yes, therapy helps!
Emocionálne ups a downs: 7 tipov na to, čo robiť pre ich správu

Emocionálne ups a downs: 7 tipov na to, čo robiť pre ich správu

Február 28, 2024

Vedieť, ako zvládnuť emocionálne výšky a minimá Je to jedna z kľúčových zručností, ktorú musíme pracovať, bez ohľadu na to, či pravidelne chodíme do úradu psychológov alebo nie.

Na druhej strane, predpokladať, že nemôžeme modulovať naše emócie, je obmedziť sa zbytočným spôsobom, najmä ak sa tieto zmeny rýchlo menia a staneme sa veľmi citliví na to, čo sa stane s nami.

V tomto článku uvidíme rad tipov, aby sme vedeli, čo robiť tvárou v tvár emocionálnym vrcholom a minimom, prijali takéto stratégie proti nestability , a prispôsobiť sa tak najlepšie, ako je to možné, životnému prostrediu a životu vo všeobecnosti.

  • Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Aké sú emočné vzostupy a pády?

Existencia emócií má okrem iného zmysel, pretože nevznikajú cez našu vedomú kontrolu. Vďaka nim nemusíme prejsť dlhý čas reflexie, aby sme vedeli, ako sa postaviť pred nápad alebo udalosť; jednoducho prijmeme postoj automaticky a niekedy vo veciach zlomkov sekundy.


Avšak v niektorých prípadoch dynamický charakter emócií môže sa zmeniť na emočné vzostupy a klesania, ktoré sa objavia, keď minimálne zmeny spôsobia, že nálada sa úplne zmení.

Táto emocionálna nestabilita môže nielen vyvolať nepohodlie v osobe, ktorá ju zažíva z prvej ruky; Môže tiež negatívne ovplyvniť spôsob ich spoločenského života, pretože uľahčuje objavovanie nedorozumení a komunikačných zlyhaní. Z tohto dôvodu je normálne hľadať riešenia , či už hľadajú psychológov (pre prípady, v ktorých je kvalita života opotrebovaná), alebo menia určité rutiny zo dňa na deň.

Ako zvládnuť emocionálnu nestabilitu

Nižšie uvidíme niekoľko nápadov, ktoré sa môžu uplatniť v prípade, že sa nenachádzate v psychologickej liečbe, hoci ich čítanie a snaha o to, aby ste ich nasledovali, nemôžu nahradiť prácu profesionála v oblasti duševného zdravia.


1. Pozrite sa, v akých situáciách sa živia emočné vzostupy a pády

Vyskytuje sa táto emocionálna nestabilita v každej situácii, alebo zostáva spojená s konkrétnym kontextom alebo rozsahom? Odpoveď na túto otázku vám môže poskytnúť stopy do akej miery sú výkyvy a pády uľahčené prvkami vášho prostredia .

2. Zoznámte sa s bipolárnou poruchou

Rovnako ako u akéhokoľvek typu psychologickej poruchy, môže bipolárna porucha diagnostikovať iba odborníci v oblasti duševného zdravia prostredníctvom personalizovaných hodnotení. Jednoduché čítanie informácií o tom však môže pomôcť pochopiť, čo sa s nami stane, porovnávať jeho symptómy spojené s tým, čo sa v tomto prípade stane .

Konkrétne sa bipolárna porucha vyznačuje štádiami mánie, v ktorých prevládajú eufória a extrémny optimizmus a motivácia, s iným depresívnym typom. Tieto štádiá sú zvyčajne dlhé (niekoľko dní v rade alebo týždňov) a príznaky sú veľmi extrémne a relatívne nezávislé od toho, čo sa s nami deje.


Takže ak emocionálne výkyvy a pády nie sú extrémne a netrvajú dlhšie ako jeden deň, nie je dôvod domnievať sa, že to môže byť fenomén, ktorý nás ovplyvňuje, zatiaľ čo v opačnom prípade sa odporúča zúčastniť sa psychologického hodnotenia, aj keď vzhľadom na to nemusí to byť o bipolárnej poruche , Majte tiež na pamäti, že existuje tendencia identifikovať sa s príznakmi duševných porúch, aj keď tento vzťah naozaj neexistuje alebo je prehnaný.

  • Možno vás zaujíma: "Typy bipolárnej poruchy a jej charakteristiky"

3. Spávajte dobre a správne jesť

V mnohých prípadoch je emocionálna nestabilita spôsobená frustráciou, ktorú spôsobuje zlá fyzická kondícia. Ľudia, ktorí si nemôžu dovoliť energiu, stojí svoj každodenný život majú tendenciu mať vyššie úrovne úzkosti , čo im spôsobuje extrémnejšiu reakciu na negatívne podnety.

Z tohto dôvodu spať potrebnú vec a postarať sa o kŕmenie zvýhodní, že sa nestane deficit energie, ktorý sa odráža v emočnom stave.

4. Naučte sa obklopovať sa správnymi ľuďmi

Sú chvíle, kedy emocionálne výkyvy a klesania vznikajú z chybnej relačnej dynamiky, možno kvôli konfliktom s inou osobou, s spomienkami na niekoho a s radosťou zabudnúť alebo jednoducho preto, Prevládajúce postoje v skupine nám nedávajú nič dobrého .

Z tohto dôvodu je dôležité jasne uviesť, že ak sa niekedy vzťah nedarí cítiť dobre, je úplne legitímne ho odstrániť, a to aj dočasne, až kým sa zotavíme.

5. Nevyťažujte vzhľad iných emócií

Ak sa pokúšate "nútiť sami seba", aby ste sa cítili inak, spôsobí to len frustráciu, pretože to nebude fungovať. Namiesto toho je oveľa užitočnejšie nepriamo ovplyvňovať, ako sa cítite vystavujete sa prostredím, ktoré vyjadrujú spôsob, akým chcete cítiť .

Každopádne v prípade emocionálnych výkyvov a nízkych hodnôt to nemôže byť konečným riešením, pretože to môže byť účinné len vtedy, keď sa už objavila náhla zmena, ktorú chcete vyhnúť, ktorá sa neustále opakuje.

6. Odpojte nejaký čas

Vstup do fázy, v ktorej myšlienky, ktoré nás posadzujú, a prostredie, ktoré nás bombarduje s dôvodmi na obavy, už nie je dôležité, je veľmi pozitívne, pretože nám umožňuje obnoviť našu silu a vyriešiť každodenné problémy s obnovenou energiou.

Ak je to možné, zmeniť miesta , aby vaše fyzické prostredie vám nepomohlo, čo vás stresuje.

7. Choďte na psychológa

Ak nemôžete primerane zvládnuť emocionálnu nestabilitu, nevinujte sa; Oblasť emócií funguje prostredníctvom procesov, ktoré nezávisia od našej dobrovoľnej kontroly, a môžeme ju ovplyvňovať len nepriamo a meniť náš spôsob spájania s kontextom. V tomto poslednom, psychologická liečba funguje veľmi dobre .

Takže je dôležité hľadať psychologa alebo tím psychológov a nechať sa poradiť a pomáhať. Práca z konzultačných stretnutí a prostredníctvom rutín, ktoré označil odborník, budeme robiť to, čo je potrebné na výrazné zlepšenie v priebehu niekoľkých týždňov.

Bibliografické odkazy:

  • Salmurri, F. (2015). Dôvod a emócie: zdroje na učenie a učenie sa myslieť. Barcelona: RBA.
  • Solomon, R. C. (2007). Nie Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Február 2024).


Súvisiace Články