Zbohom sedavý životný štýl: 6 dôvodov pre šport
Prvá podstatná zmena zvykov života človeka prišla po takzvanej "priemyselnej revolúcii" a druhá zmena, ktorú teraz trpíme po "technologickej revolúcii". Pred priemyselnou revolúciou bola potravina ovplyvnená variabilitou dodávok, ktorá bola podľa času a vždy vstúpila do hry potreba úsilia v čase dostávania jedla.
Táto skutočnosť sa mení po vzniku veľkých tovární, kedy boli stroje zodpovedné za jemné mletie obilnín a odstránenie otrúb a všetkých častí, ktoré nie sú stráviteľné, čo spôsobilo väčšiu rýchlosť absorpcie glukózy v potravinách bohatých na obilniny. V dôsledku toho, bolo tu veľké množstvo potravín bohatých na sacharidy s vysokým glykemickým indexom , a preto rýchla asimilácia, ktorá napadla našu stravu.
V dnešnej dobe po príchode technologickej revolúcie, Tieto trendy sa posilnili a pokroky sprístupnili všetkým širokú škálu nových potravín s veľkou chuťou , atraktívnych farieb a neodolateľných chrumkavých zvukov pri žuvaní. Niektoré z týchto produktov sú veľmi bohaté na rýchle sacharidy a tuky: pečivo, pečivo a deriváty, sladkosti atď. Všetky tieto okolnosti spolu so sedavým životným štýlom zvýšili negatívne dôsledky inzulínovej rezistencie za posledných 50 rokov.
Populácia v priemyselných krajinách je vystavená prebytku príjmu energie, väčšinou vo forme rýchlo asimilačných sacharidov a nasýtených tukov. Sme domáhať seba?
Mozog prispôsobený na hlad
Aj keď sa snažíme zabrániť konzumácii potravín bohatých na kalóriu v našej strave, sme si vedomí toho, ako ťažké je zbaviť sa niektorej z týchto jedál. Pre začiatočníkov sú potraviny s vysokým obsahom lipidov oveľa chutnejšie, čo ich nervový systém dáva prednosť.
Ak sa vrátime do histórie, obdobia, ktoré sú bohaté na nedostatok potravy a hladomoru, sú skôr než bohatstvo. Z tohto dôvodu je náš mozog prispôsobený tak, aby mal preferenciu pre tento typ potravín, ktorý pomáha pri hromadení tukov a ktoré sú zdrojom základných energií na prežitie dlhých období bez jedla. Problémom, ktorý máme dnes, je, že preferencia pre tento druh jedla je spojená s nedostatkom fyzického cvičenia v každodenných činnostiach, čo vedie k vzniku spoločnosti s vyššou nadváhou.
Tieto nové podmienky, ktoré sa uplatňujú na populáciu, ktorá nesie energeticky úsporný genotyp, spôsobujú, že mnohí ľudia žijú v trvalom hyperinzulinémii, čo vedie k radu ochorení. Nedávne štúdie poukazujú na sedavý životný štýl ako faktor spojený s výskytom a závažnosťou veľkého počtu chronických ochorení ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a obezita medzi ostatnými.
Bojujte s sedavým životným štýlom
V Európe Európska komisia v Bielej knihe o športe uznáva, že v boji proti sedavému životnému štýlu a podpore fyzickej aktivity nepostačuje.
Španielskej spoločnosti rodinnej a komunitnej medicíny domnieva sa, že prevalencia sedavého životného štýlu je v súčasnosti vyššia ako v prípade akéhokoľvek iného rizikového faktora, akým je napríklad fajčenie alebo konzumácia alkoholu, keďže iba 12% populácie prakticky vykonáva fyzické cvičenie .
To je znepokojujúce, pretože vzhľadom na to, že pravidelne športujete, môžete si vychutnať rôzne výhody. Medzi nimi môžeme zdôrazniť nasledujúce.
1. Predpokladá ekonomickú úsporu
Vyšetrovanie, ktoré v Argentíne vykonal Sekretariát cestovného ruchu a športu národa s kvalifikovanou podporou Národný štatistický ústav a sčítanie ľudu (INDEC) sedavý životný štýl nielen spôsobuje výskyt chorôb, ale má aj vysoké ekonomické náklady pre krajinu : približne 20% rozpočtu poskytnutých organizáciám v oblasti zdravotníctva by mohlo byť ušetrené, ak by sa podporovala častá fyzická aktivita.
2. Má pozitívne psychologické účinky
Vyššie úrovne fyzickej aktivity sa spájajú s niekoľkými alebo málo príznakmi depresie a prípadne s úzkosťou a napätie. Z tohto dôvodu je šport súčasťou najčastejších psychologických zásahov. Ďalšou výhodou, ktorú môžeme nájsť, je konštrukcia silnejšej sebaúcty, pozitívny obraz seba samého u žien a zlepšenie kvality života medzi deťmi a dospelými.Tieto výhody môžu byť spôsobené kombináciou telesnej aktivity a sociálno-kultúrnymi aspektmi, ktoré môžu sprevádzať činnosť.
3. Zlepšuje hlboký spánok
Pokojný spánok je ako prameň mládeže a cvičenie vám pomôže dosiahnuť to. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie pomáha ľuďom zaspať rýchlejšie, ako aj hlbšie fázy REM. Najmenej 150 minút telesného cvičenia týždeň zlepší kvalitu spánku.
4. Kognitívne procesy v oblasti napájania
Na druhej strane, Fyzická aktivita tiež hrá dôležitú úlohu v kognitívnych procesoch , Séria štúdií, ktoré uskutočnila univerzita v Illinois v Spojených štátoch, našla vzťah medzi zvýšenou aeróbnou aktivitou a zníženou degeneráciou neurónov. Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že niektoré procesy a kognitívne schopnosti u starších ľudí boli lepšie v prípade, že vykonávali fyzickú aktivitu.
Napríklad v štúdii, ktorú uskutočnila tá istá univerzita v roku 1999, bola pozorovaná skupina ľudí, ktorí žili veľmi usadený život počas 60 rokov. Po 45-minútovej prechádzke trikrát týždenne zlepšili svoje duševné schopnosti, ktoré majú tendenciu klesať v dôsledku veku. A nielen v staršom veku sa zistili výrazné rozdiely; V prípade detí, ktoré systematicky vykonávajú fyzickú aktivitu, sú kognitívne procesy lepšie ako u sedavých detí.
5. Zlepšuje vývoj mozgu
Existuje množstvo prác, ktoré odrážajú význam fyzického cvičenia pri fungovaní a rozvoji mozgu. V štúdii, ktorú vykonal Chaddockse, mohol vidieť, ako mali tie deti, ktoré mali dobrý fyzický tvar, nárast objemu hipokampu (veľmi dôležitý priestor v učení a pamäti).
Thayer a jeho tím v roku 1994 zistili prostredníctvom štúdií na myšiach, že fyzická aktivita zvyšuje sekréciu neurotrofného faktora mozgu (BDNF), neurotrofínu súvisiaceho s nervovým rastovým faktorom, ktorý sa nachádza hlavne v hipokampe a kôre. mozgovej. Táto látka predlžuje očakávanú dĺžku života neurónov a chráni mozog pred možnou ischémiou , Okrem toho zistil, že fyzická aktivita spôsobuje, že sval vylučuje IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu), ktorý vstupuje do krvného riečišťa, prichádza do mozgu a stimuluje produkciu neurotrofického faktora mozgu. Preto fyzické cvičenie pomáha zachovať kognitívne a senzorické funkcie mozgu v lepších podmienkach.
Všetky tieto nálezy umiestnili fyzickú aktivitu ako neuroprevenčnú úlohu pri rôznych neurodegeneratívnych chorobách, ako je Alzheimerova, Parkinsonova, Huntingtonova alebo amyotrofická laterálna skleróza.
6. Znižuje starnutie buniek
Telomere, štruktúry, ktoré sa nachádzajú na koncoch chromozómov, sa zrýchľujú, keď starne. Dlhé telomery sú spojené s dlhovekosťou.
Nuž, tím vedcov z Kalifornskej univerzity predstavil výsledky štúdiee ukazujú, že zavedením zdravých návykov môžeme zmeniť veľkosť týchto štruktúr , a preto predispozícia trpieť typickými ochoreniami veku.
Záverečná
Preto, ak chceme ušetriť peniaze na drogy, mať silnejšie sebavedomie, lepšie spať, mať agilný mozog a žiť dlhšie a lepšie, nie je pochýb o tom, čo musíme odvtedy robiť.
Koľko cvičení musíte urobiť, aby ste mali tvar? Podľa WHO, u ľudí vo veku 18 až 64 rokov, minimálne 150 minút týždenne mierneho aeróbneho cvičenia a 75 minút intenzívnej aktivity. Môže sa zvýšiť na 300 minút kombináciou cvičení na posilnenie svalov.
Bibliografické odkazy:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. a VanPatter. M., (2010). Neuroimagingové vyšetrenie asociácie medzi aeróbnou kondíciou, objemom hipokampa a výkonom pamäti u detí pred adolescentom. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktívny životný štýl v metabolickom syndróme. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Fyzická aktivita: cestovný pas pre zdravie. Rev. Clin. Počet - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S a Ramón Suarez, G. Vplyv fyzickej aktivity a športu na zdravie, poznávanie, socializáciu a akademické výkony: teoretická revízia. Journal of Social Studies, č.18, august 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Fyzická aktivita, cvičenie, depresia a úzkostné poruchy. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Prečo ste taký sedavý?
