Biologické rytmy: definícia, typy a činnosť
Samozrejme, všetci sme niekedy v našom živote počuli, že ľudia sú zvieratá zvykov. Tento výraz, okrem istých, ukrýva nekonečnú časť procesov, ktoré naše telo vykonáva, aby tieto zvyky v zátoke.
Tieto postupy sa týkajú biologických rytmov , ktoré určujú prakticky všetky hlavné činnosti nášho organizmu, potrebu spánku, pocit hladu alebo rytmus, s ktorým blikajú.
Súvisiaci článok: "9 štádií života človeka"
Aké sú biologické rytmy?
Biologickými rytmami sa rozumejú oscilácie, ktoré sa vyskytujú na úrovni a fyziologické premenné v časovom intervale, tieto kmity závisia od chronometra alebo vnútorných hodín a externých alebo environmentálnych premenných, ktoré zasahujú do ich synchronizácie.
Zvyky a činnosti, ľudské i zvieracie, majú vždy rytmus a pravidelnú harmóniu. Ak to chceme povedať, život znamená rytmický jav, ktorý nás vyznačuje, keď jedzeme, kedy piť, kedy spať a pod.
Týmto spôsobom, ak sa prestaneme zamýšľať nad vzťahom medzi zvykom alebo zvykom tela a jeho vzťahom s časom , môžeme pozorovať, že sa to všetko deje v cyklickom poriadku alebo kadencii, čo nás vedie k názoru, že niečo v našom organizme existuje, alebo mimo neho, ktoré má na starosti reguláciu.
Externé látky, ktoré regulujú naše každodenné návyky, sú oveľa bežnejšie než to, čo sa niekedy myslí. Životné prostredie, sezónne zmeny, hodiny svetla alebo kozmické zmeny, ako napríklad mesačné fázy, hrajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii činností nášho organizmu.
Hlavnými vnútornými štruktúrami, ktoré sa podieľajú na tejto legalizácii, sú nervový systém a endokrinný systém, ktoré sú ovplyvňované týmito vonkajšími látkami. Existuje však rad vnútorne riadených rytmov, ako sú srdcové rytmy alebo dýchacie časy, tento druh rytmu musí byť kvôli jeho endogénnej povahe zaradený do samostatnej skupiny.
Typy biologických rytmov a funkčnosti
Ako bolo uvedené vyššie, chronobiológia rozlišuje až tri typy biologických rytmov podľa ich trvania. Tieto rytmy sa nazývajú: cirkadiáni, infradiáni a ultradiáni .
1. Cirkadiánne rytmy
Vzhľadom na etymologický pôvod tohto pojmu: circa-around a dies-day; môžeme správne predpokladať, že cirkadiánne rytmy sú tie potreby alebo telesné návyky, ktoré sa vyskytujú každých 24 hodín o.
Najznámejším a najvýraznejším príkladom sú spánkové cykly. Obvykle sa spánok zvyčajne objavuje súčasne a akékoľvek zmeny tohto rytmu niekedy zahŕňajú určitý typ poruchy alebo poruchy spánku.
Ak vezmeme do úvahy tento príklad, nie je nezvyčajné si myslieť, že tieto návyky vo veľkej miere závisia od externých regulačných činiteľov, ako je napríklad denné svetlo. Preto sa vždy odporúča spať v úplnej tme, pretože aj umelé svetlo môže zmeniť naše spánkové cykly.
Taký je vplyv týchto exogénnych regulátorov, ktoré dokonca ovplyvňujú priebeh niektorých chorôb alebo psychologických stavov. V prípade depresívnej poruchy je bežné, že ľudia hlásia zhoršenie psychologických symptómov počas prvých hodín dňa, ktoré sa počas dňa zvyšujú.
2. infradiánske rytmy
Prostredníctvom infradiánskych rytmov rozumejú všetky zvyky a činnosti organizmu, ktoré sa vyskytujú s kadenciou menej ako 24 hodín, čo je menej ako raz denne , Hoci sa to môže zdať zvláštne, existujú určité telesné návyky, ktoré pracujú s týmito osciláciami.
Najobvyklejším príkladom je menštruačný cyklus, pretože je dokončený raz za 28 dní. Ďalšie fenomény, ktoré sa vyskytujú pri kadencii podobnej menštruačného cyklu, sú lunárne cykly a príliv, z tohto dôvodu sa pri mnohých príležitostiach usiloval o stanovenie vplyvu lunárnych fáz v rôznych fázach cyklov žien.
Avšak tento vzťah nebol nikdy vedecky dokázaný. Tí, ktorí ho obhajujú, ospravedlňujú túto nemožnosť na základe toho, že existuje veľa každodenných faktorov, ktoré zasahujú do koordinácie oboch rytmov.
3. Ultradiánske rytmy
Aj keď sú menej známe a menej vystavené vonkajším vplyvom, existuje niekoľko rytmických pohybov, ktoré sa vyskytujú s frekvenciou viac ako jednu každých dvadsaťštyri hodín.
Tieto rytmy sú búšenie srdca, blikanie, rytmus dýchania alebo cykly spánku REM ktoré sa vyskytujú každých 90 minút.
Ako zachovať biologické rytmy
Ako bolo uvedené vyššie, vzhľadom na to, že tieto biologické rytmy sú podmienené mnohými vonkajšími a environmentálnymi faktormi, môžu byť ľahko zmenené v dôsledku akejkoľvek zmeny buď v prostredí, alebo v dôsledku zmeny v každodennej rutine.
Aby sa zabránilo možným následkom týchto zmien v našich biologických rytmoch (nespavosť, zmena dymu, zmeny chuti do jedla atď.), Je vhodné udržiavať každodennú rutinu, ktorá nám umožňuje udržať našu energiu.
Nižšie uvádzame niekoľko odporúčaní na zachovanie neporušenosti našich biologických rytmov.
1. Postavte sa a choďte do postele súčasne
Pokiaľ je to možné, je vhodné začať alebo ukončiť náš deň vždy v rovnakom čase alebo aspoň v približných časoch. Moment, keď sa prebudíme, znamená začiatok aktivačnej fázy nášho tela.
Je však tiež potrebné vykonať niekoľko minimálnych hodín spánku. To znamená, že ak jedného dňa pôjdeme spať neskôr ako zvyčajne z akéhokoľvek dôvodu, je lepšie urobiť odporúčané 7 alebo 8 hodín spánku skôr, než vstane príliš skoro len na splnenie plánu.
2. Udržujte rutinu aj na dovolenke
Aj keď sa to zdá byť neuspokojivé, odporúča sa dodržať naše obvyklé hodiny aj počas prázdnin , Týmto spôsobom udržiavame naše biologické rytmy prakticky neporušené a pre nás bude oveľa jednoduchšie šetriť energiu po dokončení a my sa musíme vrátiť do rutiny.
Ak je to potrebné, môže sa vopred uskutočniť a naplánovať relatívne štruktúrovaný harmonogram, aby nárast voľného času nespôsobil odloženie úloh, ktorých správnosť sa musí posilniť.
3. Vždy jesť súčasne
Rovnako ako spánok, pocit hladu je tiež predmetom dočasnej kadence , Okrem toho všetky biologické funkcie závisia od toho, ako sa živíme a keď to robíme, takže poruchy stravovania a pravidelnosť, s ktorou jedeme, môžu vytvoriť reťazový efekt. Preto je nevyhnutné udržiavať stabilné plány pre hlavné jedlá. Týmto spôsobom budeme kontrolovať pocit hladu a vyhýbame sa nadmernému stravovaniu.
4. Udržujte program alebo denník s našimi návykmi
Ak budeme sledovať našu činnosť alebo každodenné návyky, bude pre nás jednoduchšie splniť všetky tie povinnosti alebo ciele, ktoré každodenne zvažujeme. Preto sa vyhýbajte nerovnováham a nezrovnalostiam vysloveným v organizácii nášho týždňa podporíme vytvorenie zdravých a konzistentných biologických cyklov.
