Emocionálna regulácia: týmto spôsobom ochladime náš stav mysle

Marec 31, 2024

Jednou z hlavných charakteristík, že emócie sú, že začali existovať dlho pred dôvodom. Všetky stavovce vyjadrujú repertoár činností, ktoré Môžu byť identifikované s rôznymi náladami , majú alebo nemajú schopnosť vyvinúť rozum, a to isté platí aj s našimi predkami, prvými hominidmi.

Toto robí veľké vášne a emócie nad racionalizáciou. Akonáhle sa začnú šíriť cez naše telo, je nemožné konať tak, akoby tam neboli.

To však neznamená, že v žiadnom prípade nemôžeme ovplyvňovať naše nálady. V tomto článku uvidíme čo je emocionálna regulácia a akým spôsobom môžeme z nej profitovať ak ju rozvíjame primeraným spôsobom.

Možno vás to zaujíma: "Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?"

Čo je emocionálna regulácia?

Prvou definíciou pojmu emocionálnej regulácie môže byť nasledujúca: naša schopnosť ovplyvňovať intenzitu, typ a načasovanie emócií , To znamená, že keď robíme našu úlohu zmierňovať alebo zintenzívňovať emócie z hľadiska trvania a intenzity, alebo spôsobujeme, že to odvodí iným úmyselne, využívame emocionálnu reguláciu.

Vo väčšine prípadov sa rozumie, že emocionálna regulácia sa zameriava na konkrétne ciele, ako je udržiavanie pokoja vo verejnom vzhľade alebo nie odrádzanie pri ťažkostiach s cvičením. Preto je to zručnosť súvisiaca s emočnou inteligenciou, potenciál často ignorovaný.

Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Význam emočnej inteligencie

Emocionálna inteligencia je súbor zručností, ktoré súvisia so schopnosťou prispôsobiť naše myšlienky a činy okolnostiam, v ktorých žijeme, takým spôsobom, že toto prispôsobenie ovplyvňuje náš emocionálny stav. Koniec koncov, ak naše emócie majú vplyv na výsledky, ktoré dostávame v rôznych aspektoch nášho života, máme záujem o ich reguláciu podľa našich záujmov .

Na druhej strane Emocionálna inteligencia je fenomén skúmaný relatívne nedávno, pretože sa odchyľuje od našej tradičnej koncepcie toho, čo je inteligencia. Je však známe, že duševné procesy súvisiace s emočnou reguláciou sú relatívne nezávislé od tých, ktoré sú zodpovedné za vykonávanie kognitívnych úloh spojených s "normálnou" inteligenciou.

Takže tí ľudia, ktorí nepokúšajú sa len nájsť odpovede z dôvodu ale tiež sa naučia modulovať svoj emočný stav, majú oveľa širší, bohatší a efektívnejší súbor možností na dosiahnutie svojich cieľov.

Súvisiaci článok: "Čo je emočná inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

Niektoré kompetencie súvisiace s citovou reguláciou

Ide o zručnosti, ktoré súvisia s emocionálnymi predpismi, hoci žiadny z nich tento fenomén nevysvetľuje samostatne.

1. Schopnosť sústrediť sa tu a teraz

Veľa účinku emočnej regulácie spočíva správne spravovať zameranie pozornosti , Pokiaľ ide o skúsenosti s emóciami, je veľmi bežné, aby sme sa unášali pocitmi, ktoré sa týkajú minulých okamihov, alebo dokonca považujeme za samozrejmé perspektívu budúcnosti, ktorá sa nám v tom momente prezentuje.

Napríklad pred útočnými poznámkami nasmerovanými na nás môžeme si myslieť, že nikdy nebudeme spoločensky prijatí, alebo že si pamätáme ostatné ponižovanie.

Preto je dôležité, aby ste to dokázali Oddeľte sa trochu od toho, čo sa deje, a analyzujte prítomnosť z toho, čo sa v tomto kontexte deje.

Možno vás zaujíma: "Čo robiť, aby ste žili v prítomnosti"

2. Schopnosť rozpoznať každú emóciu a jej dôsledky

Ďalšia kompetencia súvisiaca s emočnou reguláciou súvisí so schopnosťou, ktorú ukážeme, pokiaľ ide o rozlišovanie medzi emóciami. Týmto spôsobom je ľahšie predpovedať aké účinky majú tieto štáty na opatrenia, ktoré vykonáme? , a čo môžeme očakávať od nášho správania.

3. Tolerancia pred nejednoznačnosťou

Tak ako sme dobrí pri rozlišovaní medzi emóciami, nemožno mať úplné pochopenie toho, čo sa deje v našej mysli. Preto riadenie neistoty Je rovnako dôležitá ako správa emócií, na ktorých je založená.

4. Duševná pohyblivosť

Emocionálna regulácia je naďalej zručnosťou to sa vždy vzťahuje na to, čo sa deje , Preto musíme zistiť, aké aspekty kontextu môžu byť použité na zasahovanie do našich emócií.

Najjednoduchším príkladom je možnosť použiť elastickú guľku na cvičenie svalov ramena alebo použiť záznam zvukov prostredia, aby sa na chvíľu uvoľnil a unikol. V skutočnosti mnohé z najefektívnejších stratégií ovplyvňovania emócií nesúvisia s úlohami založenými na introspekcii, ale skôr o interakciu s prostredím.

5. Schopnosť pozerať sa na pozitívne čítanie situácií

Každá udalosť ponúka niekoľko interpretácií a mnohé z nich majú navyše zvláštnosť, že sú rozumné, prispôsobením sa skutočnosti .

Vzhľadom na to, že nikdy nie je jedno z týchto čítaní, ktorých nadradenosť nad ostatnými je evidentná, máme priestor na manévrovanie, aby sme založili naše skúsenosti na tých vysvetleniach, ktoré lepšie vyhovujú našim skúsenostiam a tomu, čo vieme o živote.

6. Odolnosť

Odolnosť je schopnosť prekonať nepriazňu, a preto je úzko spojená s emočnou reguláciou. Je jasné, že za emocionálne nariadenie Cieľom je dosiahnuť lepšiu kvalitu života a väčšie vystavenie šťastiu nás vedie k zlepšeniu.