Môže dôjsť k oneskoreniu starnutia nášho mozgu?
Existuje nejaký spôsob robíme náš vek v mozgu pomalšie ? Všetci sme sa mohli s touto otázkou opýtať nejaký čas a to znamená, že vždy, keď poznáme viac prípadov ľudí trpiacich určitým typom demencie, najznámejšej Alzheimerovej choroby.
Je jasné, že ako starne, náš mozog starne rovnako ako zvyšok nášho tela. V skutočnosti to neurotici veria náš mozog začína stáť od 30 rokov , Ale buďte si istí, môžeme tento proces ovplyvniť aj naším životným štýlom.
- Súvisiaci článok: "Časti ľudského mozgu (a funkcie)"
Ako oddialiť starnutie mozgu
Neurošikovec Francisco Mora ponúka 12 zdravých usmernení, ktoré môžeme vytvoriť v našich životoch, bez ohľadu na to, ako starí sme, udržať náš mozog aktívny a oddialiť možné choroby, ako je Alzheimerova choroba.
1. Jedzte menej
Jedenie viac, ako potrebujeme, zvyšuje oxidačný stres mozgu Navyše zníženie množstva potravín zvyšuje produkciu nových neurónov v hipokampe (regióne zodpovednom za pamäť a učenie) a posilňuje neurónové spojenia.
2. Pravidelne trénujte
Fyzická aktivita zvyšuje plasticitu mozgu, to znamená schopnosť regenerovať neuróny a zmeniť funkciu tohto súboru orgánov nervového systému .
- Súvisiaci článok: "Plastická myseľ (alebo neuroplasticita): čo je to?"
3. Urobte denné cvičenie
Výzvy a nové vzdelávanie sú dobrou voľbou. Napríklad, naučte sa nový jazyk ; Cieľom nie je, aby sme sa dostali von z času na čas, ale skôr úsilie a spokojnosť, ktoré učenie vytvára, a tiež zvyšuje naše sebavedomie.
4. Cestujte a objavte nové miesta
Nemusíte cestovať po svete a vedieť, že miesta, kde žijeme, sú rovnako obohacujúce. Byť v neznámej oblasti vyžaduje aktiváciu nášho mozgu prispôsobiť sa novým stimulom, okrem živých príjemných emócií. Rutina je škodlivá pre náš mozog.
5. Postarajte sa o svoje sociálne vzťahy
Žijeme spolu a udržiavame naše vzťahy s ostatnými nažive, zvyšuje náš pocit, že ich niekto podporuje, lepšie sa prispôsobíme zmenám a odďaľuje nás od pocitu osamelosti.
6. Upravte zmeny
Žijeme v neustálom zmene, prispôsobujeme sa novým situáciám a skúsenostiam, ktoré žijeme, je zásadné, inak zvyšujeme našu úroveň stresu a nepohodlia .
- Možno vás zaujíma: "Tri fázy starnutia a jeho fyzické a psychologické zmeny"
7. Vyhnite sa chronickému stresu
Pokračujúci stres uvoľňuje glukokortikoidné hormóny, ktoré priamo postihujú mozog tým, že ničí neuróny v hipokampe, ovplyvňujúce našu pamäť a schopnosť učiť sa .
- Súvisiaci článok: "10 základných tipov na zníženie stresu"
8. Nefajčite
Tento zvyk môže spôsobiť malé mozgové infarkty, navyše nikotín spôsobuje atrofiu a smrť neurónov a môže znížiť naše kognitívne schopnosti.
9. Pokoj dobre
Uspokojenie pokojného spánku je nevyhnutné, aby náš mozog mohol vymazať nepotrebné informácie, posilniť vedomosti, ktoré sme sa naučili počas dňa a opraviť poškodené tkaniny .
- Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"
10. Vyhnite sa emocionálnej výpadku
Byť motivovaní, nadšení z nových projektov a hľadanie vecí, ktoré nás vzrušujú, je súčasťou nášho životného motora.
11. Buďte vďační
Vyskúšajte si vďačnosť s ostatnými posilňovaním našich sociálnych väzieb, pomáha vytvárať nové väzby a zabúda na starý emočný záťaž ktoré nám spôsobujú nepohodlie
12. Užite si malé veci
Bez ohľadu na to, ako starí sme, musíme nosiť lupy a uvedomiť si veci, ktoré žijeme denne, a ktoré nás cítia dobre ; rozhovor s priateľom, ráno káva, pocit dobre vykonanej práce, spievanie v sprche ... všetky tieto veci, ktoré sú v dosahu, nám poskytujú veľké príjemné pocity.
Povedzte nám, či už niektoré z týchto návykov praktizujete vo svojom živote, alebo ak ste sa rozhodli začať meniť jednu z nich!
