yes, therapy helps!
Rozdiely medzi telesným hladom a emocionálnym hladom: jedenie bez potreby prechádza účtom

Rozdiely medzi telesným hladom a emocionálnym hladom: jedenie bez potreby prechádza účtom

Február 29, 2024

Hlad je inštinkt všetkých zvierat, vrátane človeka. Je to potreba prvej pozície, ktorá nás núti usmerňovať naše kroky smerom k dosiahnutiu veľmi jednoduchého cieľa: hľadať a konzumovať jedlo.

ale, Môžeme naozaj jesť bez toho, aby sme boli hladní, aj keď máte pocit, že robíte? Môže to znieť zvláštne, ale toto sa môže stať: naše stravovacie návyky nie sú založené len na objektívnych potrebách tela, ale aj na našej presvedčenie o tom, koľko je normálne konzumovať každý deň a čo nie.

V tomto článku budeme hovoriť o tomto zvedavom fenoméne, pomocou ktorého dokážeme vytvoriť potrebu jesť automaticky a bez žalúdka vyžadujúceho to. To je to, čo je známe ako emocionálny hlad .


  • Možno vás zaujíma: "10 najbežnejších porúch príjmu potravy"

4 rozdiely medzi emocionálnym hladom a fyzickým hladom

Ak chcete vedieť, čo je povaha emočného hladu, nič sa nemení ako porovnanie s "normálnym" hladom.

1. Spôsob zobrazenia

Na jednej strane, Fyzický hlad sa postupne zvyšuje , a zvyčajne má jednotlivec kontrolu nad tým, čo jesť, takže môžu robiť výživné rozhodnutia, aby sa živili.

Emocionálny hlad, na druhej strane, sa objaví náhle a vyžaduje okamžitú spokojnosť a Hľadáte len určité "komfortné jedlá" ako dezerty, čokoláda alebo akékoľvek jedlo s cukrom.


2. Jeho príčiny

Fyzický hlad je spôsobený niečím veľmi jednoduchým: naše telo potrebuje materiál, aby fungoval a bol v dobrom stave.

Emocionálny hlad je hľadanie potešenia alebo "vyplniť prázdnu" , Je to veľmi časté, keď máte príliš veľa stresu, úzkosti, cítite sa osamelý a depresívny, alebo naopak, keď máte pocit eufórie alebo nadmerného šťastia ako na večierku, svadbe, vianociach alebo na Nový rok atď.

Existuje niekoľko teórií, ktoré sa snažia vysvetliť tento jav. Jeden z nich hovorí o spomienkach, ktoré zostali v podvedomí, keď nás deti odmenili sladkosti a to bol symbol náklonnosti, preto jesť tieto jedlá nám pripomína tento pocit.

Ďalšou teóriou je, že sa snažíme jesť jedlo pre jednoduchý fakt zvyšuje našu hladinu hormónov, ktoré vytvárajú potešenie, ako napríklad serotonín .

3. Pocit, že odchádzajú

Normálne po konzumácii jedla v dôsledku emočného hladu vzniká pocit viny, ľútosti alebo hanby; ako vedie k prejedaniu a nadmernému stravovaniu .


To sa deje v rozpore s fyzickým hladom, ktorý v momente uspokojenia vyvoláva pocit pohody a spokojnosti.

4. Jednoduchosť, s ktorou sú nasýtení

Emocionálny hlad je omnoho náročnejšie na uspokojenie; hoci sladkosti alebo dezerty sú spotrebované, pozitívny účinok je krátkodobý a za niekoľko hodín sa objaví. Je to preto, že nejde o fyziologickú potrebu, ktorú možno pokrývať s jedlom, ale o afektívnu potrebu.

Samozrejme, s fyzickým hladom sa počíta každé jedlo a necháva nás niekoľko hodín.

Ako bojovať s emocionálnym hladom?

Prvým krokom v boji proti tomuto je identifikovať v čase, keď sme hladní, aký typ je.

Ak je to fyzické, žiadny problém môžeme racionalizovať a vybrať to, čo nám môže najlepšie vyživovať a uspokojiť. Na druhej strane, ak je to emocionálne, bolo by dôležité, aby sme zistili, aké pocity alebo emócie to vyvolali, a aby sme kontrolovali naše impulzy, aby sme neboli jesť nevyžiadané veci alebo veci s veľkým množstvom cukru. V tomto prípade sa pokúste stabilizovať našu potrebu jesť a zvoliť si nejaké ovocie, zeleninu alebo len pohár vody.

Stratégia na kontrolu emočného hladu je naučte sa ovládať svoje emócie , aby ich nesledovali v okamihu, keď sa objavia, pretože nás vedú k tomu, že prijmeme menej priaznivé rozhodnutie cítiť spokojnosť.

Choď na prechádzku, na čerstvom vzduchu, na meditáciu, na volanie blízkej priateľky alebo príbuzného, ​​na počúvanie hudby alebo na akúkoľvek aktivitu, ktorá je pre nás užitočná, je užitočné uklidniť sa a urobiť hlad po kúsku, bez toho aby ste sa museli uchýliť k záchvatu ,

Ďalšou možnosťou je trochu praktickejšia vytvorte menu pre týždeň , Nemusí to byť strava, slúžiť len ako sprievodca a pokúsiť sa držať čo najviac na to bez toho, Je dôležité, aby sa plánovanie potravín uskutočňovalo v čase emocionálnej stability, aby sa potraviny vyberali racionálne a nie emocionálne. V momente, keď sa cítite "hladní" a neviete, čo to je, je dobré sa pýtať, či vtedy budete jesť jablko, uhorku, tuniak, ak odpoveď nie je, a namiesto toho si niečo želáte s množstvom cukru, pravdepodobne čo zažívate emocionálny hlad.

Záverečná

Každý človek má nejaký čas jesť bez toho, aby bol hladný naozaj a nie je dôvod hanbiť sa za to. Je však dôležité, aby sme konali tak, aby nás neovplyvňovalo. Emocionálny hlad, okrem toho, že má vplyv na postavu a teda na sebaúctu, môže viesť aj k chorobám spôsobeným nevyváženou stravou.

Ak sa to nedá vyriešiť individuálne, psychológovia môžu veľmi pomôcť odviesť všetky tieto zmrzačené emócie a pomôcť nám viesť plnší a predovšetkým zdravý život.

Nechajte svoje emócie!


НЕВИДИМЫЙ МИР (Február 2024).


Súvisiace Články