Emocionálne overenie: 6 základných tipov na zlepšenie
emočné potvrdenie je to proces učenia, porozumenia a vyjadrovania akceptácie emocionálnej skúsenosti iného jedinca alebo seba samého (emocionálne seba-validácia). Opakom emocionálnej validácie je "emočná neplatnosť", ktorá sa týka odmietnutia, nevedomosti alebo úsudku emocionálneho zážitku inej osoby.
Validácia emócií zlepšuje medziľudské vzťahy, pretože druhá osoba sa cíti pochopená , uznal a podporuje zvýšenie verbalizácie toho, čo si myslí a cíti ostatné, pretože sa cíti počuť. To spôsobuje zvýšenie dôvery medzi týmito dvoma a vytvára základ pre vytvorenie dobrých vzťahov.
Prijatie, empatia a vyjadrenie emočnej validácie
prijatie je to možnosť, ktorá sa nám predkladá, pokiaľ ide o riešenie konfliktov, najmä v medziľudských vzťahoch. Ako súčasť toho, emocionálna validácia je spôsob komunikácie akceptácie s ostatnými (alebo sami), ale neznamená to, že súhlasíme, alebo že zdieľame myšlienky druhej osoby. Ak chcete potvrdiť, je akceptovať a overiť, čo iná osoba cíti, či súhlasíme alebo nie s ich pohľadom alebo ich pocitmi. Preto je emočné potvrdenie empatia a prijatie voči inej osobe.
Na druhej strane, aj keď je zvyčajne posudzovať alebo kritizovať to, čo si myslia ostatní ľudia, ak s nimi nesúhlasíme, v mnohých prípadoch nepreukazujeme, že nesúhlasíme. Toto nie je emotívna validácia, pretože Emocionálna validácia ponúka príležitosti na emocionálne vyjadrenie , Overenie nie je len prijať emócie, ale toto prijatie musí byť oznámené druhej osobe.
Tipy na zlepšenie emočnej validácie
Naučiť sa správne overiť emócie môže vyžadovať prax. Ak chcete potvrdiť emóciu, je explicitne vyjadriť emócie, ktoré veríme, že človek má (napríklad, Znamená to, že sa cítite ...?) a znamená, že druhá osoba sa cíti chápaná, ocenená a akceptovaná. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie emočnej validácie.
1. Buďte prítomní
Existuje mnoho spôsobov, ako byť prítomný, ale vo svete, v ktorom žijeme, nie sme vždy prítomní. Byť v pamäti (alebo plné vedomie) je prvým krokom k emočnej validácii. Niektoré stratégie na dosiahnutie tohto cieľa sú: vziať ruku toho, kto hovorí a zúčastní sa toho, čo hovorí , alebo aktívne počúvanie. Vzdelanie s dôverou môže byť užitočné, ak sa naučíte byť v súčasnosti.
2. Počúvajte a odrážajte
objektívna reflexia odkazuje na objektívne zhrnutie toho, čo vám druhá osoba povedala. Ale nie je žiadny súhrn platný, ale po aktívnom počúvaní (venujte pozornosť ich reakciám a emóciám) vám reflexia umožňuje učiť sa a pochopiť hlbšie pri pohľade na situácie z rôznych šošoviek. Dôležité otázky vám dokonca pomôžu spochybňovať vaše vlastné presvedčenie o svete. Aby ste však objektívne uvažovali, je potrebné mať vedomosti o emocionálnej inteligencii, pretože vám môže pomôcť pochopiť, označiť a regulovať emócie a oddeľte ju od myšlienok a kultúrnych požiadaviek .
3. Pochopiť reakciu iných ľudí
Mnohokrát nás unáša intenzita emócií a neprestaneme premýšľať o príčine v reakcii iných ľudí , Základné je pochopiť, čo môže byť iné cítiť alebo premýšľať. Schopnosť každého jednotlivca s ohľadom na emočnú inteligenciu je iná, ale dá sa to naučiť. Hoci my nemôžeme čítať myseľ, môžeme sa pokúsiť zistiť, čo viedlo druhú osobu, aby tak konala. Aby ste pochopili reakciu inej osoby, môžete povzbudiť ich k tomu, aby hovorili starostlivo vybranými otázkami a výrazmi, ktoré im dali vedieť, že rozumiete tomu, ako sa cítia, a že ste ochotní počúvať ich, hovoriť o tom. Napríklad: "Myslím, že ste boli urážkou poznámkou, ktorú som práve urobil."
4. Pochopte situáciu
Je to dôležité mať vedomosti o kultúre a kontexte druhého , Čítanie emócií preto znamená, že s niekoľkými prvkami môžete formulovať hypotézu o ich emocionálnej reakcii. Táto hypotéza musí byť oznámená inej osobe, aby nám mohol vyjadriť, či máme pravdu. Napríklad, s človekom, ktorý bol psa ukousnutý, môžeme povedať, že "kvôli tomu, čo sa vám stalo so psom pred niekoľkými rokmi, chápem, že nechcete, aby sa môj pes dostal blízko k vám".
5. Normalizujte emócie
Pochopte emocionálne reakcie ako niečo normálne pomáha všetkým , Pre emocionálne citlivú osobu, ktorá vedie, že väčšina ľudí môže cítiť to isté v tej istej situácii, je prospešná. Napríklad: "Chápem, že môžete mať úzkosť alebo nervozitu. Povedať verejnosti môže byť ťažká situácia prvýkrát. "
6. Nechajte otvorenú myseľ emocionálnej skúsenosti druhého
Prijatie a otvorená myseľ k emocionálnym skúsenostiam druhého bude pozitívny na akékoľvek medziľudské vzťahy. Bez ohľadu na pocity, ktoré druhá osoba cíti, je to ich emócia a musíte ju rešpektovať. Je dôležité uvoľniť priestor pre všetky emócie, všetci majú zmysel .
