Jesť za úzkosť: prečo sa to stane a ako ju ovládať
Problémy s úzkosťou sú jedným z hlavných dôvodov konzultácie v psychologických klinikách. Účinky tejto funkcie môžu zasahovať do všetkých oblastí nášho života vrátane našich stravovacích návykov.
V mnohých prípadoch, keď pacient navštevuje centrum výživy a dietetiky, možno pozorovať, že pod týmito zlými stravovacími návykmi je pozadie spojené s určitým typom emočnej zmeny, v ktorej úzkosť má tendenciu mať vedúcu úlohu , V tomto článku budeme sa zameriavať na strach z jedla , časté zmeny v každodennom živote mnohých ľudí.
- Súvisiaci článok: "10 najbežnejších porúch príjmu potravy"
Čo znamená jesť pre úzkosť?
Keď naše návyky a správanie súvisiace s jedlom sú podmienené našou náladou, v tomto prípade úzkostnou náladou, môžeme hovoriť o emočnom kŕmení. Tieto rutiny však môžu byť ovplyvnené aj inými náladami, ako je smútok.
V týchto prípadoch človek nejedí, pretože má hlad alebo cíti fyzickú potrebu, ale skôr robí to na uspokojenie emočných potrieb , Jedenie je správanie, ktoré uvoľňuje početné neurotransmitery, ako je dopamín, ktoré sa cítia dobre. Preto, aj keď pocity viny sa môžu objaviť neskôr, odmena a okamžitý pocit pohody pomáhajú znížiť úzkosť, ktorá spôsobuje úzkosť.
Týmto spôsobom, aj keď si nie sme vždy vedomí toho, je veľmi pravdepodobné, že v tých dňoch, ktoré sú stresujúce alebo trápne Nakoniec jedeme nezdravé jedlá, ale cítia sa dobre.
Aj keď je čas od času rozmaznávanie niečím normálnym a dokonca odporúčaným, určiť našu stravu na základe toho, ako cítime, alebo sa pokúsite vyriešiť problémy s jedlom, môže nás zaplatiť začarovaný kruh veľmi škodlivý pre naše fyzické a duševné zdravie .
Hlavným problémom stravovania z úzkosti je, že tento pocit hladu nemožno zmierňovať jedlom, ale ako sme už uviedli, môžeme skončiť pocit ešte horšie ako predtým.
- Možno vás zaujíma: "Psychológia a výživa: dôležitosť emočného kŕmenia"
Jeho príčiny
Konzumácia potravy je príznakom veľmi typickým pre úzkostné stavy , Keď hľadáme dočasnú úľavu od negatívnych emócií v jedle, musíme pochopiť, že problém nespočíva v jedení alebo v samotnom jedle, ale v samotnej úzkosti. Preto ak budeme schopní to ovládať, bude pre nás oveľa jednoduchšie utíšiť naliehavú potrebu jesť, ktorú vyvoláva.
Avšak, existuje niekoľko dôvodov, ktoré uľahčujú túto potrebu jesť kvôli úzkosti.
1. Neschopnosť zvládnuť emócie
Tradične sme sa naučili, že negatívne emócie nemajú nič iné, ako nás utrpieť; takže je lepšie ich skryť, potláčať ich alebo ich obsahovať. V dôsledku toho veľké množstvo ľudí nedokáže riadiť svoje emócie primerane a uspokojivo. Z tohto dôvodu je stravovanie za úzkosť veľmi populárnym problémom.
2. Nadmerné sebakontrola
Skutočnosť, že strávite celý deň sa snaží potlačiť alebo kontrolovať túžbu po jedle môže mať za následok odrazový efekt v ktorom osoba skončí jesť veľké množstvo potravy vo veľmi krátkom čase.
3. Jedlo ako výlučný zdroj potešenia
Chuť dobrého jedla je radosť, nie zanedbateľná. Keď však v ňom nájdeme len wellness, premeniť ho na "zodpovednú" našu spokojnosť , čelíme problémom.
Ako sa uvádza v prvom bode článku, zmiernenie našej úzkosti alebo našej úzkosti s jedlom nás len dostanú do špirály nepohodlia.
Ako ho odlíšiť od "normálneho" hladu?
Potreba jesť spôsobená úzkosťou alebo emočným hladom sa zvyčajne objavuje as takou intenzitou, že vo väčšine prípadov je veľmi ťažké odolať a odlíšiť ho od bežného fyzického útoku na hlad.
Existujú však niektoré náznaky, ktoré nám môžu pomôcť zistiť, či je tento hlad skutočný alebo spôsobený našim stavom mysle.
- Zobrazuje sa nečakane a náhle
- Nechádza z žalúdka , ale naša myseľ vytvára sériu duševných obrázkov a reprezentácií jedla, jeho chuť, textúru atď.
- Jedzme automaticky, bez toho, aby sme vedeli o čase alebo množstve.
- Zvyčajne chcú určitý druh jedla alebo jedla , takmer vždy tučné jedlá alebo nezdravé jedlá.
- Necítime sa uspokojený.
- Po jedení sa objavujú pocity viny, ľútosti alebo hanby.
Ako zabrániť tomu, aby sa to stalo?
Ovládanie týchto hladoviek spôsobených úzkosťou nie je ľahká úloha. Keďže hlad, emócie a pocity nie sú vždy ľahko zvládnuteľné. Nižšie však uvidíme rad tipov, ktoré môžu pomôcť, pokiaľ ide o kontrolu a zníženie potreby jesť spôsobené úzkosťou.
1. Vyhľadať odbornú pomoc
Keď sa rozhodne, že pocity hladu nie sú fyzické, ale emocionálne, a to úzkosť je veľkým vinníkom, ktorému nemôžeme odolať útok na chladničku Kompulzívnym spôsobom je vhodné požiadať o pomoc odborníka v psychológii, aby nám pomohol zvládnuť a zmierniť úzkostné symptómy, a preto potrebu jesť.
2. Identifikujte situácie alebo momenty, kedy sa objaví hlad
Určite potreba jesť prichádza odkrytá niektorou udalosťou, ktorá nás emočne ovplyvnila. Tieto udalosti môže byť z pracovného stresu, zlé správy alebo zlé stretnutie alebo dokonca v dôsledku hormonálnych zmien menštruačného cyklu.
Ak dokážeme odhaliť momenty, v ktorých sa tento pocit objaví, bude pre nás omnoho ľahšie ich predvídať a vypracovať stratégie, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa nátlaku k jedlu.
3. Naučte sa zvládať emócie
Je nevyhnutné, aby ste nepoškodili a neudržovali negatívne emócie, ale vnímať ich ako vnútorné znaky, že v našom živote je niečo, čo musíme zmeniť alebo zlepšiť. Dobré emocionálne riadenie, v ktorom nájdeme uspokojivý výstup našich emócií zníži úroveň trápenia a napätia a preto potrebujeme jesť.
4. Vyhľadajte iné typy odmien
Ďalším dôležitým krokom, ako zabrániť úzkosti z hladu, je hľadanie iných druhov odmien, ktoré prinesú rovnakú spokojnosť bez negatívnych následkov nutkavého stravovania.
5. Vykonajte relaxačné cvičenia
Vykonávať cvičenia a relaxačné techniky, ktoré nám pomáhajú znížiť napätie a upokojte náladu Bude mať priamy a pozitívny vplyv na našu úroveň úzkosti.
6. Dostatok spánku
Okrem zvyšujúcej sa úrovne únavy a úzkosti, spánok, ktorý nespája dosť hodín spánku, má tiež priamy vplyv na naše telo, čím zvyšuje hlad. Ak k tomu pridáme hlad, spôsobený úzkosťou, ktorá sa zvyšuje tým, že nespí, vrátime sa do slučky úzkosti a snov to nám nepomôže v žiadnom z uvedených aspektov.
7. Vykonajte fyzické cvičenie
Mierne telesné cvičenie nám pomáha zvyšovať hladinu dopamínu a uvoľňuje nahromadené napätie, čo je dôležitý spojenec v čase znižovania úrovne úzkosti.
8. Pite veľa vody
Zvýšte dennú spotrebu vody Pomôže to udržať pocit hladu v zálive. Navyše, keď sa objaví, pitná voda môže dočasne znížiť intenzívny pocit hladu o úzkosť.
9. Udržujte myseľ obsadené
Pokúste sa rozptýliť myseľ v tých chvíľach, keď sa zdá, že hlad po úzkosti môže byť dobrou stratégiou zvládania. Zamerajte pozornosť na činnosti Rovnako ako čítanie, rozhovor s niekým alebo urobenie nejakej príjemnej činnosti môže byť veľkou pomocou.
