Koncentrácia na sankcie
V každom športe existujú situácie, v ktorých sa dôležitosť psychologického aspektu stáva naozaj pozoruhodným. Sankcie sú dobrým príkladom tohto typu situácie .
V momente, keď hráči musia strieľať tresty, zvyčajne sa cítia pod tlakom, najmä ak sú rozhodujúce tresty pri klasifikácii tímu v šampionáte. Keď sa cíti pod tlakom, je to komplikovanejšie byť presné, pretože Je ťažké udržať optimálnu úroveň koncentrácie , Preto, aby ste mali viac príležitostí na dosiahnutie úspešného trestu, musíte vycvičiť zručnosti, ako sú sústredenie.
- Súvisiaci článok: "10 dôvodov na to, aby si športový psychológ dal do svojho života"
Čo sa sústreďuje?
Vedieť, ako sa sústrediť, je poznanie venujte pozornosť tomu, čo je naozaj dôležité v určitom okamihu. Aby ste zvládli túto zručnosť, musíte sa naučiť rozlišovať rôzne zamerania pozornosti, vedieť, ako sa meníte z jedného na druhého v závislosti od kontextu a znovu získať koncentráciu, ak stratíte nejaké rozptyľovanie.
Zameranie pozornosti môže byť interné (napríklad na emócie, myšlienky alebo pocity každého) alebo externé (napríklad na životné prostredie, ako je verejnosť, cieľ alebo lopta). Amplitúda zamerania môže byť široká (napríklad ak sú fixované v niekoľkých aspektoch hry) alebo úzke (napr. Keď sú upevnené na konkrétnom mieste vnútri cieľa, kde sa pokúšajú umiestniť loptu).
Spájaním rôznych zameraní pozornosti sa objavujú štyri typy kontroly pozornosti: hodnotenie, analýza, príprava a činnosť. Jeden spôsob, ako zlepšiť výcvik sankcií, je aby hráči precvičili všetky tieto typy tak, aby sa naučili používať najvhodnejšie .
- Možno vás zaujíma: "9 tipov na zlepšenie koncentrácie (podporované vedou)"
Ako ovplyvňuje koncentrácia sankcie?
Tréner môže využiť hodnotenie (široké a externé zameranie), pričom videá o pokutách, ktoré skončia alebo nie sú pre hráčov, aby vyhodnotili vlastnosti oboch.
Ak chcete trénovať analýzu (široké a vnútorné zameranie), hráči môžu praktizovať úvahy o svojich myšlienkach, ktoré majú počas sankcií, pričom si uvedomujú, ktoré z nich najviac pomohli a ktoré nie. Ďalším spôsobom, ako využiť toto zameranie, je premýšľať o sankciách, ktoré mali v súťaži, a poznamenať dva aspekty, ktoré urobili dobre a ktoré sa musia zlepšiť.
Príprava (úzke a vnútorné zameranie), Môže sa to robiť počas súťaže a počas tréningu , Na to, akonáhle hráči vedia, že musia strieľať pokutu, môžu praktizovať prechod na tento typ zamerania. Najlepší spôsob, ako začať používať tento typ kontroly pozornosti, je zhlboka sa nadýchnuť. Štyri dychy sú zvyčajne dostatočné na to, aby sa zamerali na ten okamih. Akonáhle sú sústredení, môžu si povedať, aké kroky majú urobiť pri streľbe trestov, alebo ak je pre nich jednoduchšie, môžu si predstaviť, že sami trestajú.
Nakoniec je čas konať (úzke a vonkajšie zameranie). Za to, keď rozhodca fúka píšťalku hráči musia mať svoj čas, bez spěchu, udržanie fokusu duševne aspoň na 10 sekúnd a zameranie na to, kam chcete poslať loptu. Keď sú jasné, kde chcú hodiť loptu musia pevne, bez váhania vytiahnuť .
Chyby a rozptyľovanie
Hráči často strácajú koncentráciu, okrem iných dôvodov, na rozptýlenie. Ak používajú určitý typ kontroly pozornosti, ktorý nie je vhodný pre aktivitu daného momentu, hráči sú často rozptýlené detaily, ktoré v tom čase nie sú dôležité , Preto je dôležité praktizovať rôzne typy reflektorov a získať prax v cvičeniach, v ktorých sú zvyknutí udržiavať koncentráciu.
Ďalším spôsobom, ako trénovať koncentráciu na sankcie, je odrážať ich zdroje rozptýlenia. Musia rozpoznať, či to, čo ich dekoncentruje, je vnútorného pôvodu (napríklad nedostatok sebadôvery, negatívny vnútorný monológ) alebo vonkajšie (napríklad publikum, ktoré tlieskajú a kričia na stánkoch). Uvedomovanie si aspektov, ktoré sa vás týkajú, je prvým krokom na udržanie koncentrácie a vykonať optimálne .
Akonáhle boli rozpoznané rozptýlenia, ďalším krokom je znovu zamerať pozornosť. Na to môžu hráči použiť frázy alebo slová, ktoré im pomáhajú. Keďže vnútorný monológ je niečo veľmi osobné, samotní hráči sú tí, ktorí musia odrážať a vyberať slová alebo frázy, ktoré pre ne pracujú (napr. "Pojďme za to", "môžete").
Výhody simulácie
Nakoniec, prax, ktorú používajú najmä elitní športovci, je simulácia aspektov súťaže. Čo to je obnoviť vzdelávacie prostredie čo najbližšie k hospodárskej súťaži takže keď hráči musia strieľať pokutu vo významnej hre, nevšimnú si rozdiel.
Jedným z aspektov, v ktorých sú súťaže odlišné od tréningu a ktoré zvyšujú tlak hráčov, sú zvuky; napríklad to, že píšťalka rozhodcu signalizuje začiatok trestu alebo výkriky verejnosti. V tréningu hráči tieto zvuky zvyčajne nepočúvajú; To je dôvod, prečo, ak si zvyknú trénovať najbližšiu vec na majstrovstvách, budú lepšie pripravení na to, keď musia strieľať tresty. Ďalším spôsobom, ako obnoviť atmosféru majstrovstiev, najmä keď sa blíži akcia, je trénovať s rovnakým oblečením, s ktorým budete súťažiť.
Alicia Plaza, psychológ
