Kultivujte sebavedomie: 3 kľúče na dosiahnutie
Verím, že všetci sme v rozličných okamihoch nášho života cítili váhu implicitného a explicitného presvedčenia našej spoločnosti a kultúry, ktoré sa rozširujú a prenášajú prostredníctvom rôznych prostriedkov komunikácie, reklamy a sú posilnené doma, v práci, v inštitúciách av každodenných interakciách. Jednou z nich je myšlienka, že stojíme podľa určitých vlastností, ktoré máme, čo robíme a máme.
Keď si myslíte, že je to tak ťažké milovať a oceniť bezpodmienečne a ešte viac, aby ste čelili dočasným porážkam, stratám a zlým momentom. Náš pocit stojí za závislosť od vonkajších faktorov a mení sa podľa nich, čo ovplyvňuje naše sebavedomie. Kultivovať zdravé sebavedomie je nepretržitá práca , čo vyžaduje prehodnotenie našej viery, dáva nám lásku a umožňuje nám rásť a ktorá stojí za to, pretože je ústredným bodom našej fyzickej a duševnej pohody.
- Súvisiaci článok: "Vlastný koncept: čo je to a ako sa formuje?"
Čo je to sebaúcta?
Glenn Schiraldi, autor niekoľkých článkov a kníh o duševnom a fyzickom zdraví, definuje sebaúctu ako "realistický a uznaný názor seba samého". Je cenený presným a čestným spôsobom, milovať sa, starať sa o seba a cítiť sa ako sám.
Má mať zdravú pýchu; rešpektujte seba, cítiť hodný a vďačný za svoje úspechy, talenty , služby alebo patriace k rodine, etnickej skupine atď. Má aj zdravú pokoru; verte, že všetci ľudia sú rovnako cenní, oceňujte úspechy a zlyhania každého iného a rozpoznáte, koľko sa ešte musíte učiť.
Autor vysvetľuje, že zdravé sebaúcty sa líši od seba-deštruktívnej hanby a samozvanej pýchy , V hanbe alebo sebestačnej pokore majú ľudia negatívny názor na seba, čo je nepresné a realistické. Veria, že sú nižšie ako ostatní, cítia pocity hanby a znechutenia. Majú tendenciu byť poddajní a nemajú sebadôveru.
Na druhej strane ľudia s kontraproduktívnou hrdosťou veria, že sú nadradení a dôležitejší ako ostatní. Snaží sa zapôsobiť na iných a zažiť nadmerné potreby a túžbu obdivovať. Chová sa arogantne, samovoľne a narcisticky. Tieto dva extrémy sú založené na neistote a strachu.
- Možno vás zaujíma: "Nízke sebavedomie? Keď sa stanete najhorším nepriateľom"
Ako kultivovať sebavedomie
Schiraldi opisuje tri dôležité základy pre budovanie sebaúcty; stojí za to, bezpodmienečná láska a rast, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj prvých dvoch bezpečných základov s cieľom zamerať sa na rast.
1. Nepodmienená hodnota
Tento prvý základ stavať zdravé sebavedomie, nás pozýva, aby sme uznali bezpodmienečnú a vlastnú hodnotu ľudských bytostí , Niečo možno ťažko asimilovať pre niektorých ľudí, vzhľadom na bombardovanie informácií, ktoré spájajú hodnotu osoby s jeho vzhľadom, inteligenciou, popularitou atď.
Bezpodmienečná ľudská hodnota je opísaná piatimi axiómami, ktoré vyvinula Dr. Claudia A. Howardová (1992):
- Všetci máme nekonečné, vnútorné a nepodmienené hodnoty ako ľudia.
- Všetci máme rovnakú hodnotu ako ľudia. Nesúhlasíte s hodnotou , Hoci jedna osoba môže byť lepšia v športe, štúdiu alebo v podnikaní a iná môže byť lepšia v sociálnych zručnostiach, obaja majú rovnakú hodnotu ako ľudské bytosti.
- Externé faktory nepridávajú alebo znižujú hodnotu. Vonkajšie zahŕňa veci ako peniaze, vzhľad, výkon, úspechy. Tým sa zvyšuje iba naša trhová alebo spoločenská hodnota. Hodnota ako človek je však nekonečná a nemenná.
- Hodnota je stabilný a nikdy nie je v hre (aj keď je niekto odmietnutý).
- Hodnota nemusí byť získaná alebo otestovaná. Už existuje Musíte ju rozpoznať, prijať a oceniť.
Zrušte myšlienku kondicionovanej hodnoty
Schiraldi vysvetľuje, že "sme dôležití a cenní ako ľudia, pretože naše duchovné a podstatné bytosti sú jedinečné, drahé, dobré a nekonečné, večné a nemenné hodnoty."
Popíšte, že ako novorodené dieťa je naše vnútorné ja fundamentálne dobré a úplné a plné potenciálu. Avšak v priebehu času sa vnútorné Ja obklopuje vonkajšími prvkami (kritika, zlomyseľnosť, negatívne činy a myšlienkové vzorce), ktoré môžu skrývať alebo spôsobiť, že je ťažké vidieť a prežívať našu hodnotu, zatiaľ čo iní (láska, náš talent, pomoc druhým) nám pomáhajú vidieť a cítiť sa ľahšie. Tieto vonkajšie faktory menia spôsob, akým zažijeme našu hodnotu , ale nie samotná hodnota.
Pochopte, že naša hodnota je bezpodmienečná oslobodzuje nás od neustáleho hľadania schválenia , Nie je potrebné robiť veci, ktoré by dokázali našu hodnotu, nemusíte byť ako niekto iný získať hodnotu.Podobne môžeme lepšie čeliť nepriazniam a zmenám v živote, pretože si uvedomujeme, že naša hodnota neprichádza do hry kvôli chybám, odmietnutiam alebo zlým situáciám a skúsenostiam. Jedna vec je cítiť sa zle o udalostiach a správaní a druhá sa cítiť zle alebo sa stydí za vnútorné ja.
Rovnakým spôsobom začíname rozpoznávať inú hodnotu iným. Nie je potrebné podnecovať násilie, oddeľovanie a nerovnosť v dôsledku rozdielov v rase, pohlaví, náboženstve, hospodárskom stave atď. Hospodárska súťaž, ktorá prechádza cez druhú, závisť alebo nenávisť nie je odôvodnená ak dokážeme pochopiť túto jednoduchú pravdu, že sme všetci rovnakí ako ľudia.
2. Bezpodmienečná láska
Schiraldi, opisuje lásku ako pocit a postoj, v ktorom chceme to najlepšie pre seba aj pre iných. Je to každodenné rozhodnutie a záväzok a zručnosť, ktorú možno naučiť a kultivovať prostredníctvom praxe. Láska nás nedefinuje a neposkytuje nám hodnotu, ale pomáha nám to rozpoznať, zažiť a ľahšie ho oceniť. Všetci sa musíme cítiť milovaní, rešpektovaní, prijatí a hodnotní. Ak sme túto lásku nedostali od druhých, je dôležité, aby sme sami prevzali zodpovednosť, aby sme ju poskytli bezpodmienečne, pretože láska uzdravuje a je základom pre rast.
Jedným spôsobom, ako kultivovať lásku, je praktizovať seba-súcit. Kristin Neff, výskumný pracovník a profesor na University of Texas, hovorí o troch zložkách, ktoré nám to pomáhajú. Stručne popísané, prvé je byť láskavé a pochopené sami, namiesto kritikov, keď trpíme, zlyháme alebo robíme chyby. Ďalšia zložka zahŕňa spoločné uznanie našej ľudskosti. Treba pamätať na to, že sme prepojení a že všetci zdieľame skúsenosti s nedokonalosťou, chybujeme a máme ťažkosti.
konečne, treťou zložkou je starostlivosť , Ochota jasne pozorovať naše vnútorné skúsenosti (myšlienky, emócie), aké sú v súčasnosti. Bez toho, aby ich preháňali, ignorovali ich alebo ich posudzovali, aby reagovali a čelili realite súcitným a efektívnym spôsobom.
3. Rast
Táto zložka sa potom zameriava na rozvíjať fyzický, mentálny, sociálny a emocionálny potenciál ktorý existuje v nás a tiež ho zdieľať s ostatnými.
Shiraldi vysvetľuje, že rast je nepretržitý proces, ktorý vyžaduje úsilie, pomoc a nikdy nikdy úplne nekončí, ale je uspokojivý, pretože vychádza zo spoľahlivých základov hodnoty, lásky a pocitu pokoja chute. Ak tieto základy chýbajú, úspechy a úspechy zriedkavo vedú k zdravému sebavedomiu.
Rovnako, rozvíjanie našich schopností nezvyšuje ani nezmení našu hodnotu, pretože sme sa s ňou narodili. Skôr, ako rodíme, vidíme našu podstatnú podstatu jasnejšie, vyjadrujeme našu hodnotu, meníme vnímanie, ktoré máme o sebe, a my skúsenosti, kto sme s radosťou a spokojnosťou.
Pestovanie spočíva v tom, že sa rozhodujeme konať v súlade s našimi hodnotami , odstrániť správanie, ktoré nás nerobí dobre a vychutná si tento proces bez obáv z neúspechu a príliš sa obávame o výsledky. Každý človek má svoju cestu a chodí vlastným tempom. Sebaúcta je teda kombináciou sebaplikácie (hodnoty a lásky) a rastu.
odkazy:
- Neff, K. (2012). Buďte láskaví k sebe. Umenie súcitu k sebe. Barcelona, Španielsko: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Pracovný zošit o sebaúcty. Druhé vydanie. Oakland, CA: New Harbinger.
