Intolerancia frustrácie: 5 trikov a stratégií na boj proti nemu
V určitom čase v našich životoch sme si všetci položili výzvu. Pracovali sme veľmi tvrdo, rozhodli sme sa odložiť ďalšie plány na to, aby sme mali viac času a aby sme tomuto záležitosti venovali všetku našu oddanosť na koniec nedosahujeme našich cieľov .
Nemohol byť, stratili sme, zlyhali sme. Tento pocit zlyhania alebo dokonca úzkosť môže to byť pre niektorých ľudí jednoduchý výkyv a pre ostatných, podľa ich pohľadu, ďalšiu porážku na pridanie do zoznamu .
Ak zistíte druhú možnosť, navrhujem určité cvičenia a triky, ktoré môžete vyskúšať, aby ste vylepšili svoje intolerancia frustrácie .
Denná frustrácia: začína prijímať situáciu
Nemôžeme poprieť, C Keď cítime frustráciu, emócie a myšlienky, ktoré sú generované, sú veľmi intenzívne , Trápenie existuje a cítime to ako niečo skutočné, aj keď nám hovoria, že ide len o ilúziu alebo že si zachovávame nadsadený postoj, alebo že hľadáme perfekcionizmus a zdá sa, že je obsedantný ...
Pocit frustrácie nie je príjemný, ale ani neznesiteľný. S odhodlaním, ktoré vychádza z tejto myšlienky, musíme zmeniť svoj postoj a náš vnútorný dialóg, aby sme pre seba overili, že tieto malé "zlyhania" nám môžu pomôcť posilniť a posilniť sami seba. takto, výsledkom bude vždy lepší pocit blahobytu .
Preto pred tým, ako začneme zvládnuť pocity spojené s frustráciou, musíme uznať a prijať, že hoci sa zdá byť jasné, svet sa neotáča okolo toho, čo chceme, a preto, je potrebné predpokladať, že nedostaneme všetko, čo chceme , Najlepšie, čo môžeme urobiť, je, že dlhodobé odmeny sú skôr odmeňujúce než tie, ktoré sú krátkodobé, a preto by sme mali zmierniť túžbu po bezprostrednosti a zistiť, že sme často spokojní s menšou práve kvôli tejto netrpezlivosti.
Niektoré nápady na zvládnutie frustrácie
Najdôležitejšou vecou v situácii, ktorá vyvoláva frustráciu, je:
- Nenechajte sa uniesť intenzívnymi emóciami tohto momentu (frustrácia, smútok, hnev, hnev, hnev ...).
- Dajte nám chvíľku pauzy umožní nám to odrážať a analyzovať situáciu, aby sme mohli hľadať alternatívy na dosiahnutie nášho cieľa. Navyše budeme obnoviť pokojnejší a stabilnejší emocionálny stav.
Po pochopení všetkých uvedených myšlienok môžeme implementovať rôzne techniky, ktoré pomáhajú zvyšovať toleranciu voči frustrácii a schopnosť vyrovnať sa s situáciami, v ktorých naše očakávania nie sú splnené. Navrhujem päť veľmi užitočných a dobrých výsledkov. Pokračujte!
Triky na zlepšenie tolerancie voči frustrácii
Ciele, ktoré hľadáme pri používaní týchto techník, si musia byť vedomé toho, čo cítime, identifikovať hlavné emócie, aké myšlienky nás premôžu a napokon vstúpiť do dynamiky, v ktorej môžeme analyzovať naše reakcie.
1. Kľúčová fráza
Ide o použitie a zmysluplné sebaobmedzenie že Pomôže nám to upustiť od myšlienok, ktoré vedú k nepotrebným činom a negatívnym náladám s , aby ich nahradili inými, čo nás vedú k situácii. Pomocou tohto druhu "pripomienok" zameriavame našu pozornosť na riešenie problému a nie na nepohodlie.
Vyhľadajte vo svojich zážitkoch tie frázy, ktoré vám pomohli positivovať negatívne situácie, skopírovať ich na papieri a pamätať si ich v čase krízy.
2. Dajte si čas
Skladá sa z vyhnúť sa analýze alebo odrazu, kým nenastane emocionálne chladenie .
Ako to môžeme urobiť? Môžeme začať robiť príjemné alebo príjemné aktivity a praktizovať ich, keď sa cítime zlé a ophoos. Nie je to let, je to zastávka v čase, prestávka na neskôr, reagovať na požiadavky momentu adaptivnejším spôsobom bez toho, aby nás frustrácia obmedzovala.
3. Technika z 5 alternatív
Mnohokrát, naďalej sa snažíme dosiahnuť náš prvotný cieľ, hoci zdá sa, že zjavná neúspech blokuje našu cestu , Nájdite päť alternatív na dosiahnutie cieľa, ocente všetky jeho výhody a nevýhody. Neexistuje ideálne riešenie, takže budeme hľadať ten, ktorý má viac výhod, alebo ten, ktorý predpokladá menej znesiteľné nevýhody.
4. Telefonická technika
Analyzujte situáciu, identifikujte nevhodné správanie, špecifikujte, čo sa deje dobre a premýšľajte o alternatívnom správaní, ktoré zahŕňa pozitívne aspekty minulého nesúhlasného správania , Postupne a postupne prídete na alternatívu "optimálnej" akcie, pretože pri každej zmene sú vylepšené chyby.
5. Zig-zag technika
Môže nám pomôcť zlepšiť našu trpezlivosť a naučiť sa byť neustále.Ľudia netolerujúci frustráciu dichotómne myšlienky (všetko alebo nič, dobré alebo zlé biele alebo čierne, dokonalé alebo zbytočné). Táto technika predstiera, že človek rozumie tomu, že v každej situácii sú vzostupy a pády .
Cieľom je uľahčiť konce, rozdeliť ciele na čiastkové ciele a vziať do úvahy, že niekedy musíte urobiť prekážky (zag), aby ste pokračovali v ceste smerom dopredu (cik) k cieľu. Týmto spôsobom, úspechy sa dosahujú v cikcakoch pričom neúspechy sa považujú za príležitosti na analýzu situácie a opätovné posúdenie cieľa. Dôležité je, že keď prežívame prekážku, nemali by sme sa cítiť beznádejne, ale udržať si pokoj, trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste sa naďalej približovali k vášmu cieľu bez toho, aby ste mohli frustráciu zabrániť.
Niektoré konečné tipy
- Rozlišujte medzi potrebami a potrebami , pretože niektorí musia byť okamžite spokojní a ostatní môžu čakať. Nie je nutné, aby sme sa stali náladovými ľuďmi.
- Riadiace impulzy a posúdiť dôsledky našich krokov. Preto nie je nič lepšie ako vedieť niektoré techniky emočnej kontroly.
- Buďte si vedomí toho, že bolesť alebo pocit zlyhania mnohokrát má veľkú predstavu , Musíme sa naučiť relativizovať zlyhania a úspechy a všimnúť si, že naša realita je postavená oveľa pomalšie, než by sme chceli.
- Ovládajte životné prostredie, vyhýbajte sa veciam, ľuďom alebo situáciám, ktoré nás môžu potlačiť , pokiaľ je to možné
Jedna posledná reflexia
Keď sme deti, naučíme sa tolerovať mnohé situácie, ktoré sa nám nepáči, počujeme denne od rodičov a učiteľov "nie" a postupne rozvíjame vlastné nástroje na boj s frustráciou a vedia, ako zvládnuť hnev a impotenciu. Staráme sa a niekedy, Byť sami, kto sme si vytýčili ciele a tlak, stratíme perspektívu a v dôsledku toho dobrú situáciu .
Ale to môže byť napravené, rovnako ako v našom dospelom živote trváme bez toho, aby sme vedeli veľa vecí, ktoré by nás úplne znemožnili so siedmimi alebo ôsmimi rokmi. Ruky v práci!
