yes, therapy helps!
Kognitívne deformácie: 7 spôsobov, ktorými myseľ sabotuje nás

Kognitívne deformácie: 7 spôsobov, ktorými myseľ sabotuje nás

Júl 5, 2020

Sebaúcta. Jeden z konceptov najpoužívanejších, liečených a následne zakotvených v histórii psychológie. Kognitívny prúd (to, čo zahŕňa "mentálne" v ľudskej rovnici) je to, čo vtedy iniciovalo koncept sebaúcty a definoval ho ako formu (pozitívnu alebo negatívnu), v ktorej si vážime sami seba. A to je to isté odvetvie definuje sebaúctu ako hlavného účastníka duševného zdravia alebo absencie duševného zdravia , S pozitívnym sebavedomím máte s najväčšou pravdepodobnosťou pozitívnejšie myšlienky o svete a seba, o optimistickejší vnímanie budúcnosti a o väčší subjektívny pocit šťastie .


Avšak sebaúcta nie je pevným faktorom v našej mysli, niečo, čo sa časom nemení a nezávisí od situácie, v ktorej žijeme. V skutočnosti môže rásť alebo klesať v závislosti od niečoho, o ktorom vieme Kognitívne deformácie .

Keď je sebaúcta nízka ...

Sebavedomie nám dáva príležitosť cítiť sa dobre tým, že sme tým, kým sme. Avšak, ak je sebaúcta záporná, efekty sú obrátené. Nejde o to, že je zodpovedný za faktory týchto vyčíslených faktorov, ale to koreluje s myšlienkami svojej vlastnej valencie , s tým istým znamením. Ak budeme mať zlé sebavedomie, bude to aj príčina a dôsledok negatívnych myšlienok a vnímaní.


A práve v tomto začarovanom kruhu sú skryté kognitívne deformácie, iracionálne myšlienky a negatívne automatické myšlienky. trieda duševného zla, podľa kognitívnej psychológie. V stručnosti budeme definovať iracionálne myšlienky ako viery, ktoré nemajú žiadny kontakt s realitou a ktoré sú škodlivé pre nás (Každý musí schváliť moje správanie, inak som bezcenný) a negatívne automatické myšlienky ako negatívne rozhodnutia v súlade s prvým (nie je to smiech na mojom vtipku, som bezcenný). Kognitívne deformácie fungujú tým, že sa spoliehame na tieto dva prvky, aby sme získali víziu toho, čo je výrazne zaujaté.

Kde sú skryté kognitívne deformácie?

Ak budeme venovať pozornosť tomu, ako fungujú kognitívne deformácie, vidíme, že nie sú ničím iným ako medziľahlý krok medzi týmito dvoma už opísanými; proces alebo operáciu, ktorá spôsobuje, že naša myseľ transformuje iracionálnu vieru v negatívne automatické myslenie , To je spôsob, akým nás naša myseľ napadne.


Uveďme všeobecný príklad na zjednodušenie vecí.

Prebúdza sa jeden deň plný energie a spustíme rutinný okruh sprchy, kávy a toastov. Nie je to tak, že v procese je niečo zvláštne, ale to je naozaj dobré. Na ceste do práce premýšľame o tom, ako blízko je pozícia riaditeľa sekcie, o ktorú sa snažíme celé mesiace.

"Som si istý, že mi to dávajú, zaslúži si to"myslíme si Aké je naše prekvapenie, keď sme prišli do práce a zistili sme, že vedľa nášho stola, veci spoločníka zmizli a sú prevezené do kancelárie voľného miesta sekcie Management ... Dali mu to. Otočuje nás, ale na druhej strane je to spoločník a sme pre neho šťastní .

Skôr bežná situácia, nie? Pozrime sa, čo by naša myseľ urobila, ak by nasledovala logika niektorých najviac škodlivých deformácií.

Druhy kognitívnych deformácií

Aké sú hlavné kognitívne deformácie? Ďalej ich popíšeme.

1. Hypergeneralizácia

Skladá sa z vyberte konkrétnu skutočnosť, vytiahnite z nej všeobecné pravidlo a nikdy neoverte toto pravidlo , aby bola vždy pravdivá. Možno, že "nikdy nebudem dosť dobrý na to miesto" je to, čo by sme si mysleli, keby sme hypergeneralizovali, keď ju nedostaneme.

Vieme, že sme hypergeneralizovaní, keď používame výrazy, ktoré sú príliš absolútne, aby boli pravdivé: vždy, každý, nikto, nikdy, nikto, každý.

2. Globálne označenie

Mechanizmus by bol rovnaký ako predchádzajúci mechanizmus. V rovnakej situácii, jediné, čo naše mysle robia inak, je namiesto všeobecného pravidla nám dať globálnu značku , Takže myšlienka by bola: "Ja som zlyhanie".

V okamihu, kedy začneme používať klišé a stereotypy nášho správania urážlivým spôsobom, mali by sme začať uvažovať o možnosti spadnúť do tohto kognitívneho skreslenia.

3. Filtrovanie

Prostredníctvom tohto typu kognitívnych deformácií, mysl filtre prežíva realitu tým, že vyberie niektoré aspekty a ignoruje ostatných , V tomto príklade by sme sa sústredili na stratu možnosti tejto pozície a na to, aké zbytočné sme, ale prehliadame skutočnosť, že môžeme zlepšiť a radosť, ktorú cítime pre nášho partnera.

Môžeme sa obávať tohto skreslenia, keď opakovane kritizujeme témy, straty, nespravodlivosť alebo hlúposť, alebo ak sa tieto pojmy objavujú v kritike.

4. Polarizované myslenie

Keby sme sa dopustili tohto skreslenia, daný príklad by sa začal z predpokladu, akým je: "Ak mi teraz nedáte túto pozíciu, moja profesionálna budúcnosť skončí". Je to asi absolutistický spôsob myslenia; biela alebo čierna, bez možnosti šedej .

Poskytovanie výziev, cieľov alebo skutočností s podmienenými ("ak nie ...") a protikladnými možnosťami ("alebo dajte mi pozíciu, alebo ...") nám dáva zmysel, aby sme použili toto skreslenie.

5. Samoobvinovanie

Spočíva v takom myslení chyba zlého vždy padá na seba , čo sa líši od toho, čo máme alebo nemáme skutočnú zodpovednosť. Aplikovať na príklad by malo mať formu: "Samozrejme, ak sa všetko stalo zle, tak hlúpe, že som sa dokonca sníval o pozícii. Ospravedlňujem sa Pedroovi, ak si myslí, že nie som pre neho šťastný. "

Symptóm tohto kognitívneho skreslenia neustále žiada o odpustenie. Cítime sa naozaj vinu za niečo konkrétne a žiadať o odpustenie.

6. Personalizácia

Vyskytuje sa v takej situácii, v ktorej máme pocit, že sme boli vinní alebo boli nejakým spôsobom spriaznení so všetkými problémami nášho prostredia. Je to podobné ako samoobvinenie, iba to monopolizuje realitu všetkých ľudí okolo nás a dáva nám vedúcu úlohu .

V tomto príklade by myšlienka bola niečo ako "som to vedel. Vedela som, že šéf prisahal, že nemám tie klipy. To, čo som si nepredstavoval, je, že by sa spojil s Pedrom, aby ma vylúčil. "

7. Čítanie mysle

Ako naznačuje názov, chyba alebo skreslenie je v predpokladáme, že vieme, čo si o nás myslí alebo cíti , Čo sa naozaj stáva, je to, že na zvyšok budeme projektovať vlastné emócie; predpokladáme, že zvyšok bude myslieť alebo cítiť ako my.

Kognitívne skreslenie je v tomto prípade obzvlášť škodlivé, pretože zahŕňa stály útok v reálnom čase na sebavedomie. Jeho forma by bola: "Samozrejme, že to nemám rád šéf. Myslí si, že nerobím dosť, a preto ma tu nechal priblížiť. "

Myša nás klame. Čo môžeme urobiť?

Stručne povedané, aj keď je pravda, že tieto znalosti o kognitívnych deformáciách nie sú úplne nové, je tiež pravda, že nie sú verejného poriadku. Dnes, vo svete, kde si sebaúcta prijala novú digitálnu dimenziu, je nevyhnutné, aby sme všetci zdôraznili tie zlyhania, ktoré ľudská myseľ má tendenciu spáchať v čase oceňovania sa. Existencia kognitívnych deformácií je znakom toho, že aj keď si to neuvedomujeme, existujú procesy, ktoré fungujú v tichosti v našom tele, čo nás vedie k tomu, že máme zjednodušenú a pretknutú verziu mnohých problémov.

Bez toho, aby sme prešli ďalej, tu uvedené príklady sú súčasťou života takým prirodzeným spôsobom, že sú považované za "spôsoby bytia", akoby ľudská bytosť bola navrhnutá tak, aby skomplikovala život. Je omylom si myslieť, že nemáme inú možnosť, ako odstúpiť od seba, aby sme ublížili sebe samému, a nie oceňovať sami seba, ako si zaslúžime.

Preto nesmieme zabudnúť na naše osobné smerovanie v našich vlastných životoch a položiť si kľúčovú otázku: Čo teraz? Budeme to nechať znova ťažkou pripomienkou, alebo sa budeme rozhodovať používať tieto malé štetce znalostí?

Ako vždy, rozhodnutie je v každom z nás .


Význam hudobnej frekvencie 432 Hz (namiesto používanej 440 Hz) (Júl 2020).


Súvisiace Články