Všetko, čo potrebujete vedieť o úzkostných krízach
Či už ste náchylní na úzkosť alebo nie, mali by ste vedieť, aká je úzkostná kríza a ako s ňou pracovať.
Keďže v týchto úzkostných epizódach je veľká nevedomosť, dnes sme navrhli správne definovať príznaky a príčiny úzkostných kríz , ako aj navrhnúť niektoré triky a stratégie na minimalizáciu ich vplyvu na životy ľudí, ktorí trpia.
Úzkosť kríza: keď paniku prevzia vaše telo a myseľ
Pre začiatočníkov sú úzkostné krízy náhle panické reakcie , často spôsobené niekoľkými spúšťačmi.
príznaky
Symptomatológia, že osoba, ktorá trpí úzkosťou môže zahŕňať: opakovane sa dotýkajú tváre, hyperventilácia, bolesti v hrudi, palpitácie, potenie , pocit dýchavičnosti, tras, pocit hrudky v krku, nestabilita, panika, pocit straty kontroly a necitlivosť končatín.
Čo mám robiť, ak trpím úzkostnou krízou?
Niekoľko kľúčov a psychologických stratégií nám môže pomôcť zachytiť náš dych.
1. Dýchanie
Ak trpíte úzkostnou krízou, keď ste sami, odporúčame vám počítať sekundy s hodinami, pričom položíte ruky na brucho. pomaly, dýchajte hlboko s bruchom , a sústrediť sa na mechaniku dýchania.
2. Zoberte vzdialenosť od zdroja, ktorý vytvára úzkosť
Ak sa ocitnete vedľa osoby, ktorá trpí úzkosťou, skúste to vzdialenosť od zdroja úzkosti , ak viete, čo to je. Pokúste sa ju upokojiť tým, že použijete dychovú dynamiku a povzbudíte ju, aby nasledovala vaše pokyny: vdychujte a vydychujte pokojne a pokojne. Inspirujte nosom a vydychujte odvádzaním vzduchu cez ústa. Choďte k nemu v pokojnom a sebavedomom tóne. Nikdy nepodávajte lieky alebo akékoľvek druhy občerstvenia, ktoré obsahujú kofeín.
Je dôležité trvať na dôležitosti brušné dýchanie l .
3. Vrecko, ktoré zabraňuje prehnaniu
V prípade, že ide o minútu a osoba pokračuje v hyperventilácii a predstavuje tuhosť v rukách a ramenách, mali by sme mu dať vedieť, že vložíme vak v blízkosti, aby mohol dýchať vnútri, aby nepríjemný zmizol. Nemali by sme jednoducho pokryť celú tvár alebo hlavu s taškou aby človek dýchal vnútri toho istého , Je lepšie, aby bola pomerne malá. Často sa môže taška vytiahnuť z úst tak, aby postihnutá osoba mohla dýchať. Pokračujte v aplikácii tašky, kým sa nebudete cítiť lepšie.
4. Ak sa veci nezlepšia, zavolajte lekárske služby
Ak je pravda, že osoba, ktorá trpí krízou, nikdy predtým nemala epizódu alebo v prípade, že osoba prezentuje tiché bolesti a napätie na hrudníku, potenie a zmenené dýchanie, bude potrebné oznamovať lekárskym službám viac hand. V tomto prípade sa nedoporučuje, aby mu dýchal v taške.
Úzkostná kríza môže byť zastavená pomerne rýchlo alebo niekoľko minút pretrváva. V tomto poslednom prípade, a najmä v prípade zhoršenia príznakov, bude to nevyhnutné požiadať o pomoc pri zdravotných núdzových situáciách .
Zabráňte úzkosti
Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť úzkosti, je bežné športovanie, vykonávanie dýchacích a relaxačných techník, udržiavanie zdravej výživy, spánok minimálne osem hodín denne a čo najviac kontrolovať situácie, ktoré môžu vyvolať úzkosť.
Možno vás to zaujíma: "Boj proti úzkosti: 5 tlačidiel na zníženie napätia"
