Chronické stresy: príčiny, symptómy a liečba
Stres je dnes rozšírený jav , Príčiny, ktoré spôsobujú výskyt jej symptómov, sú mnohé, avšak životný štýl a kultúra západných spoločností významne prispievajú k vzniku tohto postihnutia.
Existujú rôzne druhy stresu: akútny stres, chronický stres, posttraumatický stres atď. Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych druhoch stresu, môžete navštíviť náš článok: "Typy stresu a jeho spúšťače".
Chronický stres a akútny stres
Je dôležité rozlišovať medzi akútnym stresom a chronickým stresom , Akútny stres sa vyskytuje v špecifických okamihoch a dočasne v reakcii na experimentovanie s jednou alebo viacerými stresovými udalosťami a v dôsledku toho osoba trpí úzkosťou. Napriek tomu, že stres môže byť pozitívny v malých dávkach, vysoké dávky môžu ovplyvniť naše duševné a fyzické zdravie: svalové bolesti, bolesti hlavy, vyčerpanie, žalúdočné problémy, tachykardia atď.
Stres však môže byť aj chronický, čo je viac škodlivý spôsob, ako zažiť tento stav. Keď stres trvá v priebehu času , dochádza k telesnému, emocionálnemu alebo psychickému vyčerpaniu, ktoré má dôsledky na sebadôveru a zdravie postihnutého človeka a spôsobuje aj ťažkú depresiu. Buď preto, lebo osoba žije v nepriateľskom prostredí v dobe vojny, nie je schopná platiť hypotekárny dlh, utrpí syndróm popálenia v práci alebo nie je schopná čeliť rozvodu, výsledok je zničujúci a má silný vplyv na vaše emocionálne a všeobecné blaho.
príčiny
Chronické napätie má osobitnú vlastnosť, ktorá ho odlišuje od iných typov stresu. A práve táto udalosť alebo stresor sa manifestuje znovu a znovu, to znamená stresor nie je dočasný a časom zostáva nezmenený .
Napríklad vysokoškolský študent môže zažiť stresovú situáciu, keď sa blíži skúška, a on si uvedomí, že mu umožnil čas na absolvovanie tohto kurzu. Počas mesiaca sa snaží študovať všetko, čo mal študovať v priebehu roka, ale nemal dostatok času alebo prostriedkov na to, aby túto tému preniesol. Po skončení skúšobného obdobia zmizne táto stresujúca udalosť a študent bude môcť lepšie naplánovať a spravovať svoj čas na ďalší kurz. Študent zažil situáciu akútneho stresu.
Príkladom chronického stresu
To isté sa nedeje pri chronickom strese, pretože stresujúca udalosť sa objavuje opakovane a časom opakovane. Môže sa stať, že sa cítite spálené pri práci pretože váš vedúci štýl vášho nadriadeného spôsobuje každodennú trpkú situáciu , pretože jeho šéf neberie do úvahy jeho potenciál, kritizuje ho neustále a tým, že mu nedáva jasné a konkrétne rozkazy, spôsobuje nejednoznačnosť a konflikt medzi rolou.
Môže sa tiež stať, že jednotlivec sa zapája do hypotekárneho dlhu, ktorý ho núti, aby zaplatil sumu, ktorá sa nedokáže vyrovnať. Mesiace prechádza a je stále dlhšie, čo spôsobuje úzkosť, zúfalstvo, nespavosť, ťažkú depresiu a navyše nevidí žiadnu cestu von. Oba prípady sú príkladmi chronického stresu.
Ako vidíte, príčiny sa môžu meniť, frekvencia prezentácie stresora však spôsobuje škodlivé dôsledky pre duševné zdravie. Teraz musí byť jasné, že v niektorých prípadoch, Nie je to samotná stresujúca udalosť, ktorá spôsobuje stres, ale ako interpretujeme túto udalosť a ako ju čelíme , Naše presvedčenie a naše zdroje sú veľmi dôležité. Preto, čo pre jednu osobu môže byť stresujúce, za druhú to nie je.
Symptómy chronického stresu
Človek s chronickým stresom, na rozdiel od toho, ktorý trpí akútnym stresom, si často neuvedomuje, čo sa s ním deje, pretože si na túto situáciu zvykol aj napriek tomu, že ho neprekonal. To môže spôsobiť veľmi škodlivý účinok, ktorý je známy ako naučená bezmocnosť (kliknite tu a dozviete sa viac). Naučená bezmocnosť vážne bráni hľadaniu pomoci a liečby.
tak je dôležité venovať pozornosť vašim fyzickým a psychickým symptómom aby sa z tejto situácie dostal. Všeobecne sa chronický stres prejavuje rôznymi spôsobmi:
- Choroby tráviaceho systému, ochorenia kože a srdcové problémy.
- Pocity neistoty a pocit naučenej bezmocnosti.
- nespavosť
- úzkosť
- depresie
- Emocionálna únava
- Alkohol alebo zneužívanie návykových látok
Tieto príznaky a mnoho ďalších ovplyvňujú nielen osobu, ale aj ich bezprostredné prostredie , čo pri mnohých príležitostiach sťažuje zdravé medziľudské vzťahy s vašou rodinou alebo partnerom.
Burnout alebo chronický stres pri práci
Jedným z najčastejších typov chronického stresu je syndróm popálenia alebo popálenín , ktorá sa vyskytuje na pracovisku a ktorá sa v posledných rokoch zhoršila v mnohých profesiách z dôvodu krízy a škrtov v personáli.
Príčiny vyhorenia môžu byť rôznorodé a majú svoj pôvod buď v očakávaniach zamestnancov, alebo v ich schopnosti vyrovnať sa s týmto problémom , ako v rôznych faktoroch, ktoré závisia čisto a výlučne od praxe spoločnosti alebo organizácie. Napríklad: štýly vedenia, zlyhanie vo výberových procesoch alebo preťaženie úloh.
Štúdie v tejto oblasti výskumu naznačujú, že vyhorenie sa prejavuje nasledovne:
- Nosiť a emocionálne vyčerpanie : únava a duševná únava.
- odosobnenie : negatívne postoje voči spoločnosti a práca, napríklad podráždenosť alebo strata motivácie.
- Nedostatok osobného a profesionálneho naplnenia : negatívny vplyv na osobnú sebaúctu, frustrované očakávania a stresové prejavy na fyziologickej, kognitívnej a behaviorálnej úrovni.
- Môžete sa dostať hlbšie do tohto témy v našom článku: "Burnout (syndróm napaľovania): ako ho zistiť a urobiť opatrenie"
Liečba chronického stresu
Od prvého výskumu stresu, ktorý vykonal Hans Selye v 50. rokoch, mnohí experti prispievajú čoraz viac vedomostí o tom, čo to je, ako funguje a aký je najlepší spôsob, ako túto situáciu zaobchádzať. Jednou z najpoužívanejších teórií je model sociálnej podpory spoločnosti Karasek a Johnson (1986), ktorý pracuje zvlášť dobre pre pracovný stres.
Z tohto modelu sa rozumie Zdrojom stresu je nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, ktorú má daná osoba čeliť týmto požiadavkám. Inými slovami, to, čo určuje vzhľad stresu, je interakcia medzi osobou a stresovou situáciou. Preto problém môže byť napadnutý dvoma spôsobmi : zmena alebo vyhnutie sa stresovej udalosti alebo naopak zmena spôsobu, akým osoba vníma a konfrontuje túto situáciu.
Choďte na psychológa, aby ste prekonali stres
Je zrejmé, že najlepší spôsob, ako prekonať chronický stres, je odstránenie príčinného faktora, aj keď to nie je vždy možné. Môže to byť alternatíva opustenia práce alebo rozvodu, ak je problém v našom zamestnaní alebo vzťahu s našim partnerom, ale čo dlhodobo nezamestnaný alebo rodinný príslušník bez ekonomických zdrojov, ktorý nie je schopný zaplatiť svoj dlh ?
Tieto prípady si vyžadujú profesionálnu psychologickú pomoc, pretože táto situácia môže v budúcnosti predstavovať vážne problémy, ak sa tento jav nebude dostatočne bojovať. Inými slovami, je potrebné vyhľadať liečbu a naučiť sa praktické nástroje na riešenie tejto negatívnej situácie. Potreba chodiť na klinického psychológa môže byť kľúčom k tomu, aby ste sa učili zvládnuť emócie a negatívne pocity spojené so stresom.
V najlepšom prípade postačuje radikálna zmena životného štýlu, ako je starostlivosť o jedlo, pravidelné cvičenie, venovanie času na voľný čas a nájdenie momentov na odpočinok. Môžete sa dostať hlbšie do týchto tipov a mnoho ďalších v našom článku: "10 základných tipov na zníženie stresu".
