Emocionálny hlad: čo to je a čo možno urobiť na boj proti nemu
Jedného dňa mi niekto povedal, že vždy budú ľudia s obezitou, a hoci to spomenul v pracovnom kontexte, skutočnosťou je, že táto fráza, okrem toho, že je pravdivá, nie je vôbec povzbudzujúca.
Podľa Národného prieskumu zdravia a výživy (ENSANUT) v roku 2016 bolo 73% dospelej populácie v Mexiku už nadváhou alebo obezitou; pričom podľa organizácie pre hospodársku spoluprácu a rozvoj (OECD) zaujíma druhé miesto na svete za Spojenými štátmi.
Je známe, že problém spočíva na druhu potravy, ktorú jeme, frekvencii a množstvách. Existuje však faktor, ktorý nejakým spôsobom zasahuje do umenia dobrého stravovania, pretože nie vždy sa jedí, aby sa naozaj cítil hladný, niekedy to robí na to, aby pokrylo určité emócie. Ten je známy ako emocionálny hlad alebo emocionálne stravovanie .
- Súvisiaci článok: "Rozdiely medzi fyzickým hladom a emocionálnym hladom: jedenie bez nutnosti si účtuje"
Rozdiel medzi fyziologickým hladom a emocionálnym hladom
Fyzický alebo fyziologický hlad, akonáhle sa objaví, má tendenciu postupne narastať a môže byť spokojný s akýmkoľvek typom potravy, takže môžete si vybrať zdravé jedlo bez problémov , Akonáhle budete jesť, nepotrebujete viac, pretože máte pocit plnosti.
Naopak emocionálny hlad Vyskytuje sa náhle s túžbou jediť konkrétne jedlo , najmä nezdravé potraviny; Avšak, ak sa vám podarí uspokojiť túžbu, tento zjavný "hlad" nezmizne, pretože chcete pokračovať v jedle.
Vzťah medzi hladom a emóciami
Od malých, vedome alebo nevedome spájame jedlo s emóciami. Napríklad pocit bezpečia dieťaťa pri pití mlieka v náručí otec alebo mama; odmeny sladkosti alebo nezdravé potraviny za to, že ste dosiahli úspech, či už je to dobré správanie alebo vysoké známky. Existuje aj obľúbená fráza, ktorá hovorí: "bolesti s chlebom sú menšie", takže sa dozvedáme, že smútok, opustenie, odpor sú okrem iného obmedzené jedením.
V situáciách smútku alebo šťastia, potraviny môžu vyvolávať reakcie v mozgu, ktoré sú príjemné , Príkladom toho sú čokolády, ktoré spúšťajú zlúčeninu nazývanú fenyletylamín, ktorá vytvára stav blahobytu; Okrem toho čokoláda uvoľňuje endorfíny a serotonín, čo je dôvod, prečo sa považuje za prírodné antidepresívum.
Vyplnenie prázdneho miesta
Ako už bolo spomenuté vyššie, nie je to skutočný pocit hladu, ale nevedomá túžba vyplniť prázdnu oblasť, ktorá nie je vo vašom žalúdku ... je to emocionálne nepohodlie. V tomto prípade je to osoba sa nemôže postarať o toto nepohodlie , pretože niekedy nie je vedomý toho, dôvod, prečo to zmätený pocit hladu a snaží sa vyrovnať ju jesť.
Na druhej strane existujú príležitosti, v ktorých sa človek podarí byť si vedomý týchto špecifických emócií, ale nerozhodol sa ich zúčastniť, takže nespokojnosť pokračuje.
Možno, ak sa človek spýtal na ten hlad, ktorý cítil, mohol dospieť k záveru, že môže mať hlad po láske, potrebovať objatie; možno strach z opustenia, pocit osamelosti, odmietanie; alebo jednoducho prejde chvíľu veľa obáv alebo strachu , Pokiaľ sa pokúsite, je to niečo, čo potravina nikdy nedokáže uspokojiť a následne prispieva k zvýšeniu hmotnosti a spôsobuje pocity viny.
- Možno vás zaujíma: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"
Ako sa uspokojuje emočný hlad
Prvým krokom môže byť uvedomenie si, čo cítite alebo premýšľate v tom momente, keď nemôžete byť spokojní; Možno prechádzate situáciou vo svojom živote, ktorá vyvoláva obavy, smútok, stres, šťastie. Uveďte meno, čo cítite, zistite, čo myšlienky napadnú vašu myseľ a čo potrebujete v tom momente.
Prejdite na odborníka na výživu. V otázkach potravín je potrebné zistiť, aké sú pre vás tie správne porcie , okrem sledovania hodín, ktoré musíte jesť. Týmto spôsobom môžete ľahšie identifikovať, kedy sa emócie začnú miešať s hladom.
Cvičenie. To vám umožní zlepšiť vaše zdravie, sťahovať negatívne emócie, ako je stres a úzkosť , Tiež pôsobí ako prírodný antidepresívny prostriedok, pretože uvoľňuje endorfíny a serotonín, ktoré zlepšujú náladu. Hľadajte pomoc, aby ste pracovali, že emocionálne nepohodlie. Môžete začať zdieľaním s niekým, komu dôverujete. Ak problém pretrváva, neváhajte ísť psychológovi, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc.
Hlavná vec v tejto téme je venovať pozornosť emocionálnym potrebám, ktoré môžete prezentovať. V opačnom prípade dáte svojmu telu nadmerný príjem potravy, ktorý je škodlivý pre vaše zdravie. Počúvajte svoje telo a uspokojte jeho potreby. Dajte svojej emocionálnej oblasti dôležitosť, ktorú potrebuje, aby ste našli blahobyt, ktorý si zaslúžite.
Autor: Psic. Angel Ximenez.
Bibliografické odkazy:
- NOTIMEX (2018). Obezita v Mexiku, závažný závažný problém: FAO. Excelsior.
- (2017). Mexické observatórium neprenosných chorôb. Získané 11. novembra 2018 z mexickej observatória neprenosných chorôb.
