Gaslighting: najjemnejšie emocionálne zneužívanie

Povedali ste niekedy tieto frázy ako odpoveď na sťažnosť: "ste blázni", "to sa nikdy nestalo", "ste veľmi citliví" atď.

Ak áno, Môžu používať techniku ​​"Gaslighting", aby vás zamieňali .

Čo je plynové?

"Gaslighting" je vzor emocionálneho zneužívania obeť je manipulovaná tak, že prichádza k pochybnostiam o svojom vnímaní, úsudku alebo pamäti , To spôsobuje, že človek cíti úzkosť, zmätenosť alebo dokonca depresiu.

Tento výraz, ktorý v skutočnosti nemá preklad do španielčiny, pochádza z klasického hollywoodskeho filmu "Gaslight" , v ktorom človek manipuluje so svojou ženou, aby veril, že je blázon a ukradne jej skryté bohatstvo. Zakrýva predmety (obrazy, šperky), aby manželku veril, že je zodpovedná, aj keď si nepamätá. Tiež osvetlil plynové svetlo (nebola elektrina) a prinútila ho, aby veril, že oheň stále svieti v rovnakej intenzite ako predtým.

Samozrejme, to robí protagonistu pocit, že sa blázon, nechce opustiť dom, byť úzkostlivo a plakať nepretržite. Manžel ju varuje, že opustí vzťah a hrozí, že ju pošle k lekárovi, aby bol liečený alebo oddelený. Samozrejme, zneužívateľ vie veľmi dobre, čo robí, a skoro dostane svoju prácu, ak to nie je pre vyšetrovateľa, ktorý dešifruje situáciu a odhalí zlodeja.

• Súvisiaci článok: "Manipulátory majú tieto 5 spoločné znaky"

Charakteristiky tohto typu podvodu

Aj keď tento film predstavuje extrémny prípad, táto manipulačná technika sa vo vzťahoch používa vedome alebo nevedome .

Pozrime sa na niektoré scenáre. Môžete napríklad povedať:

"Keď si povedal, že si mi ublížil" a zneužívateľ hovorí "nikdy som to nepovedal, ty si to predstavoval" a tu rastú semeno pochybností.

Mohlo by to tiež nastať takto:

"Keď ste to urobili, cítil som sa veľmi zle", na ktorú zneužívateľ odpovedá, "ste veľmi citliví, to bol len vtip". Snažte sa nás presvedčiť, aby sme verili, že je to samo osebe chybou vnímania.

Rovnakým spôsobom môžete bojovať a brániť sa, ale stále získať tie isté slová: "Ty si prehnaný", "robíš búrku v pohári vody" alebo "si blázon" atď. tak to namiesto toho, aby ste naďalej konfrontovali alebo odchádzali, dovoľujete, aby vo vás vznikli pochybnosti v snahe uprednostniť vzťah a požiadať o súhlas svojho partnera alebo člena rodiny.

Tento druh manipulácie je veľmi jemný, ale nebezpečný, pretože vedie k pokračovaniu toxických vzťahov, k presvedčeniu, že s nami je naozaj niečo zlé, byť neisté a závisieť od názoru ostatných. Taktiež nás môže odviesť od našich blízkych z obáv, že budeme konfrontovaní so svojím vzťahom.

• Možno vás zaujíma: "Emocionálny vydier: silná forma manipulácie v páre"

Ako si uvedomiť Gaslighting

To je 10 znakov, aby sme vedeli, či sme "plynní" (informácie získané od psychologa Robina Sterna, autora knihy Efekt plynov).

1. Neustále spochybňujete vaše nápady alebo akcie.
2. Zaujímalo by vás, či ste príliš citliví mnohokrát denne.
3. Vždy sa ospravedlňujete: vaši rodičia, pár, šéf.
4. Zaujímalo by vás, prečo nie ste šťastní, ak sa zjavne deje veľa dobrých vecí vo vašom živote.
5. Neustále ponúkate výhovorky svojej rodine alebo priateľom za správanie vášho partnera.
6. Vidíte, že držíte alebo skrývate informácie, aby ste nemuseli vysvetľovať alebo dávať výhovorky manželom alebo priateľom.
7. Začnete lžovať, aby ste im zabránili v zmene vašej reality.
8. Je ťažké urobiť rozhodnutia, dokonca aj jednoduché.
9. Cítite, že nemôžete robiť nič správne.
10. Zaujímalo by vás, či ste dosť dobrí dcéra / priateľ / zamestnanec / priateľ / priateľka neustále.

Čo môžete urobiť?

Avšak takéto manipulácie môžu byť také jemné, predtým sme nie bezmocní. Existujú spôsoby, ako sa s týmto druhom útoku zaoberať, ak už neexistuje silný precedens zneužívania a nemôžeme čeliť situácii a zároveň zachovať minimum pokoja. na Pred prístrojmi na osvetlenie motora postupujte podľa týchto pokynov :

1. Dôverujte svojej intuícii

Ak máte pocit, že niečo nie je správne, dávajte pozor na to a preskúmajte, ktoré časti nie sú vhodné , Pri analýze vlastných skúseností sa naše skúsenosti počítajú viac ako ostatné.

Okrem toho komunikácia nie je hra, v ktorej sa musíte snažiť pochopiť všetko, čo iní hovoria. Pri páre, ak správa nebola pochopená, zodpovednosť je často zdieľaná (za predpokladu, že sme venovali pozornosť).

2. Nehľadajte schválenie

Odolať pokušeniu presvedčiť druhého, aby získal súhlas , namiesto toho môžete povedať: "Nesúhlasíme" alebo "Myslel som na to, čo ste mi povedali, ale nemám pocit, že je to pre mňa pravda" alebo "Počúvam to, čo hovoríte, ale moja realita je veľmi odlišná od vašej. Môžete úplne slobodne ukončiť rozhovor.

Toto sa odporúča len v prípade plynového osvetlenia, pretože v akomkoľvek inom kontexte, ako v diskusii, v ktorej sú argumenty druhej osoby solídne, sa môže stať zámienkou, že si nemôžete priznať, že nie ste praví av konečnom dôsledku nástroj kognitívnej disonancie.

3. Pamätajte na svoju suverenitu nad svojimi vlastnými myšlienkami

Pamätajte, že emócie nie sú ani dobré ani zlé, a nikto vám nemôže povedať, či to, čo považujete za pravdivé alebo nie. Ak poviete "to, čo ma spôsobilo, že sa cítim kritizované" alebo "cítil som sa smutné za to, čo ste urobil", nepodliehate diskusii. Koniec koncov, ak máte pocit, že vás ponižujú alebo vám ublížia psychologicky, len to máte pocit; to, čo zažívate, nie je predmetom diskusie.

Ospravedlňujeme sa, že ste necítili pocit , čo by ste sa mali vyhnúť, je napadnúť, manipulovať alebo konať škodlivo.

4. Uvedomte si svoje hodnoty

Prečo hodnoty chcete pripomenúť? Vytvorte zoznam osobných hodnôt. Napríklad "stráviť kvalitný čas s mojimi blízkymi", "dodržiavať sľuby", "byť veľkorysý / súcitný", "hovoriť pravdu", "cestovať", "mať otvorenú myseľ", "udržať duchovnosť". To vám pomôže zostať sústredené a tiež vedieť, čo oceňujete od ostatných .

Týmto spôsobom sa hodnoty stanú chrbticou nášho správania. Nech sa stane čokoľvek, čo iní hovoria alebo robia, alebo by nás nemali nútiť proti tomu. V momente, keď nás niekto núti porušiť tieto základné zásady, budeme vedieť, že sme manipulovaní.

5. Dodržujte svoje osobné limity

Ak ich niekto odovzdá, povedzte im a vyvolajte dôsledky , Napríklad, ak vás kričia alebo verbálne zneužívajú, môžete povedať, že "nie som spokojný s tým, čo ste povedali, myslím, že je to neúctivé a nemám v úmysle to nechať." Zostaňte pevné.

Ak sa to opakuje, znova ho znova zoznámte a v závislosti od vzťahu vyhľadajte úprimný dialóg, v ktorom sa obaja zaväzujú, že to neurobíte znova alebo neodídete.

Ak osoba nie je zodpovedná za ich chyby a pokračuje "gaslighteándote" opýtajte sa sami seba, či chcete pokračovať vo vzťahu alebo frekvencii návštev v prípade rodiny alebo priateľov. Práca s vlastnou asertivitou je nevyhnutná pre dôstojné presadzovanie vašich záujmov.

Bibliografické odkazy:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Fyzické, psychologické, emocionálne, sexuálne a ekonomické zneužívanie na súde: prieskumná štúdia. Kolumbijský psychologický zákon 12 (2): s. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Porovnávacia štúdia stratégií psychologického zneužívania: v pároch, na pracovisku av manipulačných skupinách. Ročenka psychológie.

Gaslighting | The Narcissist's Favorite Tool (Apríl 2024).