Crossfit: 5 výhod a 5 nevýhod tohto typu tréningu
Predovšetkým by som to chcel predstaviť nová športová modalita že v dnešnej dobe sa stala módnou.
5 výhod a 5 nevýhod "crossfit"
"Crossfit", aj keď sa zdá byť revolučnou novou praxou, trénuje týmto spôsobom desiatky rokov v náročných individuálnych športoch, ako je atletika alebo kontaktné športy, ako napríklad box.
Crossfit neprestáva byť a vysoká intenzita činnosti so zníženými prestávkami , čo nám umožňuje na začiatku pracovať anaeróbny alactický systém, keď je náš ATP, najzákladnejší systém získavania energie a najrýchlejšie získaný systém, vyčerpaný, začneme pracovať s glukózou v anaeróbnom mliečnom systéme a oxidovať glukózu tela a na konci tréningu je veľká aktivácia aeróbneho systému s oxidáciou tukov. Majte na pamäti, že tieto systémy sú vždy aktívne len v určitých časoch pracujúcich vo veľkých rozsahoch.
5 výhod Crossfit
1. Práca kardiorespiračného systému
Aj keď sme boli činnosťou veľkého vplyvu sily, prinútili sme kardiorespiračný systém, aby pracoval na svojom limite s následnou zmenou v našom fyziologickom systéme.
Vyššia produkcia erytropoietín , ktorý je zodpovedný za produkciu červených krviniek a transportného kyslíka, a preto je väčší prenos kyslíka do našich svalov a orgánov.
Rast dutín srdca a hypertrofia jeho steny, s tým sme dosiahli to, že v každom rytmu sa pohybuje viac krvi, pretože srdce môže čerpať viac krvi v každom rytme a krv cirkuluje s väčšou silou. S tým môžeme pozorovať, že naše pulzácie v kľude sa znížili a keď začneme športovú prax, rýchlejšie stúpajú.
Alveoly, ktoré sú zodpovedné za vychytávanie kyslíka, ktoré dýchame, pracujú efektívnejšie, a preto zachytia vyššie percento než sedaví ľudia.
Zóna výmeny pracuje s vyššou účinnosťou, táto zóna je tá, ktorá v takýchto prípadoch vymení látky a kysličník uhličitý medzi venúly a pľúcny systém.
2. Odolnosť voči svalovej únave
Nielenže máme rezistenciu na fyziologickú únavu, ale aj svalovú únavu. Keď pracujeme na svalovej úrovni opakovane a s krátkymi alebo žiadnymi prestávkami, dostávame naše svaly, aby si zvykli na vysokú intenzitu práce udržiavanú v priebehu času, berúc do úvahy, že čím vyššia je intenzita, tým kratší čas môžeme udržať úsilie.
3. Svalová hypertrofia
Pre ľudí, ktorí môžu mať záujem, s Crossfitom sa vyskytne mierna sarkoplazmatická hypertrofia a mierna sarkomérna hypertrofia, takže budeme mať skôr skalnatú hypertrofiu, pretože mnohé myofibrily sú obsiahnuté v svalových vláknach.
4. Horenie tukov
Pri vykonávaní tohto typu tréningov sa dozvieme, že po výcviku telo spaľuje viac kalórií vo forme tuku až o 72 hodín neskôr.
5. Motivácia motýľa
Šport, ktorý nám umožňuje merať sa a zlepšiť sa v každom zasadnutí, nás bude motivovať a naplníme, s tým uvoľníme ešte viac endorfínov ako iné druhy športu a umožní nám udržať stabilnejší psychologický stav.
5 nevýhod Crossfit
1. Zranenia
Niektoré cvičenia, ktoré sú navrhnuté, môžu veľmi poškodiť naše kĺby a dokonca aj šľachy.
2. Špeciálny materiál
Nie všetky telocvične sú prispôsobené na službu crossfit, záleží na tom, že mesto bude stáť za našu telocvičňu, ktorá nám umožní trénovať túto cestu. Takže ak je vaším cieľom trénovať crossfit, musíte ísť do centra, ktoré vám umožní rozvíjať svoje rutiny s plnou zárukou.
3. Nešpecializovaní asistenti
V mnohých centrách nie je bežnou praxou ako vykonávať základné cvičenie na zdvíhanie, ako je napr čistý & trhavý, a ak sú vykonávané nesprávne, môžu byť veľmi poškodzujúce chrbticu, takže sa musíte pokúsiť dostať do rúk dobrého profesionála.
4. Nadmerná príprava
Ak nesledujeme pracovné zaťaženie alebo to, kto nás riadi, neberie to do úvahy, ľahko sa dostaneme do pretrénovania: to znamená, že sme prekročili hranicu zaťaženia, ktorú môže naše telo prispôsobiť. Ak zistíme, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo nespavosť, odporúčam, aby si celý týždeň odpočinku opäť získal silu a vyhnúť sa zraneniam alebo zdravotným problémom.
5. Nosenie a nebezpečenstvo porušenia
Tým, že odoberieme telo do limitu, v posledných minútach tréningu dôjde k narušeniu vnútromuskulárnej a intermuskulárnej koordinácie, čo vedie k zlému výkonu pohybov a cvičení, čo je nebezpečenstvo pre chrbát, svaly a kĺby.Pokúste sa dať cviky veľkého zaťaženia na začiatku tréningu, aby ste predišli týmto nepríjemnostiam.
