situácie

V tomto bode úzkostné myšlienky získajú intenzitu , a zvyknutí si aktivovať spomienky na predchádzajúce situácie (tie, ktoré boli uspokojivo prekonané a tie, v ktorých bol výsledok nepríjemný).

3. Keď situácia komplikuje

Aj keď to nie je vždy, v tomto momente sa najviac stresujúce a iracionálne myšlienky zvyšujú. Vzhľadom na intenzívny charakter emócií získaných týmto typom kognitív, osoba túto časť skúseností podá ľahšie a silnejšie , čo ešte viac ovplyvňuje budúce podobné situácie.

4. Po skončení situácie

V tejto dobe vykoná sa hodnotiaca analýza a na túto udalosť sú vyvodené určité závery.

Skúsenosť zo strany človeka v každom z týchto štyroch okamihov je rovnako dôležitá a rozhodujúca pre postoj a konečné správanie, ktoré sa prejaví pred obávanou situáciou.

Prirodzene preto jednotlivec inklinuje zhromažďovať všetky druhy informácií na kontrast alebo vyvrátenie myšlienok, ktoré pôsobia v každej zo štyroch exponovaných fáz. Pre toto Porovnávame sa s podobnými minulými situáciami alebo verbálny a neverbálny jazyk ostatných ľudí, ktorí sa podieľajú na tejto situácii, bude dôkladne vyhodnotený ("mi odpovedal hrubým spôsobom, čo je pre mňa nepríjemné a nedosiahnu žiadnu dohodu").

Možno vás zaujíma: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Stratégie modulácie autosedáv

Toto sú rôzne aplikácie autosedáv .

Analyzujte do akej miery je táto myšlienka iracionálna

Vzhľadom na dôležitosť kognitívnych a emocionálnych analýz, ktoré konkrétna situácia vyvoláva, kľúčovým bodom je overiť úroveň racionality, na ktorej sa tieto myšlienky zakladajú. Spravidla sa môže stať, že začínajú príliš emocionálne uvažovanie , absolútne a iracionálne o týchto generovaných presvedčeniach

Prvou účinnou stratégiou, ktorú možno uplatniť, môže byť na rozdiel od niektorých myšlienok, ktoré vám prídu na myseľ a zhodnotiť, či sa zhodujú s niektorou z takzvaných kognitívnych skreslení, ktoré Aaron Beck navrhol vo svojej kognitívnej teórii pred niekoľkými desaťročiami:

1. Polarizované alebo dichotómne myslenie (všetko alebo nič) - Tlmočenie udalostí a ľudí v absolútnych hodnotách bez zohľadnenia stredných stupňov.

2. Overgeneralizácia: urobte izolované prípady na zovšeobecnenie platného záveru.

3. Selektívna abstrakcia: zamerať sa výlučne na určité negatívne aspekty okrem iných charakteristík.

4. Diskvalifikujte pozitívne: je zvážiť pozitívne skúsenosti z ľubovoľných dôvodov.

5. Pritiahnite rýchle závery : ak nie je empirická podpora, prevezmite niečo negatívne.

6. Projekcia: Projekt v iných strašných myšlienkach alebo pocitoch, ktoré nie sú prijaté ako ich vlastné.

Súvisiaci článok: "Projekcia: keď kritizujeme ostatných, hovoríme o sebe"

7. Zväčšenie a minimalizácia : preceňovať a podceňovať spôsob, akým sú udalosti alebo ľudia.

8. Emocionálne zdôvodnenie: formulovať argumenty založené na tom, ako človek "cíti" namiesto toho, aby bol založený na objektívnej realite.

9."Mali by ste": sústrediť sa na to, čo si myslíte, že "by ste mali" namiesto toho, aby videli veci tak, ako sú, bez ohľadu na situačný kontext.

10. označovanie : pozostáva z priradenia globálnych označení namiesto opisu pozorovaného správania objektívne. Slovo "byť" sa používa namiesto výrazu "byť".

11. Personalizácia: prevziať 100% zodpovednosti za situáciu alebo udalosť.

12. Potvrdzujúca zaujatosť : tendencia skresľovať realitu tým, že venuje pozornosť len potvrdzujúcim informáciám a ignoruje údaje, ktoré jej odporujú.

Kognitívna reštrukturalizácia

Druhý základný krok spočíva v cvičení otázka znepokojujúcich a iracionálnych myšlienok pomocou metódy kognitívnej reštrukturalizácie, metódu, ktorá má veľkú účinnosť v rámci kognitívnej terapie.

Odpoveď na otázky, ako sú nasledujúce, medzi mnohými ďalšími, môže sa znížiť úroveň pesimizmu alebo katastrofy udelené hodnoteniu nastávajúcej udalosti:

Aké objektívne údaje existujú v prospech hroziacej myšlienky a aké údaje mám proti?
Ak sa iracionálne myslenie naplní, môžete čeliť situácii? Ako to urobí?
Je počiatočná argumentácia založená na logických alebo skôr emocionálnych dôvodoch?
Aká je skutočná pravdepodobnosť, že sa vyskytne hroziace presvedčenie? A čo sa nestane?

Aplikácia autosedáv

Nakoniec generovanie náhradných vlastných správ iniciálok , Tieto nové presvedčenia musia mať väčší realismus, objektívnosť a pozitívnosť. Z tohto dôvodu Castanyer (2014) navrhuje rozlíšiť typ samovzdelávania, ktorý musíme dať sami v každom zo štyroch uvedených štádií:

Autosame predchádzajúca fáza

Vo fáze "predchádzajúcich vlastných správ" by mali byť verbalizácie smerované proti očakávanej hroziacej myšlienke s inou realistickejšou a vedú osobu kognitívne aj behaviorálne, aby vykonávala aktívnu konfrontáciu situácie. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť tomu, aby jednotlivec vytváral znepokojujúce myšlienky, ktoré môžu zabrániť vašej asertívnej odpovedi .

Príklad: "Čo presne musím urobiť, aby som čelil tejto situácii a ako to urobím?"

Orientujte sa na zvládnutie

V momente začiatku situácie, seba-pokyny sú orientované na zapamätanie si vlastných stratégií zvládania a zamerať osobu výlučne na správanie, ktoré sa v tom momente vykonáva.

Príklad: "Som schopný to dosiahnuť, pretože som to už dosiahol. Zameriam sa len na to, čo práve teraz robím. "

Ak dôjde k "napätiu", objekt by mali byť uvedené frázy, ktoré vám umožnia vydržať situáciu , že znižujú aktiváciu, zvyšujú pokoj a odďaľujú pesimistické nápady.

Príklad: "Teraz mám ťažké časy, ale budem sa s tým môcť dostať, nebudem sa nechať uniesť katastrofou. Zhlboka sa nadýchnem a uvoľním sa. "

V čase po situácii musí byť Skúste, aby verbalizácie vyjadrovali pozitívny aspekt (bez ohľadu na výsledok), zdôrazňujúc tie konkrétne akcie, v ktorých sa zlepšila s ohľadom na minulosť a vyhnúť sa vlastným výčitkom.

Príklad: "Pokúsil som sa zostať pevný a podarilo sa mi po prvýkrát tvrdiť svoju pozíciu bez zvýšenia hlasu".

Na záver: mať lepšiu asertivitu

Ako už bolo spomenuté, akt pôžičiek Pozor na správy, ktoré posielame, keď čelíme problémovej situácii Analýza a rešpektovanie týchto skutočností reálnym spôsobom môže uľahčiť cestu k väčšiemu zvládnutiu asertivity.

Okrem toho sa zdá byť veľmi dôležité sústrediť sa na moment, v ktorom sa konáme bez predvídania alebo predvídania možných fiktívnych scenárov, ktoré vypracovávame v pesimistickom kľúče a ktoré objektívne majú nízku pravdepodobnosť skutočného výskytu.