Boj proti úzkosti: 5 usmernení na zníženie stresu
Úzkosť je začarovaný kruh, z ktorého je ťažké odísť. Stojíme pred psychologickou poruchou, ktorá je v dnešnej spoločnosti skutočnou pandémiou.
ale, Čo presne znamená úzkosť, aké symptómy predstavuje a ako sa môžeme dostať von z tejto situácie?
Čo je úzkosť?
Úzkosť je mentálny stav očakávania, v ktorom prežívame nervozitu a nepokoj. Je to nepríjemný pocit, ktorý nás stavia do napätia. Úzkosť je normálna odpoveď nášho tela , ktorý interpretuje, že musíme byť upozornení na udalosť blízku času, ale niektorí ľudia sú zachytení úzkosťou a hlásia sériu symptómov a znakov (psychologických a somatických) nepríjemných.
Pocit úzkosti je obzvlášť ťažko popísaný, nemôže byť vždy spojený so špecifickým pôvodom (vyšetrenie, lekárske výsledky atď.) A živí sa dôsledkami, ktoré spôsobuje (napríklad odloženie nevyriešených úloh). ,
Boj s úzkosťou a jej príčinami
Preto je komplikované čeliť, hoci nie nemožné. Tieto päť usmernení pre bojovať proti úzkosti Môžu pomôcť pri zmierňovaní ich nepriaznivých účinkov a lepšie pochopiť ich povahu:
1. Naučte sa byť svojim šéfom alebo šéfom
Úzkosť je a nepríjemný pocit, ktorý sa väčšina z nás chce vyhnúť , Problém sa zhoršuje, keď sa rozhodneme kompenzovať stav úzkosti tým, že sa uchýli k stereotypným a opakovaným formám správania. Jedná sa o správanie, ktoré zvyčajne začína podvedome, je čiastočne automatické a môže byť viac či menej jednoduché (napínanie alebo ťahanie vlasov, poklepanie na jednu nohu atď.) Alebo niečo zložitejšie (prejdite do chladničky a niečo nejedzte ).
Okrem nepriaznivého účinku, ktorý môže mať toto správanie na naše telo, ako je obezita alebo vypadávanie vlasov, má nepríjemnosť, že to nás prinúti vstúpiť do bludného kruhu : pretože sú tak spojené s obdobiami stresu, pôsobia ako pripomienka, že pocit, ktorý sa chcete vyhnúť, je tam. Preto je pre boj s úzkosťou vhodné rozpoznať tieto stereotypné vzorce správania a zastaviť ich.
2. Boj proti úzkosti je bojovať proti "Budem to robiť zajtra"
Obdobia úzkosti môžu byť spustené každodennými prvkami, ktoré súvisia s prácou, povinnosťami a rozhodovaním. Z tohto dôvodu boj proti úzkosti znamená aj rozpoznanie situácií, v ktorých môže tento pocit viesť k samo splňujúce proroctvo v ktorom samotná negatívna nálada pozýva hádzať do ruky pred časom.
Úzkosť je jedným zo spôsobov, ktorými strach môže začať robiť niečo, čo môže ísť zle, a že v dôsledku toho sa opakovane a neskôr odkladá v procese nazývanom otrasenie. Paradoxne, tieto odklady, ktoré spôsobujú úzkosť, majú dôvod byť, pretože vďaka nim je stále povinnosťou vytvárať stres.
3. Rozdeľte svoj deň na deň na malé kúsky
Určite ste si uvedomili, že od chvíle, keď začnete úlohu, ktorá vás robí príliš lenivou, sa stáva čoraz príjemnejšou a predpokladanou. Niečo podobné sa deje s úzkosťou: udržať pozornosť mimo toho, čo vytvára napätie, spustiť aktivitu Je to oveľa efektívnejšie, ako premýšľať o začatí tej istej činnosti.
A skutočnosť, že si uvedomujeme, že úzkosť pôsobí ako záťaž, keď robíme veci, ktoré chceme urobiť, je sama o sebe anxiogénny zdroj , Ak sa chcete uistiť, že to, čo sa deje, musí byť vykonané bez toho, aby úzkosť pôsobila ako brzda, nič ako prelomenie najzložitejších úloh do krátkych sekvencií. Ak musíte napísať správu, napríklad prvá úloha môže byť tak jednoduchá ako zapnutie počítača a otvorenie textového editora. Nasledujúca sekvencia musí začínať odtiaľ a musí byť veľmi krátka (napíšte prvý odsek atď.).
4. Urobte si čas
Ďalšia tvár boja proti prenasledovaniu je, aby sme sa uistili, že dobre využijeme čas venujeme sa odpočinku , pretože celý deň robiť veci, aby sme sa pokúšali odvrátiť našu pozornosť môžu byť vyčerpávajúce. Ak nevieme zdroj úzkosti, toto prichádzajúce a odvrácajúce aktivity môžu slúžiť ako pripomienka, že sme úzkostliví, a ak zdroj úzkosti je v očakávaných povinnostiach, môže vzniknúť pocit viny. Z tohto dôvodu stojí za to byť metodický s dobami odpočinku a umožniť im, aby lepšie orientovali na ciele.
Okrem toho, dýchacie cvičenia, ktoré sú zahrnuté v činnostiach, ako sú meditácia, Mindfulness alebo tai chi sú veľmi užitočné na zníženie úrovne stresu, ktoré aktivujú všetky anxiogénne mechanizmy. Venujte chvíľu relaxovať Hoci telo žiada opačný a robiť tieto časy nie dlhšie, ako je potrebné na úpravu hormonálnych hladín sú dve základné smernice pre boj proti úzkosti.
5. Netrváte na tom, aby strach zmizol
Z biologického hľadiska, Úzkosť je výsledkom komplexnej neuroendokrinnej dynamiky s ktorými by sa nikto nechcel venovať bez pomoci podvedomých procesov, ktoré ich regulujú. Preto je dôležité, aby bolo jasné, že úzkosť možno bojovať len nepriamo. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte ignorovať pocity napätia a strachu, nezmiznú len preto, že o to naša vedomá myseľ žiada s láskavosťou.
V skutočnosti je snaha mentálne potlačiť tieto biologické procesy iba spôsobom, ako rozpoznať, že tento problém existuje. Ak máte strach, aby ste prestali byť problémom, musíte vyvolať boj proti jeho príznakom správy vzory správania , Riešenie nie je v súkromí mysle, ale vo vzťahoch medzi telom a životným prostredím.
Bibliografické odkazy:
- Primátor Lapiedra, M. T. (1991). Behaviorálne poruchy v detstve a ich vzťahy so skúsenosťami úzkosti a depresie. Zaragoza: Univerzita.
- Arce, E. A. (2000). Muž 21. storočia: úzkosť alebo plnosť? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Liečba a úzkostné poruchy. Philadelphia: vydavatelia Mason Crest.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitívne procesy a emócie. (Monografia "Úzkosť a stres"). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Kultúrne otázky pri liečbe úzkosti. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Príručka depresie a úzkosti (2. vydanie). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Pochopenie paniky a iných úzkostných porúch. Jackson: University Press z Mississippi.
- Veeraraghavan V. a Singh, S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické hodnotenie a liečba. Nové Dillí; Thousand Oaks, CA: publikácie Sage.
