Emocionálne riadenie: 10 kľúčov na zvládnutie emócií
Emocionálne riadenie alebo manažment emócií znamená, že si uvedomujeme emócie, ktoré cítime, ak ich prijmeme a ak ich potrebujeme upraviť.
bohužiaľ, žijeme v spoločnosti, ktorá považuje iračné emócie a sú prakticky nepriateľmi rozumu , Ale pravdou je, že emócie sú súčasťou nás a majú dôležitú adaptačnú funkciu, takže sa musíte naučiť prijímať ich a brať s nimi čo najlepšie.
- Súvisiaci článok: "10 základných pravidiel na uvoľnenie emocionálneho bremena"
Emocionálne riadenie a emocionálna inteligencia
V posledných rokoch sa koncept emočného manažmentu získava s rastúcou emocionálnou inteligenciou, konštrukciou, ktorá vyvolala veľký záujem psychológov o ich výhody pre psychické zdravie ľudí a ich výkon v rôznych oblastiach , ako napríklad pracovné, športové alebo akademické.
Správne riadenie emócií určuje vo väčšej alebo menšej miere úspech v rôznych oblastiach nášho života, ako sú medziľudské vzťahy alebo práca.
Čo je emocionálna inteligencia
Emocionálna inteligencia je koncept popularizovaný Danielom Golemanom, známym americkým psychológa, ktorý vďaka svojmu najlepšiemu predávajúcemu: Emotional Intelligence (1995) získal emocionálnu inteligenciu známu po celom svete.
V skutočnosti sa však myšlienka emocionálnej inteligencie už v literatúre objavila vďaka iným autorom a vychádza z teórie mnohých inteligencií Howarda Gardnera. Gardner po svojom výskume dospel k záveru, že existujú rôzne typy inteligencie, vrátane intrapersonálnych inteligencií a interpersonálnej inteligencie. Obe sú súčasťou emocionálnej inteligencie.
- Možno máte záujem: "5 tipov, ako vychovávať svoje dieťa emocionálnou inteligenciou"
Výskum potvrdil, že emocionálna inteligencia pomáha
- Zlepšite poznanie seba samých a emócií človeka
- Vykonajte lepšie rozhodnutia
- Zlepšite výkon a produktivitu práce
- Znižujte a chráňte pred stresom, úzkosťou a depresiou
- Podporujte medziľudské vzťahy a empatiu
- Zlepšiť osobný rozvoj
- Zlepšiť schopnosť vplyvu a vodcovstva
- Podporujte psychickú pohodu
- Zvýšte motiváciu a pomôžte dosiahnuť ciele
- Spať lepšie
Stratégie zvládania emócií
Emocionálna inteligencia je proces, ktorý zahŕňa vlastné emočné znalosti a emócie druhých a reguláciu vlastných emócií.
Ale ako to dosiahnuť? potom navrhujeme vám desať stratégií, aby ste to mohli dosiahnuť .
1. Uchovávajte denník emócií a uvedomte si ich
Deník emócií je vynikajúci nástroj na poznanie vlastných emócií a poznať ich vplyv na vaše správanie. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ale tu navrhujeme jeden. Musíte len postupovať podľa týchto krokov.
- Chyť notebook a zamerať sa na deň
- Vezmite si 20 minút pred spaním, aby ste si prečítali svoj deň
- Zaznamenajte tie emócie, ktoré vznikli
- Napíšte, ako ste sa cítili a ako táto emócia ovplyvnila vaše správanie
Emocionálne sebapoznanie je začiatok správnej správy emócií. Bez toho, aby sme vedeli, čo cítime a ako ich ovplyvňujú, nemôžeme regulovať naše emócie.
2. Prijmite sa tak, ako ste
Tento osobný objav môže odhaliť aspekty vášho života, ktoré sa vám nepáči alebo ktoré ťažko vidíte ako pozitívne. Ale musíte sa prijať ako vy. Emócie sú normálne a my všetci ich cítime. Všetci môžeme robiť chyby, pretože sú súčasťou života .
3. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky a kontrolujte negatívne
Negatívne emócie spôsobujú veľké nepríjemné pocity, takže ich máme skôr vyhnúť , Ale riešením nie je pozerať sa iným spôsobom a prinútiť ľudí vidieť, že neexistujú. Ak ste už urobili prácu, ktorú ste zistili, zistite emócie, ktoré cítite, analyzujte ich a nechajte ich prejsť. Zamerajte sa na pozitívne a negatívne emócie, ktoré im dávajú hodnotu, ktorá sa ich dotýka, ale nezaujímajte ich. Teraz je čas zopakovať, ako veľmi sa milujete a ako veľmi sa budete snažiť dosiahnuť lásku svojho života: sami.
4. Mať pozitívny postoj
A je to, aby ste to dosiahli, musíte urobiť svoju časť , V emocionálnom manažmente existuje zložka, ktorú v mnohých prípadoch ignorujeme: je to vôľa. Aby sme zvládli emócie, musíme urobiť našu úlohu a musíme mať pozitívny postoj, pretože nie je vždy ľahké ovládať emócie.
5. Odísť do dôchodku včas
Ale samozrejme pozitívny prístup je len časť emocionálneho manažmentu , Emócie sa zvyčajne vyskytujú, pretože ich spúšťa vonkajší stimul.Ak predstierate, že sa špecializujete na umenie emocionálnej inteligencie, uvedomíte si, že niekedy najlepšou alternatívou nie je zostať v konfliktnej zóne a rozhodnúť sa o odchod do dôchodku včas. Napríklad, ak vás niekto provokuje. V týchto prípadoch je obrat a odchod emocionálne inteligentné rozhodnutie.
6. Naučte sa prispôsobiť kritike
Možno to, čo spôsobuje, že sa cítite zle, neviete, ako zapadnúť do kritiky a byť príliš si vedomý toho, čo si o vás myslí iní. To je zlá voľba, pretože Emocionálny blahobyt sa rodí v sebe , vašej vlastnej interpretácie sveta. Naučiť sa, aby vyhovovalo kritike, je nevyhnutné byť emocionálne vyváženou osobou.
- Súvisiaci článok: "10 tipov, ktoré lepšie zapadnú do kritiky"
7. Uvoľnite napätie so športom
Ak chcete byť pokojnejší, môžete uvoľniť napätie vďaka fyzickému cvičeniu , V skutočnosti je praktizovanie športu jednou z najzdravších alternatív nielen fyzicky, ale aj psychologicky. Fyzické cvičenie vám pomáha napríklad znížiť stres alebo zvýšiť sebavedomie.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách fyzickej aktivity, môžete si prečítať náš príspevok: "10 psychologických prínosov z cvičenia fyzického cvičenia"
8. Zúčastnite sa workshopu s emocionálnym manažmentom
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa stať emocionálne inteligentnou osobou, je prostredníctvom tréningu , Existuje mnoho kurzov a workshopov, ktoré vám pomôžu spravovať svoje emócie. Majú tendenciu byť skúsenostné typ workshopy s množstvom participatívnej dynamiky, takže emočné učenie bude zábavné.
9. Praktizujte aktívne počúvanie
Ak chcete lepšie porozumieť emóciam iných, môžete aktívne počúvať , Mnohokrát počujeme a neposlúchame, pretože sme si viac vedomí toho, čo povieme, než o tom, čo nám druhá osoba hovorí slovným a neverbálnym jazykom. Aktívne počúvanie počúva v celom rozsahu, pretože verbálny jazyk je približne 30% z toho, čo komunikujeme. Zvyšok je neverbálny jazyk.
10. Prax vnímanie
Jednou z najužitočnejších stratégií pre lepšie zvládnutie emócií je Mindfulness alebo mindfulness. Dôvera je vlastne filozofia, ale dnes sa používajú rôzne techniky na jej uvedenie do praxe. Dôvernosť je jednoduchá, pretože vyžaduje iba spôsob hodnotenia udalostí, ktoré sú charakterizované napríklad sebadôckou, pozornosťou v súčasnej dobe alebo nekonfliktnou mentalitou. Avšak aj keď je to jednoduché, jeho prax si vyžaduje vôľu a úsilie, takže nie je ľahké a musíme pracovať.
