Kognitívna reštrukturalizácia: ako je táto terapeutická stratégia?
Kognitívna reštrukturalizácia je jedným z tých pojmov, ktoré sa prostredníctvom praxe psychoterapie stali súčasťou hlavných pilierov kognitivistického prúdu, dominantnej paradigmy súčasnej psychológie. Keďže psychológ Albert Ellis založil svoje základy v polovici dvadsiateho storočia, tento zdroj sa stal jedným z veľkých pilierov psychologickej intervencie založenej na kognitivistickom paradigme, dnes dominantnom.
V tomto článku uvidíme čo presne je kognitívna reštrukturalizácia a akým spôsobom pomáha mapovať logiku, ktorú musí psychoterapia nasledovať. Aby sme však na túto otázku odpovedali, musíme najprv pochopiť, aké sú kognitívne schémy.
- Súvisiaci článok: "10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník"
Pojem kognitívnej schémy
Pokiaľ ide o pochopenie zložitosti ľudskej mysle, väčšina psychológov používa koncept známy ako kognitívna schéma. Kognitívna schéma je súbor vier, konceptov a "mentálnych obrazov", ktoré prostredníctvom ich vzájomného vzájomného vzťahu vytvárajú systém, ktorý formuje náš spôsob interpretácie reality a nás činí pravdepodobnejšie, že bude konať spôsobom, ostatní.
Takže kognitívne schémy, na ktorých je založená myšlienka kognitívnej reštrukturalizácie, sú v zásade štruktúru našej mentality , spôsob, akým sme sa naučili formovať to, čo si myslíme a hovoríme, a to, čo nás vedie k správaniu, ako to robíme z vlastnej vôle.
Majte však na pamäti, že kognitívna schéma je užitočným vyjadrením toho, čo sa skutočne deje v mozgu. Ako reprezentácia, nie je presne zachytiť fungovanie ľudského myslenia , ale zjednodušuje to, aby sme mohli robiť hypotézy a predpovede o tom, ako konáme a ako interpretujeme veci.
V skutočnosti, v mentálnych procesoch, obsah našich myšlienok nie je niečo oddelené od neurónových "okruhov", ktorými prechádzajú, čo znamená, že pojem kognitívnej schémy úplne nezachytáva dynamickú a meniacu sa povahu nášho mozgu.
- Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako sa organizuje naše myslenie?"
Kognitívna reštrukturalizácia: definícia
Ako sme už videli, duševné procesy, hoci majú určitú stabilitu (ak nie, nemôžeme hovoriť o osobnosti alebo kognitívnych schémach), je tiež veľmi premenlivá a tvárna. Kognitívna reštrukturalizácia využíva výhody tejto duality užitočnú psychologickú intervenčnú stratégiu kognitívno-behaviorálnych terapií .
Konkrétne sa navrhuje, že prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie dokážeme zmeniť spôsob myslenia a interpretovať veci v prospech cieľa stanoveného v terapii. Mnohokrát, mnohé problémy pacientov v psychoterapeutických konzultáciách súvisia s nemožnosťou hľadania alternatívnych vysvetlení o tom, čo sa deje, zatiaľ čo myšlienky, z ktorých začínajú, vedú k cul-de-sac úzkosti, smútku atď.
Kognitívnu reštrukturalizáciu možno definovať ako stratégiu používanú na zlepšenie šancí pacientov s psychoterapiou modifikovať svoje kognitívne schémy čo najviac prispôsobivým spôsobom , To znamená, že nám pomáha, aby sme neboli prijímateľmi environmentálnych vplyvov, ale aby sme mohli formovať našu mentalitu a naše návyky spôsobom, ktorý nás robí šťastnými a umožňuje nám žiť lepšie.
- Možno vás zaujíma: "Behaviorálna kognitívna terapia: čo je a na akých princípoch je založená?"
Mentálna flexibilita nie je niečo nové
Možno, že pre niektorých ľudí ide o zmenu štrukturálnych aspektov nášho spôsobu myslenia v záujme nášho šťastia znie príliš dobre, aby to bola pravda. Viera, že v detstve a dospievaní sa jednotlivci nemenia, sa značne rozšírilo. Aj keď si to neuvedomujeme, existuje mnoho situácií, ktoré dokazujú inak.
Dokonca aj mimo rámec psychoterapie a kognitívnej reštrukturalizácie existujú kontexty, v ktorých môžeme konať spôsobom, ktorý nás nedefinuje. V skutočnosti, aj keď to nevyzerá, naša mentalita sa neustále mení : jednoduchá skutočnosť, že sme v určitých kontextoch a nie v iných, môže spôsobiť, že máme názory a presvedčenia veľmi odlišné od tých, ktoré by nás za normálnych okolností definovali v priebehu niekoľkých minút.
Napríklad sociálny tlak nás môže viesť k vykonávaniu činov, ktoré by sme nikdy nepovedali, že by sme mohli uskutočniť, ako to demonštrujú rôzne opakovania experimentu Milgram.Rovnako aj existencia sektov založených na fundamentalizme nám ukazuje, že všetci ľudia sú schopní odložiť svoju rodinu, aby venovali všetko úsilie, aby prosperovali svoju náboženskú komunitu.
V takýchto prípadoch sa menia nielen udalosti ľudí, ale aj ich myšlienky, ktoré stávajú sa relatívne koherentné s tým, čo sa deje , aspoň na chvíľu.
Skrátka, hoci niekedy máme pocit, že v hlavách ľudí existuje spôsob myslenia, ktorý je úplne stabilný a ktorý nám ukazuje najmä podstatu tohto jednotlivca, je to ilúzia. Čo sa stane, je to, že sa ľudia normálne pokúšajú nevystavovať situácie, ktoré ich viedli k tomu, aby čelili ich základným presvedčením , s ktorými tieto zmeny v kognitívnych schémach majú tendenciu byť pomalé a prejdú bez povšimnutia.
- Súvisiaci článok: "Typy psychologických terapií"
Zložitá časť psychoterapie
Ako sme videli, v osobitných situáciách naše činy nemusia zodpovedať typu myšlienok a presvedčení, ktoré by sme povedali, že nás definujú. Úlohou však je, aby tieto zmeny boli relatívne stabilné a trvalé, namiesto toho, aby sa objavovali iba vtedy, keď sme v tejto konkrétnej situácii a aby boli zamerané na ciele sledované touto terapiou , a nie v žiadnej z ostatných.
Kognitívna reštrukturalizácia je práve to, že úsilie, aby naše duševné procesy zaujali rôzne kanály ako zvyčajne, a to všetko cieleným spôsobom, bez toho aby sme nechali šancu určiť, aké zmeny sa budú vyskytovať v postojoch a presvedčenie ľudí.
Na druhej strane musíme byť jasné, že kognitívna reštrukturalizácia musí byť zaradená do programu, v ktorom sa snažíme zmeniť nielen vieru, "teóriu" toho, čo človek verí. Musíme tiež zmeniť prax, ktorú človek robí v každodennom živote. V skutočnosti, ak nám niečo ukazuje skutočnosť, ako sme videli, je to tak myšlienky a presvedčenie nevznikajú spontánne v našej hlave , ale sú súčasťou našej dynamiky interakcií so životným prostredím, situáciami, ktorými prechádzame. Naše činnosti menia naše prostredie rovnako, ako naše prostredie modifikuje mentálne procesy, ktoré ich vedú.
