yes, therapy helps!
Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba

Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba

Marec 23, 2024

Stávalo vám, aby ste si robili nič? Cítite sa vinu za to, že ste nedokázali robiť to, čo ste podľa vás mali urobiť? Myslíte si, že by ste mali byť schopní lepšie robiť veci?

Nikdy ste neboli spokojní s vecami, ktoré robíte? Keď dostanete niečo, čo ste navrhli, ste len schopní si to užiť na krátku dobu? Kritizujete sa, ak nedosiahnete cieľ? Čo ste označili sami seba? Venujete príliš veľkú pozornosť vašim chybám, cítite sa neúspešní, ak nedosiahnete to, čo navrhujete? Máte tendenci nechať veci zajtra alebo posledný deň?

Ak ste na väčšinu týchto otázok odpovedali áno, je veľmi pravdepodobné, že tento článok vás zaujíma Mohli ste padnúť za nefunkčný perfekcionizmus , Fenomén, ktorý napriek tomu, že nie je duševnou poruchou sám o sebe, môže viesť k vážnym bolestiam hlavy.


  • Súvisiaci článok: "Perfectionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu"

Čo je dysfunkčný perfekcionizmus?

Dysfunkčný perfekcionizmus (v angličtine, "maladaptačný perfekcionizmus") je založenie a úsilie na splnenie niektorých noriem kvality, ktoré sú príliš náročné (vysoké ciele) pre seba, ktoré sú napriek utrpeniu, ktoré vytvárajú, samo uložené a neúnavne prenasledované.

Spočíva v tom, že sa zameriava skôr na chyby než na proces a pokrok v úlohe, je nadmerne sebakritický, keď ciele nie sú splnené (dokonca aj to, že dosiahnutie úspechu dosiahlo neúspech) a posúdenie dosiahnutia cieľov z hľadiska všetkých alebo nič (veci sa robia buď "správne" alebo "zlé"). Perfekcionista navyše pretrváva napriek výskytu nepriaznivých následkov (sociálna izolácia, nespavosť, depresia ...).


Nakoniec ide o to, aby ste si založili svoje sebavedomie takmer výlučne na tom, do akej miery sú tieto vysoké ciele sledované alebo dosiahnuté. To znamená, že sebaúctu týchto ľudí je veľmi krehká a mení sa: Jedného dňa sa môžu cítiť kompetentní a šťastní, že dosiahli svoje ciele a druhý deň sa cítia nešikovní alebo neúspešní a myslia si, že "nestojí za to" .

Oblasti života, v ktorých môže byť perfekcionista

Perfekcionizmus môže byť prítomný vo všetkých aspektoch života. Niektorí ľudia budú v oblasti, ako je práca, len perfekcionisti, ale najobvyklejší je mať niekoľko dôležitých zameraní, v ktorých sa objaví perfekcionizmus.


Pozrime sa na niekoľko príkladov, v ktorých sa môžete cítiť identifikovaní:

  • Práca a / alebo štúdie : nedávajte žiadnu chybu v práci, predstierajte, že je to najlepšie, vedzte všetko, venujte veľa času úlohám, aby boli čo najlepšie ...
  • Šport a cvičenie : dostať určité telo (tenké, štíhle, svalnaté ...), venovať sa nadľudskému úsiliu, aby ste to dostali, ísť každý deň do telocvične nábožensky dosiahnuť tento cieľ, plávať aspoň X kilometrov denne ...
  • Fyzický vzhľad a / alebo hmotnosť : venujte veľa úsilia, aby ste sa postarali o fyzický vzhľad, vážili menej ako "X" kilogramov, boli vždy najnovšie v móde, boli perfektne česané a make-up ...
  • Osobná hygiena : vždy čisté a za každú cenu.
  • Priateľstvo a spoločenské vzťahy : Buďte najlepší priateľ, vždy buďte bezpodmienečne napriek vašim vlastným problémom alebo povinnostiam, vždy "zaujímavý a zábavný".
  • Hudba a iné koníčky : venujte hodiny a hodiny, aby ste sa pokúsili zostaviť najlepšiu hudbu z minulého storočia, zlikvidujte to, čo bolo zložené, pretože "to nie je dosť dobré".
  • Vzhľad domu človeka : nadmerné obavy, keď sa hostia vrátia domov, majú dom úplne uprataný a čistý, starosť o to, čo môžu hostia myslieť ...
  • Starostlivosť o deti : obavy a snahy byť najlepším otcom alebo matkou na svete.
  • intelekt : predstierať, že viete všetko perfektne, nútiť sa, aby ste si prečítali obzvlášť zložité témy ...

Stručne povedané, každá oblasť, ktorá je pre túto osobu dôležitá. Keď dysfunkčný perfekcionizmus ovplyvňuje koníčok, napríklad hudbu, môže sa stať predmetom úzkosti a nie radosti. Od chvíle, keď sa činnosť vykonáva, aby sa dosiahol veľmi náročný (a často nerealistický) cieľ a samotný proces sa neuspokojuje, aktivita môže stratiť hravú a príjemnú konotáciu, akú kedysi mala.


Najdôležitejšie prvky dysfunkčného perfekcionizmu

Podľa Shafran, Egan a Wade (2010), základné zložky nefunkčného perfekcionizmu sú:

  • Veľmi vysoké, náročné a sebakritické normy kvality
  • Úsilie na splnenie vysokých štandardov napriek negatívnym účinkom na osobu (utrpenie)
  • Založenie sebahodnotenia pri dosiahnutí alebo pri prístupe k týmto normám
  • Nízka tolerancia k poruche a / alebo chybám s príslušnou nadmernou sebakritikou
  • Kognitívna rigidita
  • Pozornosť sklon k negatívnemu: identifikujú všetky podrobnosti, ktoré urobili zle, alebo ich odviedli od vysokého štandardu. Keď sa dosiahne cieľ perfekcionista, zvyčajne sa nezohľadňuje alebo má tendenciu byť minimalizované
  • Často sa nazývajú "podvod" alebo "neúspech ako osoba"

Aké sú ciele alebo vysoké štandardy?

Stanovenie cieľov a cieľov v živote je niečo úplne prirodzené a dokonca aj adaptačné, ale v prípade perfekcionistov to môže byť problém , Musí sa to chápať takýmto spôsobom, pretože nedosiahnutím týchto cieľov dokážu perfekcionisti kritizovať veľmi nespravodlivým spôsobom, ako keby žili život pokánia a samozvaniu a pretrvali v ich úsilí napriek utrpeniu. Pojem "vysoký cieľ" je veľmi relatívny, pretože to, čo môže byť náročné, nemusí byť pre iného (napr. Človek, ktorý má plávať 4 km denne, môže byť veľmi náročný a náročný, ale pre Mireiu Belmonte to môže byť jedol chlieb). Musí byť jasné, že štandard je vysoký, keď je človek svojím perfektizmom sám, je vnímaný ako náročný (vyžaduje veľké úsilie a obeť) a tvrdo sleduje. ale, Ak si kladiem vysoké štandardy, znamená to, že mám tendenciu k nefunkčnosti perfekcionizmu? Je dôležité objasniť, že nestačí, že existujú osobné požiadavky, aby sa hovorilo o dysfunkčnom perfekcionizme; Človek môže cítiť uspokojenie pri práci na dosiahnutí týchto štandardov a dovoliť, aby boli flexibilné so svojimi cieľmi, keď to situácia vyžaduje (Shafran, Cooper a Fairburn, 2002).

Negatívne dôsledky dysfunkčného perfekcionizmu

Nižšie uvádzame najčastejšie negatívne dôsledky:

  • citový : depresia (smútok, nízka nálada vo všeobecnosti) a úzkosť (nepokoj a stres).
  • sociálne : sociálna izolácia, strata priateľov, konkurencieschopnosť ako najlepšia.
  • Obmedzené záujmy : Zamerať sa takmer výlučne na jednu úlohu (napr. sústrediť sa na prácu a neostávať čas na socializáciu) a obmedzovať príjemné aktivity, pretože neumožňujú sledovať vysoké ciele (napr. čo sa tešiť)
  • fyzici : vyčerpanie, svalové napätie, tráviace problémy.
  • Cognitivos : Ruminácia je častá (premýšľajte nad opakovanými chybami, skúmajte ich, kritizujte ich za to, že ich nezmenili včas), nízku koncentráciu.
  • behaviorálna : kontroly na odhalenie chýb, opakovanie úloh, nadmerný čas na niečo urobiť, odpracovanie ...

Jedným z najvýraznejších globálnych dôsledkov je nízke sebavedomie. To znamená, že perfekcionizmus nie je príčinou nízkej sebaúcty, ale skôr "kŕmi" to. Je pravdepodobnejšie, že osoba s nízkym sebadôverom sa uchváti do perfekcionizmu, aby dokázala v niečom vyniknúť, a tak ho pozitívne hodnotila sám a iní.


Vzťah s odkladom alebo odkladom

Odklad, zvyk odložiť úlohy až do posledného momentu, je to veľmi časté správanie medzi perfekcionistami. Dôvody, prečo je odložené, sú niekoľko:

  • Obávať sa a obávať sa toho, že urobíte chyby alebo robíte to nesprávne.
  • Ak si myslíte, že činnosť bude vyžadovať veľa času kvôli našej vlastnej požiadavke.
  • Obavy z toho, že nie je schopný robiť dokonalé veci.
  • Ak to nie je tak, ako by sme chceli, vždy sa môžeme uchýliť k starému ospravedlňovaniu: "Nechal som to na poslednú chvíľu, takže to nebolo tak, ako by som chcel, nie preto, že nie som schopný."

Existuje liečba?

Musíte to mať na pamäti dysfunkčný perfekcionizmus nie je porucha a v dôsledku toho neexistuje žiadne osobitné zaobchádzanie na jeho riadenie. Môžeme však hovoriť o psychologickej intervencii zameranej na zmenu zvykov a presvedčení, na ktorých je založená.


Keďže každá osoba má svoje vlastné dôvody, prečo sa dostala do extrémneho perfekcionizmu, je potrebná osobná pozornosť na zmenu spôsobu, akým súvisíme s našimi očakávaniami; v tomto zmysle, intervencia založená na modeloch kognitívneho správania to je zvyčajne najpoužívanejšia možnosť, pretože ovplyvňuje internalizované myšlienky a pozorovateľné akty každodenného života.

Bibliografické odkazy:

  • Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C.G. (2002). Klinický perfekcionizmus: kognitívno-behaviorálna analýza. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
  • Shafran, R., Egan, S. a Wade, T. (2010). Prekonanie perfekcionizmu: Príručka vlastnej pomoci pomocou kognitívno-behaviorálnych techník. Londýn: Robinson.
  • Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. a Antony, M.M. (2014). Kognitívno-behaviorálne liečenie perfekcionizmu. New York: Guilford.
Súvisiace Články