Boj s nespavosťou: 10 riešení lepšie spať
Boj s nespavosťou Nie je to žiadna chiméra. Ak máte problémy so spánkom, je veľmi pravdepodobné, že je to zdroj problémov, ktoré kradú čas (ten, ktorý vás privedie do zaspávania) a zdravie. Ak vezmeme do úvahy hodnotu týchto dvoch prvkov, stojí za to pýtať, čo možno urobiť na nápravu tejto situácie.
Ako bojovať proti nespavosti a začať spať dobre?
Keďže vieme, že problémy so spánkom sú dosť rozšírené, dnes sme sa rozhodli riešiť tento problém. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu byť užitočné.
1. Jedzte dobre
Nie je žiadny spôsob, ako dosiahnuť lôžko preťahujúce únavu spôsobenú nedostatkom kalorického príjmu. Jedno z riešení pre nespavosť môže byť v jedle: je dôležité dobre jesť, pretože nedostatok kalórií pod minimálnymi hladinami zvyšuje hladiny kortizol , stresový hormón.
Navyše stojí za to vylúčiť alebo zmierniť spotrebu kávy alebo iných vzrušujúcich nápojov a urobiť to isté s potravinami plnými umelých sladidiel. Namiesto toho je vhodné konzumovať potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofán, ako sú mliečne výrobky, vajcia alebo celé zrná, pretože to pomáha produkovať serotonín, silný relaxant. Napríklad, môžete si vziať prírodný jogurt jednu hodinu pred spaním. Potraviny s mierne vysokým indexom sacharidov môžu tiež dobre fungovať.
2. Získajte mierne cvičenie
Nie je ľahké sa zbaviť pravidla výkonu: tento bod sa objavuje prakticky vo všetkých zoznamoch, aby viedli zdravý život. Avšak tento typ odporúčania má svoj dôvod: byť dokázané aeróbna činnosť zlepšuje kvalitu a množstvo spánku.
Preto je to dobrý nápad choďte na beh na jednu hodinu v týždni. Samozrejme, pokúste sa to urobiť v čase v blízkosti poludnia a nikdy po jedení, aby ste sa nestotožnili s trávením alebo s časom, kedy budete chvíľu chvíľu spať.
3. Ak chcete bojovať proti nespavosti, pobyt mimo obrazovky a intenzívne svetlo
Všetci sledujeme aktivačné rytmy cirkadiánnych rytmov , Tieto rytmy sú ovplyvnené prijímaním svetla, a preto sa vystavujete svetovým zdrojom v čase, keď máte spať (alebo sa pripravujete na spánok), vytvára problémy so spánkom: telo verí, že je to počas dňa a máme pred sebou veľa hodín práce.
Keďže sa používanie elektronických zariadení stalo rozšíreným, pravdepodobne ste sa zvykli na používanie počítačov, televízorov alebo telefónov pred spaním. Zlý nápad: svetlo premietané tak priamo na naše telo vytvára problémy so spánkom ovplyvnením úrovne melatonín , hormónu, ktorý sa používa na reguláciu nášho cirkadiánneho rytmu. Zaujímavé je, že frekvencia modrého svetla nás najviac ovplyvňuje v tomto ohľade. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa používať slabé svetlo v posledných hodinách dňa a snažiť sa zostať ďaleko od obrazoviek.
4. Robiť jogu
Existujú niektoré štúdie, ktoré naznačujú užitočnosť jogy, pokiaľ ide o boj proti problémom so spánkom, a to aj v prípade chronickej nespavosti, takže môže byť dobrý nápad nasledovať radrelaxačné cvičenia pomôcť bojovať proti stresu.
Môžete to zvážiť ako investíciu niekoľkých minút denne, aby ste sa cítili lepšie a tiež vám pomohli ušetriť čas, ktorý ste prijali na zaspanie. Pokúste sa robiť tieto cvičenia v posledných okamihoch dňa na uvoľnenie svalov a upravte hladiny hormónov k pokoju, ktorý príde hneď po.
5. Pri kontakte s teplotou
Uistite sa, že miestnosť, v ktorej spíte, je primeranej teplote , Zachytené chvenie a držanie tela, ktoré spôsobujú, že svalstvo zostáva napnutá, čo spôsobuje, že je ťažké spať. Vedieť, ako si nechať vychladnúť nohy: v prípade potreby používajte ponožky na boj proti nespavosti v zátoke (hoci to neznie príliš epické).
6. Nebojte sa príliš veľa snažiť sa zaspať
Keď príde čas do spánku, zabudnite na nasledujúce pokyny. Starý muž trik počítania oviec skákanie plotu sa nezdalo veľmi efektívne pri riešení nespavosti, takže s ňou nekomplikujte svoj život. Súčasne sa sústredenie na to, že nemáme stresujúce myšlienky, je veľmi ťažké, pretože nás to zaneprázdňuje a že v kontexte, v ktorom sa snažíme uvoľniť, môže spôsobiť stres. Keď ste v posteli, nemusíte sa obávať cieľa spánku, ak vidíte, že vám to nepomôže.
7. ... alebo áno, trochu sa obávajte
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí musia niekedy premýšľať o niečom, je ďalšou možnosťou otestovať tvoj mozog unavený, aby vás presvedčil, že najlepšie, čo môžete urobiť, je ísť spať , Prinajmenšom je to záver, ku ktorému došlo v štúdii, v ktorej ľudia s nespavosťou spali skôr, ak vykonávali stresujúce duševné operácie, ktoré sa snažili spať.
8. Spať bez prerušenia
Spať osem hodín, ale osem hodín za sebou , Sny nasledujú cykly, ktoré sa dejú veľmi pomaly a tento proces, ktorý pomáha nášmu telu obnoviť a rásť, sa preruší vždy, keď sa zobudíme. Nestojí za to v noci trochu spať a veľmi dlho sa napiť.
9. Naučte sa rozlišovať medzi tým, čo pracuje pre vás a čo nie
Neverte príliš veľa z predchádzajúcich bodov. Každá osoba je svet , a existuje niekoľko tipov na boj proti nespavosti, ktoré môžu byť užitočné ako iné. Pretože budete praktizovať každý deň, pokúste sa pozrieť na to, čo vám pomáha a čo vám nepomôže, experimentovať a naučiť sa, aké je logika, ktorou sa riadi váš nedostatok spánku.
10. Zistite, aký typ nespavosti máte
Tieto tipy sú všeobecné, ale spôsob, ako bojovať proti nespavosti, je odlišný v závislosti od toho, či je chronický alebo nie. Okrem toho existuje veľa porúch súvisiacich so spánkom, ktoré by ste mohli byť mätúce. Ak ste dosiahli bod, v ktorom sa tieto epizódy opakujú veľa, stojí za to hľadať osobnú pozornosť v profesionáli.
