Kreatívna vizualizácia: ako sa používa na dosiahnutie vašich cieľov
Existuje slávny citát tradične pripísaný slávnemu producentovi Walt Disneyovi, ktorý hovorí: "Ak to môžete snívať, môžete to urobiť". Hoci v zásade môže znieť trochu utopický, existuje niekoľko techník, na ktoré by sa táto fráza mohla dobre uplatniť.
Kreatívna vizualizácia je jedným z nich , Táto kognitívna technika je založená na príkaze, ktorá je veľmi podobná príkazu tohto slávneho citátu. Ďalej vysvetľujeme, čo to je a ako ho môžeme praktizovať.
- Súvisiaci článok: "Psychológia tvorivosti a tvorivého myslenia"
Čo je kreatívna vizualizácia?
Kreatívna vizualizácia v kognitívnej technike, pri ktorej pomocou našich predstáv nás vedie k vytvoreniu série mentálne obrazy, v ktorých premietame naše ciele .
Cieľom tejto kreatívnej vizualizácie našich cieľov a zásadných zmien, ktoré chceme dosiahnuť, je zvýšiť naše sebavedomie, dôveru v seba a uľahčiť zvládnutie pred týmito zmenami.
Navyše, prax tejto techniky nám môže pomôcť zmeniť naše emócie a pocity, ktoré máme v súvislosti s našou budúcnosťou; uľahčujúc experimentovanie s blahobytom na individuálnej psychologickej úrovni, ako aj na sociálnej úrovni.
Kreatívna vizualizácia sa netýka ničoho mystického alebo tajomného, ide o využitie našej fantázie na úpravu myšlienok , Mať pozitívne myšlienky a obrazy o tom, čo chceme, nás môže nevedomky podmieniť, aby sme to mohli dosiahnuť.
V skutočnosti používame kreatívnu vizualizáciu prakticky každý deň, je to len to, že o nej nie sme vedomí a nerobíme to riadnym alebo regulovaným spôsobom.
- Možno vás bude zaujímať: "Imaginativní ľudia majú týchto 11 spoločných znakov"
Pomoc, ktorá nás vedie k akcii
Táto technika nie je tak jednoduchá, ako sa zdá. Nemôžeme dosiahnuť naše sny len tým, že ich budeme predstavovať , Každá osoba, vzhľadom na svoje presvedčenie, má určité obmedzenia, pokiaľ ide o zmenu určitých aspektov svojho života.
Preto je potrebné udržať otvorenú myseľ a prekonať naše obmedzujúce presvedčenie. Nestačí fantasizovať. To bude chvíľu trvať, ale s praxou sa nám začnú veci meniť.
Takmer všetci z nás, opakovane myslia na všetko, čo nás obklopuje. Strávime hodiny, ktoré premýšľajú o našej súčasnej situácii a neustále vytvárajú rovnaké okolnosti. Avšak s kreatívnou vizualizáciou môžeme tieto myšlienky zmeniť a vizualizovať to, čo chceme zmeniť .
Usmernenia pre tvorivú vizualizáciu
Existujú určité nezrovnalosti týkajúce sa usmernení, ktoré treba dodržiavať pri tvorivej vizualizácii. Niektoré predpoklady, ako napríklad výpočtová teória obrazov, vytvorili rad regulovaných a usporiadaných vzorov. Avšak, iní teoretici alebo praktici sú oveľa pružnejší pri vytváraní pravidiel pre ich prax.
Avšak všetky majú niekoľko spoločných bodov. Nižšie uvádzame niekoľko krokov, ktoré je potrebné dodržať, aby sme úspešne vykonali kreatívnu vizualizáciu.
1. Mať jasné ciele
Najprv je dôležité vedieť, čo chceme dosiahnuť. Je jasné, aké sú naše ciele, aby sme sa na ne mohli zamerať.
tiež, kľúčovou požiadavkou je, že sú realistické a zmysluplné aby sme ich mohli dobre vziať. Napríklad, aj keď sa každodenne venujeme, aby sme si predstavili, že sme vyhrali lotériu, nie je to ani realistické, ani v našich rukách; takže je nepravdepodobné, že sa nám to podarí.
- Súvisiaci článok: "10 tipov na dosiahnutie cieľov"
2. Vytvorte mentálne obrazy
Akonáhle budeme mať jasné, čo chceme dosiahnuť, uvoľníme cestu k duševnému generovaniu týchto obrázkov. Použitie pamäťových a fantazijných procesov musíme mentálne znovu vytvoriť tie situácie alebo meta, ktoré chceme dosiahnuť.
Je dôležité používať všetky naše zmysly a byť čo najkonkrétnejšie.
3. Udržujte kreatívnu vizualizáciu
To znamená uchovávať a udržiavať tieto snímky v čase , zámerne. Preto sa môžeme usadiť na pokojnom mieste bez rozptýlenia, dýchať hlboko a mentálne reprodukovať tieto obrazy.
Odporúča sa, aby ste túto prax vykonali, dvakrát denne asi 10-15 minút , Vytváranie rutiny je nevyhnutné, aby sa tieto obrazy časom nestratili alebo degenerovali.
4. Skontrolujte obrázky
Počas tejto fázy musíme inšpekciu mentálneho obrazu, akonáhle ho budeme na chvíľu vytvárať a udržiavať.
Je potrebné ho pozorne preskúmať a ubezpečiť sa, že to je, ako chceme. Rovnako ako vnímajú, aké pocity a emócie vytvárame a uistite sa, že sú pozitívne.
5. Transformujte obrázky
Akonáhle je obraz kontrolovaný môžeme ho zmeniť alebo zmeniť podľa toho, či vyvoláva negatívne emócie, alebo nie , Ak je v ňom niečo, čo nedokončí presvedčenie, budeme musieť znova zamyslieť a nájsť to miesto, ktoré nám prinesie blahobyt a to bude uspokojivé.
Tipy pre tvorivú vizualizáciu
Okrem krokov, ktoré treba sledovať pre kreatívnu vizualizáciu mentálnych obrázkov, ktoré odrážajú naše ciele, existuje rad odporúčaní, aby sa táto technika účinne vykonávala.
Po prvé, a ako sme diskutovali vyššie, musíme rozvíjať našu otvorenosť. Udržanie otvorenej mysle je nevyhnutné prispôsobiť a zvládnuť zmeny, ktoré nás obklopujú. Rovnako ako schopnosť identifikovať príležitosti, ktoré nám v živote predstavujeme.
Okrem toho je dôležité zachovať pozitívny postoj k našim mentálnym obrazom. skrz použitie posilňujúcich myšlienok a slov Môžeme bojovať s našimi pochybnosťami a negatívnymi myšlienkami.
Napokon, ako to všetko, čo sme sa snažili urobiť, musíme byť neustále a veríme v seba. Ak to okamžite prestaneme skúsiť , určite to nikdy nedostaneme.
- Možno vás zaujíma: "Mentálna príprava" aplikovaná v športovej psychológii "
Terapeutické aplikácie
V terapeutickej oblasti je cieľom kreatívnej vizualizácie poskytnúť pacientovi nástroje na riešenie ťažkostí alebo prekážok, ktoré sú spojené s prechodom života.
Táto technika, vedená profesionálom v psychológii alebo duševnom zdraví , uľahčuje, aby osoba mohla nahradiť tie obrazy alebo myšlienky, ktoré udržiavajú alebo zhoršujú svoju súčasnú situáciu, inými, ktorí poskytujú riešenia ich problémov a tým aj väčšiu psychickú pohodu.
Cieľom je vychovávať pacienta pri vytváraní mentálnych obrazov, ktoré menia ich pohľad na problém a poskytujú prijateľné riešenia.
