Cvičenie zlepšuje duševné zdravie?
V tomto bode nikto nebude prekvapený vyhlásením, že pravidelné cvičenie je dobré pre vaše zdravie. Okrem iného vieme, že umožňuje znížiť nadváhu a obezitu, čo posilňuje kosti a svaly, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému alebo znižuje riziko problémov alebo metabolických ťažkostí (ako je diabetes typu 2) alebo dokonca riziko kardiovaskulárnych problémov , Ale za hranicou len fyzického a fyziologického, od pradávnych čias sa potvrdilo, že sa tiež zdá byť prospešné pre duševné zdravie tých, ktorí ho praktizujú.
Čo má táto skutočná veta? Cvičenie zlepšuje duševné zdravie? V celom tomto článku budeme robiť stručnú dizertáciu.
- Súvisiaci článok: "Duševná hygiena: stratégie na vyčistenie psychiky"
Duševné zdravie a fyzické cvičenie
Duševné zdravie a telesné cvičenia boli od staroveku často spojené a existuje dôkaz, že fyzická pohoda a pravidelné cvičenie tiež zlepšujú psychickú pohodu tých, ktorí ju praktizujú. V súčasnosti a vďaka pokroku v oblasti vedy máme oveľa špecifickejšie poznatky o rôznych aspektoch, ktoré sa ukázali ako zlepšujúce s cvičením a niektorými jeho mechanizmami: vieme, že šport podporuje uvoľňovanie endorfínov , ktorá zlepšuje náš imunitný systém a prahovú aktiváciu a mení naše chémia mozgu tak, aby sme sa okrem iného cítili lepšie a aktívnejšie.
Nedávno v rámci vyšetrovania, ktoré vykonali rôzni odborníci v tom istom roku a ktorých závery boli publikované v časopise The Lancet Psychiatry Journal, bol analyzovaný vplyv vykonávania cvičenia na duševné zdravie a porovnala sa situácia veľkej vzorky pacientov. Americkí občania pokiaľ ide o duševnú pohodu .
Konkrétne sa posúdil počet dní trpiacich a zlého duševného zdravia, ktoré samotné subjekty uviedli, a zistili, že priemerne tí, ktorí cvičenie majú nižší podiel dní, počas ktorých vyjadrili pocit zlého ako tí, ktorí to neurobili (po troch a štyroch dňoch po rozdiel za mesiac).
Hoci všeobecné pravidlo je, že všetky druhy cvičenia sú pozitívne na zlepšenie telesného a duševného zdravia (vrátane činností ako je práca v domácnostiach, aj keď je to oveľa menej), zdá sa, že tá istá štúdia naznačuje, že niektoré z typov športu, ktoré majú najväčšiu výhodu, sú pre duševné zdravie sú tie, ktoré zahŕňajú tímovú prácu, cvičenie v aerobike alebo telocvični .
Klinická prax tiež ukázala, že šport je určený ako veľmi prospešný pre ľudí s určitými psychickými problémami, ako je depresia, úzkostné poruchy, nespavosť alebo dokonca kognitívne poruchy. V skutočnosti sa zvyčajne odporúča na preventívnej úrovni alebo ako stratégia na zníženie symptomatológie rôznych problémov. Takže odpoveď na otázku, ktorá dáva názov tohto článku, je veľmi jasné áno.
- Možno vás zaujíma: "Športová psychológia: vec magie?"
Aspekty, ktoré sa zlepšujú s cvičením
Existuje veľké množstvo výskumov, ktoré sa týkajú výhod športu nad našim zdravím, fyzickým a duševným. V tejto poslednej oblasti sú niektoré z vylepšení, ktoré boli videné a ktoré robia to, čo sa odporúča pre väčšinu subjektov vrátane tých, ktorí trpia neurologickým alebo duševným problémom.
1. Vytvára endorfíny a zvyšuje pocit pohody
Bolo dokázané, že realizácia fyzického cvičenia spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, endogénnych opioidov, ktoré majú relaxačný účinok a vyvoláva pocity spokojnosti, fyzického a emočného blahobytu.
2. Umožňuje zlepšiť sebavedomie a sebavedomie
Pokračujúca prax športu má tiež vplyv na obraz tela, znižuje hmotnosť a telesný tuk a tonizuje telo. To zase má vplyv na sebapoznávanie a sebapoznanie, Cítiť atraktívnejšie, energickejšie a agilnejšie a zvyšovať sebavedomie , Okrem toho skutočnosť, že udržujeme konštantnú rutinu a disciplínu, nás vyzýva, aby sme vyzerali viac konzistentne a schopní vytrvať a bojovať za naše ciele.
3. Zlepšuje náladu
Zo všetkého vyššie uvedeného a ako výsledok praxe telesného cvičenia sa preukázalo, že zvyšuje pohodu a umožňuje lepšiu kontrolu a zvládnutie nálady, uľahčenie pozitívneho emočného tónu , stabilnejšia a optimistickejšia.
4. Spomaľuje a bráni kognitívnemu zhoršeniu
Z veľkej časti vzhľadom k predchádzajúcemu bodu, bolo pozorované, že ľudia, ktorí vykonávajú pravidelne sú menej pravdepodobné, že utrpia kognitívne poruchy alebo demencií, ako je Alzheimerova choroba, alebo spomaliť zhoršenie v počiatočných štádiách.
5. Podporuje disciplínu
Šport a fyzické cvičenie okrem koncentrácie vyžadujú a uprednostňuje schopnosť udržiavať rutinu a zaväzuje sa urobiť niečo, čo zahŕňa pokračujúce úsilie v priebehu času Uľahčuje tak vznik disciplinovaného postoja, ktorý možno extrapolovať na iné oblasti života.
6. Uľahčiť socializáciu
Šport je typ činnosti, ktorá presúva veľké množstvo ľudí, je to koníček, ktorý zdieľajú mnohí. To umožňuje mať spoločné body s ostatnými ľuďmi, ako aj uľahčiť kontakt s nimi. Okrem toho existuje veľa cvičení alebo športov, ako futbal alebo basketbal, ktoré majú tímovú prácu ako jednu z hlavných základov.
7. Pomôžte zaspať
Všetci sme urobili nejaké cvičenia. Potom sme sa pravdepodobne cítili unavený a uvoľnený a mohli sme ľahšie spať, ak prechádza obozretný čas medzi športom a spánkom. Je vedecky dokázané, že pravidelná prax cvičenia uľahčuje zaspávanie a bráni vzniku nespavosti .
8. Vyčistite, energizujte a zvyšujte motiváciu
Napriek tomu, že sa zdá byť opačné ako predchádzajúci bod, je skutočnosť, že mierne cvičenie umožňuje človeku vymazať a zvýšiť svoju energiu v prvých okamihoch v dôsledku zmien vytvorených na fyziologickej úrovni av chémii mozgu (napríklad zvyšovanie úrovne cerebrálneho noradrenalínu).
V skutočnosti, napriek tomu, že potom umožňuje dosiahnuť lepší spánok, Odporúča sa nerobiť fyzickú aktivitu spolu pred spaním kvôli tomuto faktoru. Toto zvýšenie aktivity môže tiež zvýšiť úroveň motivácie a účasti na iných cieľoch.
9. Znižuje abstinenčný syndróm a pomáha bojovať proti závislosti
Vykonávanie športu je odporúčanou činnosťou, pokiaľ ide o boj proti závislosti na látkach, pretože bráni a spomaľuje prejav túžby požívať a generovať endogénne endorfíny, ktoré znižujú spotrebu a sú jej nezlučiteľnou odpoveďou. Vplyv v tomto zmysle súvisí aj so zmenou cirkadiánnych rytmov.
10. Bojujte proti stresu a úzkosti
Ďalším problémom, v ktorom sa zvyčajne predpisuje šport, je utrpenie stresu a úzkosti, pretože umožňuje odvrátiť pozornosť a sústrediť sa na činnosť samotnú av súčasnosti bránia pokračujúcemu premýšľaniu možných obáv .
- Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"
11. Stimulovať proaktivitu a kreativitu
Relaxácia a prerušenie s obavami a myšlienkami, okrem zvýšenia sanguineous toku, že cvičenie generuje, umožňuje, že nové myšlienky a stratégie vznikajú ľahšie po športu, byť schopný byť viac kreatívny. Podobne zvyšovanie energetickej úrovne a motivácie nám bránia byť aktívnejším a najsilnejším.
12. Zvýšte schopnosť koncentrácie a pamäte a zvyšujte kognitívne schopnosti
Ďalšou výhodou, ktorú sme zistili, je, že šport umožňuje zvýšiť koncentráciu a cieľovú kapacitu, ako aj pamäť a všeobecné kognitívne schopnosti , Bolo tiež vidieť, že to môže viesť k zlepšeniu schopnosti akademického a pracovného výkonu.
Práve z týchto dôvodov sa zistilo, že je prospešné pre osoby s určitým typom intelektuálneho postihnutia.
- Možno vás zaujíma: "Typy pamäti: ako pamäť ukladá ľudský mozog?"
Prebytok nie je ani dobrý
Ako bolo uvedené vyššie, pravidelná prax cvičenia je okrem fyzického zdravia veľkou výhodou pre duševné zdravie. Avšak, Rovnako ako u väčšiny vecí, nadmerné cvičenie môže byť škodlivé , V skutočnosti tí, ktorí vykonávajú viac ako tri hodiny denne cvičenia, majú horšiu úroveň duševného zdravia ako tí, ktorí nevykonávajú cvičenie.
Napríklad, ako pri iných aktivitách, ktoré zahŕňajú zvýšenie dopamínu a endorfínov, nadmerná výkonnosť športu môže viesť k získaniu návykových charakteristík. V tomto kontexte môže osoba potrebovať čoraz viac cvičenia, aby sa cítila dobre, čo viedlo k pocitu nepohodlia a nepokoja v neprítomnosti športu.
Môže tiež viesť k nadhodnoteniu obrazu tela, čo mu dáva význam a príliš vysoký význam. Je dokonca možné, že problémy, ako je vigorexia, v ktorom Objavuje sa cvičenie s cieľom získať čo najviac svalového tela , Tréning je tiež používaný ako čistiaci mechanizmus ľudí s poruchami príjmu potravy, aby spáliť kalórie a schudnúť.
Okrem vyššie uvedeného môže viesť k syndrómu prílišného nácviku, pri ktorom môže nadmerný výcvik a absencia dostatočného času na odpočinok spáliť osobu.V tomto kontexte sa môžu objaviť problémy so spánkom, stratou energie alebo motivácie, podráždenosť a nízka tolerancia na frustráciu, znížené libido a zníženú náladu, môžu dokonca spôsobiť depresívne poruchy.
Na záver
Pokiaľ ide o otázku, ktorá vedie k vzniku tohto článku, údaje z rôznych štúdií nám umožňujú dospieť k záveru,pravidelná prax cvičenia zlepšuje duševné zdravie tých, ktorí ju vykonávajú , Toto zlepšenie je vnímané v mnohých rôznych oblastiach vrátane prevencie zhoršenia kognitívnych funkcií alebo dokonca zlepšenia symptómov u osôb s duševnými poruchami.
Samozrejme, toto cvičenie by sa malo robiť s mierou as realistickými očakávaniami. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby sa cvičenie obmedzilo na približne 45 (medzi 30 a 60 minút) denne medzi tromi až päťkrát týždenne, čo je množstvo každodenného cvičenia, ktoré najviac zvyšuje úroveň duševného zdravia. generovať.
Bibliografické odkazy:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Spojenie medzi telesným výkonom a duševným zdravím v 1 - 2 miliónoch osôb v USA v rokoch 2011-2015: prierezová štúdia. Lancetova psychiatria.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Výhody cvičenia s mini tenisom pre mentálne postihnutia: účinky na obraz tela a psychopatológia. Clin. Practi. Epidemiol. Prostredie. Health. 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Underrecovery a prekonanie tréningu. V: Zlepšenie zotavenia, zabránenie nedostatočnej výkonnosti u športovcov. Champaign (IL): Ľudská kinetika, 1-24.
