Depresia: 12 tipov, ktoré treba zabrániť
Väčšina expertov súhlasí s tým existuje veľa ľudí, ktorí môžu trpieť depresiou v určitom okamihu života , To nie je prekvapujúce, pokiaľ ide o tempo života dnešnej spoločnosti a vplyv kultúry západných spoločností, ktoré zvyčajne odmeňujú atraktívne alebo úspešné osoby (napríklad v práci).
Okrem toho sa táto situácia zvýšila v dôsledku hospodárskej krízy, ktorá spôsobila zraniteľnosť mnohým jednotlivcom. Keď hovoríme o ekonomickom spomalení, je nevyhnutné odvolávať sa na emocionálny stav človeka. V skutočnosti dokonca aj jeho terminológia v hospodárskom úpadku je často spojená s koncepciami nálady: príkladom môže byť "Veľká hospodárska kríza" v dôsledku havárie 29.
Rôzne príčiny depresie
Neexistuje žiadna jednoznačná myšlienka o príčinách porúch nálady: biologické, vzdelávacie alebo psychosociálne faktory zvyčajne interagujú vo výskyte tejto patológie , Existuje niekoľko typov depresie: závažná depresia, dystýmia, sezónna afektívna porucha atď. Preto bol tento jav oslovený z rôznych hľadísk, čím vznikli rôzne vysvetľujúce modely, ktoré ovplyvňujú biologické, psychologické alebo sociálne aspekty.
Vo všeobecnosti sa zdá, že existuje určitý konsenzus pri konštatovaní, že existuje väčšia alebo menšia predispozícia trpieť depresívnou poruchou vo vzťahu k spúšťačom (situáciám, udalostiam atď.) Väčšej alebo menšej veľkosti, ktoré by sa mohli objaviť v istom bode života , Napríklad odmietnutie alebo ekonomické ťažkosti môžu byť dostatočným dôvodom na emočnú destabilizáciu jednotlivca, jeho interpretácia faktov sa však javí ako kľúčová v rozvoji tejto poruchy.
12 tipov na prevenciu depresie
Preto môže vzdelanie pomôcť mnohým ľuďom pozitívne interpretovať rôzne negatívne situácie, ktoré môžu vzniknúť počas celého života, pôsobí ako ochranný faktor , A hoci v niektorých závažných prípadoch je potrebné špecializovať sa, aby mohol čo najskôr pomôcť prekonať poruchu, je možné získať sériu návykov, aby sa zabránilo vzniku tejto patológie:
1. Zlepšiť emocionálnu inteligenciu (IE)
Inteligentné ovládanie emócií sa považuje za zásadné pre fyzickú a psychickú adaptáciu človeka. Emocionálna inteligencia sa chápe ako súbor zručností, ktoré nám umožňujú vnímať, hodnotiť a vyjadrovať emócie, pristupovať k nim, porozumieť im a nakoniec ich regulovať. Emocionálne skúsenosti sa môžu zažiť dvomi rôznymi spôsobmi: priama skúsenosť a reflexia skúseností.
Existuje veľa vyšetrovaní, ktoré to vedú k záveru emocionálna inteligencia je užitočným ukazovateľom na posúdenie emočného blahobytu a psychologickej úpravy ľudí , V skutočnosti vysoké skóre v emocionálnej inteligencii súvisí s optimistickejšou interpretáciou udalostí, ktoré sa vyskytujú, väčším uspokojením so životom a väčším psychickým zdravím.
Spočiatku sa myslelo, že vzťah medzi emocionálnou inteligenciou a depresiou je nepriamy. Nasledujúce vyšetrenia však ukázali, že nízka hladina IE priamo ovplyvňuje výsledky získané pri depresii , Účasť na kurzoch emócií alebo na seminároch môže pomôcť zlepšiť túto schopnosť, a preto zabrániť depresii.
2. Cvičenie
Určite ste to počuli už predtým, ale zopakujeme: telesné cvičenie prináša veľa prínosov, a to ako fyzických, tak psychologických. Pre prevenciu depresie je fyzické cvičenie pozitívne, ako podporuje uvoľňovanie endorfínov , chemické látky, ktoré vytvárajú pocit šťastia a eufórie.
Navyše práca na kardiovaskulárnom cvičení a anaeróbnej rezistencii (napríklad práca s hmotnosťou) prinesie výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie. Nakoniec, cvičenie môže tiež zlepšiť obraz, ktorý máte o sebe, čo môže pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie. Cvičenie trikrát týždenne v 45-minútových sedeniach môže stačiť na prevenciu porúch nálady.
3. Jesť zdravé a vyvážené
Diéta nebude liečiť depresiu, ale môže nám pomôcť cítiť sa lepšie. Jedenie zdravé a vyvážené zlepšuje duševné zdravie a blaho , pretože ovplyvňuje všeobecné zdravie, a teda duševné zdravie. Niektoré štúdie tvrdia, že stredomorská strava je ideálna na prevenciu depresie. K tomu dochádza, pretože ide o diétu bohatú na vitamíny skupiny folátov a skupiny B, ktoré sú nevyhnutné v metabolických cestách metionínu, homocysteínu a s-adenosylmetionínu (SAM), ktoré sa podieľajú na biosyntéze neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu , ako je dopamín a serotonín.
Ďalšie výskumy tvrdia, že konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny (ako sú sardinky, pstruhy alebo orechy) znižuje príznaky depresie. Navyše konzumácia potravín bohatých na tryptofán pomáha predchádzať depresii. A konečne, je potrebné vyhnúť sa "trans" tučným potravinám (ako napríklad priemyselné pečivo) , pretože uprednostňujú depresívne príznaky. Títo sa podieľajú na zvýšení telesnej hmotnosti a robia jednotlivcov viac nešťastnými.
4. Mať aktívny spoločenský život a praktizovať svoje koníčky
Ukázalo sa, že aktívny spoločenský život je účinný pri prevencii depresie. ROdear dobrých priateľov, navštevovať udalosti a praktizovať záľuby, ktoré sa nám páčia, sú pozitívne na to, aby mali plnohodnotný život .
Preto nie je potrebné izolovať sa a ísť von na ulicu, aby ste mali dobré časy. Podporovanie seba vo svojich blízkych priateľoch a vo vašich príbuzných, to znamená v ľuďoch, ktorí vás zaujímajú, je ochranným faktorom depresie. Tiež, ak sú to zábava, budú mať dobrý čas a dopraviť vás do pozitívnej a príjemnej nálady.
Navyše, praktizovanie našich koníček dáva zmysel nášmu životu. Nájdenie tých aktivít, ktoré nás motivujú a spôsobia, že budeme v stave toku, nám poskytne neuveriteľné chvíle. V skutočnosti to ukázala štúdia v Japonsku tí ľudia, ktorí pravidelne vykonávali fyzické cvičenie, boli kŕmení zdravou výživou a užili si svoje koníčky, Boli šťastnejší a menej pravdepodobné, že trpia depresiou.
5. Zastavte porovnávanie sa s ostatnými a prestaňte premýšľať o tom, čo si o vás myslí iní
Neustále porovnávanie sa s ostatnými môže mať negatívny vplyv na vaše sebavedomie. Svet, v ktorom žijeme, si vyžaduje, aby sme boli dokonalí vo všetkom a vždy, dokonca aj iracionálne. Ale nielen porovnanie s ostatnými je negatívny, ale je zvyčajné si byť vedomý ostatných rád po celú dobu .
Všetci chceme dobre padnúť a byť prijatí inými, ale mnohí trávia príliš veľa času a energie sa snažia páčiť ostatným. psychologické oblečenie porovnávať sa s ostatnými a uvažovať o tom, že všetci majú radi, nie je zdravý a vytvára zbytočný stres.
6. Prezrite si prítomnosť
Žijúci dar sa postará o vaše emocionálne zdravie a náladu. Zdá sa to jednoduché, ale sme zvyčajne s telom v súčasnosti, ale s myšlienkou v minulosti alebo v budúcnosti , Naučiť sa žiť v súčasnosti vám pomôže zlepšiť pohodu a chráni vás pred depresiou. To je jedna z princípov terapie svedomia.
Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách Mindfulness, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok:
"Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"7. Nastavte realistické ciele
Dokonca aj keď budete jesť zdravo, hráte šport a žijete v prítomnosti, nič vám nebude motivovať viac ako mať zmysel v živote alebo cieľoch, ktoré sa dostanú , Vyšetrovanie v modrých zónach dospelo k záveru, že tí, ktorí mali účel v živote, žili až sedem rokov.
Avšak nastavenie si iracionálnych cieľov má negatívny vplyv na vaše blaho. Preto je nevyhnutné, aby ciele, ktoré označujete, boli realistické. Nakoniec nesmieme zabúdať, že nielen dlhodobé ciele budú mať pozitívny účinok, ale tiež je potrebné mať krátkodobé ciele, aby sme počas procesu zostali motivovaní, čo sme často zabúdali.
8. Prijmite a odpustite sami seba
Naučiť sa odpúšťať a prijímať sám seba je dôležitým aspektom, ktorý je schopný zabrániť depresii. To je to je potrebné odpustiť sa za chyby, ktoré sme urobili, alebo za veci, ktoré sme neurobili, ako by sme mali , Minulosť nemôže byť zmenená, ale vnímanie, ktoré máme o minulosti.
Prijímanie a odpúšťanie seba samého je správnou voľbou, čo znamená aj čeliť našej minulosti a nášmu daru, učiť sa žiť s tým, čo nemôžeme zmeniť a zaujať pozitívny postoj k životu. Nie je to jednoduchá úloha, ale je to možné.
9. Naučte sa žiť s neistotou
Keď sme boli mladí, boli sme vzdelaní, aby sme mali pokojný a dokonalý život, ale realita nie vždy platí, najmä v týchto časoch. Napríklad pred viac ako desiatimi rokmi bolo zvyčajne mať prácu po celý život. V dnešnej dobe sa stála práca v mnohých povolaniach stala niečím zvláštnym.
Z tohto dôvodu Dnes sme tu, ale zajtra ... kto vie , Flexibilná mentalita je oveľa viac prispôsobivá, ako mať pevnú mentalitu a učiť sa žiť s neistotou as pozitívnym postojom k zmene, robí z vás oveľa viac pripravená osoba pre súčasnú realitu.
10. Postarajte sa o úroveň stresu
Stres je veľmi častý v tempe života, ktorý vedieme, ale Keď stres pokračuje, veci sa môžu zhoršiť a viesť k depresii , V skutočnosti mnohé výskumy potvrdzujú, že jedným zo symptómov, ktoré sa môžu objaviť v syndróme Burning (alebo Burnout), je depresia.
Riešenie stresu čo najskôr môže byť prospešné, aby sa zabránilo zhoršeniu a budúcemu nástupu depresie. Okrem toho sa ukázalo, že zlá organizácia času môže spôsobiť rôzne poruchy, ako je depresia alebo úzkosť.
11.Vyhnite sa alkoholu a drogám
Alkohol je právne a sociálne prijateľná droga, ktorá sa môže zdať neškodná. Pravdou je, že sa často spotrebúva, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy , Iné drogy, ako napríklad marihuana, ktoré sú tiež klasifikované ako mäkké drogy, môžu spôsobiť depresívne poruchy.
Ale nielen dlhotrvajúca spotreba týchto látok je škodlivá, ale ísť drogy alebo opitý môže viesť k páchaniu akcií, ktoré neskôr môžete ľutovať , Preto by ste nemali používať nelegálne drogy, ale ak budete piť alkohol, nechajte to byť mierne.
12. Podľa potreby spať
Dobrá hygiena spánku pozitívne ovplyvňuje vaše emocionálne blaho , Rušivé cirkadiánne rytmy sú spojené s depresiou a ich resynchronizácia pomocou doplnkov melatonínu má antidepresívny účinok. Ak to váš pracovný plán dovolí, skúste mať zvyky, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
Napríklad postupujte podľa harmonogramu, ktorý vám umožňuje spať viac či menej v rovnakej hodine a vyhnite sa vzrušujúcim látkam od poludňajších hodín.
