Uzavreté na prázdniny! Psychologická potreba odpočinku

Marec 29, 2024

Súčasný svet je veľmi konkurencieschopný , V pracovnom i osobnom živote musíme byť produktívni, efektívni, správni, mať vysoký výkon, dodržiavať termíny, riešiť ťažké situácie, robiť rozhodnutia, preukazovať proaktivitu, obnovovať, neustále aktualizovať ...

To všetko vyvoláva stav stresu, ktorý nám síce spočiatku poháňa a motivuje nás k tomu, aby sme zostali pozorní a dali sme to najlepšie zo seba, udržiavať si neustále vedie k zníženiu motivácie, výkonnosti a radosti z pracovnej činnosti, ktoré dokonca vyvolávajú poruchy, ako je vyhorenie, úzkostné poruchy alebo depresívne symptómy.

Aby sa tomu zabránilo, okrem iných úvah je potrebné poskytnúť rady a aplikácie relaxačných techník, ako je dýchanie, aby mali odpočinok, počas ktorých sa fyzicky a psychicky uvoľnili a odpojili sa od každodenných problémov. To znamená, že dovolenka je potrebná .

Potreba prázdnin

V tomto období odpočinku je veľmi užitočné vykonávať regeneračné aktivity, ako je relaxácia, aby človek mohol abstraktne a prestať od stresorov v každodennom živote.

Pochopenie za odmenu za vynaložené úsilie sú sviatky posilňujúcim prvkom sebahodnotenia a seba koncepcie, okrem prevencie nástupu stresu a iných porúch. Je to obdobie, v ktorom môžeme robiť činnosti, ktoré považujeme za príjemné a pre ktoré zvyčajne neexistuje žiadna príležitosť, dočasne zanecháva zodpovednosti spojené s postavením, úlohou alebo osobným a sociálnym postavením.

Pozitívne účinky odpočinku

Skutočnosť, že si dovolenku užívate správne, znamená veľa výhod. Po prvé, vo vzťahu k vyššie uvedenému stresu, prázdninové obdobie pomáha relaxovať, oprava organizmu na poškodenie spôsobené nárastom kortizolu a úzkosti .

Podobne dobrý odpočinok prináša pozoruhodný nárast tvorivosti, ktorý môže viesť k vytvoreniu nových stratégií a myšlienok, ktoré by v stresovom prostredí nevznikli. Je to preto, že v období odpočinku nie je mozog neaktívny, ale zastavuje sa iba na určitú stimuláciu, čím aktivuje mnohé ďalšie oblasti psychiky, ktoré často ostávajú stranou.

V tomto zmysle, mentálne odblokovanie, ktoré vytvára pokoj, vyvoláva zlepšenie schopnosti rozhodovania a rozhodnutia , čo umožňuje úplnú analýzu dostupných informácií a následné rozhodovanie.

Okrem toho zvyšok zvyšuje produktivitu a koncentráciu tým, že znižuje intelektuálny blok a duševné a fyzické spomalenie kontinuálnej stresovej situácie. Rýchlosť reakcie na stimuly klesá, zvyšuje výkonnosť a účinnosť počas rekreačného obdobia aj návratu do práce.

Nakoniec odpočinok spôsobuje uvoľňovanie endorfínov a aktiváciu obvodov neurálnej odmeny, čo stimuluje prítomnosť dopamínu a serotonínu v mozgu. To všetko prináša zníženie úzkosti a negatívne myšlienky. Na záver, dovolenka je spôsob, ktorý spôsobuje šťastie tým, ktorí si môžu vychutnať dovolenku.

Čo treba vyhnúť, ktoré znižujú opravný účinok sviatkov

Je potrebné mať na pamäti, že jednoduchý fakt, že dovolenka nie je sama o sebe opravou , ale zvyšok pochádza zo zmeny činností a spôsobov myslenia v porovnaní s bežnou situáciou. Týmto spôsobom nie všetko stojí za to, ak nie, že by malo zohľadňovať niektoré prvky, ktoré bránia skutočnému požitku z dovolenky.

V tomto zmysle je bežným problémom v prítomnosti sviatkov, najmä ak je to krátke trvanie, nadmerné programovanie. Často existuje tendencia robiť rozsiahle zoznamy vecí, ktoré je potrebné robiť alebo navštíviť. Je potrebné vziať do úvahy, že väčšie množstvo neznamená viac kvality, pretože saturácia dostupného času môže priniesť ešte väčší stres.

Čas spánku je tiež častým problémom. Je zvyčajné vidieť, ako ľudia majú tendenciu ležať podľa stanoveného harmonogramu, aby mohli využiť čas. Opäť treba pamätať na to, že konečným cieľom je odpočívať a užívať si .

Ďalším problémom, ktorým sa treba vyhnúť, je vytvorenie rutinnej B (ktorá je každodennou rutinou). V tomto zmysle musíme posúdiť potrebu robiť veci z bežných, ktoré nezahŕňajú neustále opakovanie tých istých vzorov prítomných v každodennom živote.

Hoci obdobie voľného času, ktoré predpokladá, že dovolenky musia byť naplnené maximálne, nemusíte zabúdať na nutnosť zohľadniť ekonomický svah. Neočakávané udalosti sú pravdepodobné.Podobne musí byť pôžitok vykonávaný bez prebytku, pretože úplný nedostatok kontroly môže spôsobiť zdravotné problémy, ekonomické a / alebo relačné.

Odporúčania na zlepšenie kvality dovoleniek

O niektorých prvkoch sa diskutovalo, aby sa zabránilo tomu, aby duševná regenerácia spôsobená dovolenkovou prestávkou nezasahovala. Pozrime sa teraz niekoľko základných odporúčaní na zlepšenie .

1. Dobrá vec o improvizácii

Medzi všetkými odporúčaniami je hlavná flexibilita. Ako už bolo povedané, dovolenkové obdobie je plné možných nepredvídaných udalostí a bez ohľadu na to, ako sa plánuje zmena potrieb jednotlivcov. Byť schopný improvizovať a prispôsobiť sa túžbam a možnostiam je základom pre optimálny zážitok z radosti .

2. Zmena mentality

Druhým podstatným prvkom je úplne odpojenie od bežnej rutiny , To znamená, že pred začiatkom dovolenkového obdobia je všetko pripravené tak, aby obvyklé povinnosti neprerušovali (pokiaľ nejde o väčšiu potrebu) odpočinok.

3. Daring

Ďalším dôležitým prvkom je odvážiť sa robiť nové veci , pretože umožňuje získať nové názory, ktoré môžu priniesť veľké zmeny v našom živote a zvyšujú našu kreativitu.

4. Zabráňte konfliktom

Ďalšia úvaha, ktorá by sa mala brať do úvahy pre tých, ktorých dovolenky sú vykonávané v spoločnosti, je odporúčanie vybrať si činnosti, ktoré sa majú vykonať v spolupráci. Tým sa posilňuje prepojenie medzi subjektmi a poskytujú sa aj rôzne perspektívy, ktoré pomôžu nájsť lepšie možnosti pre všetkých.

Začať znova: opätovný vstup

Doba odpočinku je ukončená , Udržanie tejto skutočnosti v mysli a čelenie tejto skutočnosti môže znamenať rozdiel medzi opätovným začleňovaním sa do každodenného života s energiou a optimizmom a vstupom do stavu depresie pred návratom povinností známym ako post-holiday syndróm.

V tomto zmysle musí sa usilovať o postupné návrat, aby sa znovu prispôsobil každodennému životu a vrátil sa domov niekoľko dní predtým , napríklad úprava cirkadiánnych rytmov na obvyklý harmonogram av niektorých prípadoch uprednostňovanie toho, aby spoločnosti umožnili postupné vracanie. Aj na začiatku sviatkov je dôležité, aby ste neprekonali zostávajúci čas na dokončenie, ale plánujete zohľadniť, že sa v určitom čase vrátite.

Bibliografické odkazy

Colombo, V. a Cifre, E. (2012). Význam zotavenia z práce: prehľad o tom, kde, ako a prečo, články z psychológov, Vol 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Odpočinok nie je lalok. Dôsledky predvoleného režimu mozgu pre ľudský rozvoj a vzdelávanie. Perspektívy v oblasti psychologickej vedy; 7 (4): 352-364.