Ako sa vyhnúť duševnej únave, v 10 kľúčoch
Duševná únava alebo duševná únava je to koncept, ktorý možno zameniť s fyzickou únavou, hoci sú odlišné. Duševná únava súvisí s dlhotrvajúcimi príznakmi stresu (bez ohľadu na to, či ide o prácu), úzkosťou, depresiou alebo prepracovaním a nedostatkom zdrojov.
Tento typ únavy sa líši od ospalosti (potreba spať), aj keď človek cíti a strata energie, demotivácia a apatia , Zdá sa, že napríklad človek trpí vyhorením a prichádza čas, keď cíti, že nedokáže viac, že jeho zdroje nestačia na to, aby sa vyrovnali so situáciou a dosiahol svoj mentálny limit.
- Súvisiaci článok: "Burnout (syndróm napaľovania): ako ho rozpoznať a urobiť opatrenie"
Príčiny duševnej únavy
Duševná únava je zvyčajne spojená s prácou , keďže mnohé javy súvisiace s touto oblasťou môžu spôsobiť. Najbežnejšie príčiny duševnej únavy sú:
- Nadmerné psychické zaťaženie : nadmerné úlohy vyžadujú, aby úroveň pozornosti a koncentrácie bola príliš vysoká, môže spôsobiť výskyt tohto javu. Hlavným problémom je dĺžka trvania tejto situácie, ktorá končí vyčerpávajúcimi zdrojmi tejto osoby.
- Faktory organizácie : klimatické a podnikateľské kultúry, spolupracovníci alebo štýly vedenia nadriadených môžu tiež spôsobiť duševnú únavu.
- Zdroje každej osoby : niektorí jednotlivci tolerujú stresujúce situácie lepšie ako ostatní.
- Stres a úzkosť : mentálna únava sa môže objaviť aj v situáciách stresu (napríklad posttraumatický stres alebo pracovný stres) alebo dlhotrvajúca úzkosť.
- Veľmi duševné diela : pracovné miesta s malým fyzickým zaťažením spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť duševnej únavy.
- depresie : Príznaky tejto poruchy zahŕňajú túto formu únavy.
Ako bojovať proti duševnej únavnosti
Duševná únava, pocit, že ste dosiahli limit a v ktorom sa cítite duševne a emocionálne vyčerpaný, sa dá vyhnúť a prekonať.
Nájdete tu nižšie prirodzené spôsoby boja proti tomuto javu bez toho, aby sa museli uchýliť k drogám.
1. Jedzte dobre
Mnoho ľudí zažíva duševnú únavu, pretože sa nevyživujú tak, ako by mali. To môže spôsobiť, že človek stratil koncentráciu a cítil sa unavený a psychicky vyčerpaný, pretože jeho telo nemá potrebné živiny na správnu prácu .
Preto je dôležité jesť niekoľkokrát denne, najlepšie päťkrát (to znamená rozdeliť potrebné kalórie na 5 jedál). Jedlo je obzvlášť dôležité v čase, keď máme veľa práce. tiež je to dôležité brať sacharidy , pretože glukóza je zdrojom mozgu. Jedlo dobre udržuje myseľ aktívny a znižuje duševnú únavu.
2. Vezmite si prirodzený doplnok
Existujú rôzne doplnky, ktoré sú ideálne na obdobie, keď musíme urobiť mimoriadne duševné úsilie. Niektoré príklady sú: materská želé, ženšen alebo ginkgo biloba ... To nám môže pomôcť byť viac zameraný a prekonať tieto mimoriadne požiadavky niektorých okamihov nášho života.
3. Spíme dobre
Spánok dobre prináša veľa výhod, a to keď nie, naše telo a naša myseľ si to uvedomujú. Preto nie je nič lepšie ako dobrý odpočinok, aby sa zabránilo duševnej únavy a počas dňa je viac jasný a bdelý.
Odborníci odporúčajú spať 8 hodín, ale tam sú ľudia, ktorí potrebujú menej na to, aby mohli dobre. Taktiež 20-minútový spánok denne nie je ani zlé , pretože podľa vedy nás činí koncentrovanejšími a aktívnejšími.
- Súvisiaci článok: "Tri psychologické výhody napínania"
4. Meditovať
Meditácia je praxou predkov, ktorá je veľmi módna, pretože pomáha vyrovnať sa s tematikou života západných spoločností. Pomáha nám zastaviť sa, spojiť sa so sebou byť v súčasnosti a mať pokojnú myseľ , Existujú rôzne typy meditácie a všetky z nich sú veľmi prospešné.
- Ak chcete vedieť, čo sú, môžete si prečítať tento článok: "8 typov meditácie a ich charakteristiky"
5. Pite vodu
Ak je dobré jesť pozitívne na udržanie dobrého stupňa pozornosti a koncentrácie, je rovnako nevyhnutné konzumovať dostatok vody na to, aby sa telo mohlo podávať. Dehydratácia je jedna z hlavných príčin duševnej únavy , takže je potrebné piť najmenej 8 pohárov vody každý deň, ktoré sa šíria po celý deň.
6. Dobré pracovné prostredie
Trávime veľa hodín v práci, a preto, zlé pracovné prostredie Môže to skončiť a spôsobiť prebytok duševnej únavy.A je to, že keď je človek pohodlný vo svojej práci a je pokojný, cíti sa dobre a je produktívnejší. Ak tomu tak nie je, ľahko sa cíti psychicky vyčerpaný a stresovaný.
7. Prax telesného cvičenia
Fyzické cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré človek môže vychutnať, pretože nám pomáha cítiť sa lepšie, zlepšuje naše sebavedomie a robí nám pocit šťastia, pretože keď ho praktizujeme, uvoľňujeme rôzne neurochemikálie, ako sú endorfíny alebo serotonín.
Vedecké štúdie ukazujú, že fyzické cvičenie zlepšuje naše fyzické a duševné zdravie , takže musíme minúť minimálne 30 minút denne, aby sme to mohli praktizovať.
8. Prax jogy
Jóga, ako meditácia, je tiež starodávnou praxou, ktorá nám pomáha spojiť naše telo s našou mysľou. Niektorí si môžu myslieť, že je to isté ako fyzické cvičenie, ale nie je to tak. Pozostáva z postojov (asanas), relaxácie (savasana), meditácie (dhyana), dýchania (pranayamy), kriyas (čistenie), mudrov (energetických pečatí), kirtanových piesní, mantry alebo rituálov.
Okrem toho môže prax jogy zahŕňať životný štýl, ktorý je oddaný etickým pravidlám a hodnotám založeným na blahobyte, ako aj adekvátnej a zdravej výžive.
9. Zvyšok
Ak ste v práci a zistíte, že nedávajte viac na duševnej úrovni, možno budete potrebovať prestávku a napríklad zanechať oči pohybom mimo obrazovku , Ak napríklad pracujete pred počítačom a ste v rovnakej pozícii po dobu 3 hodín, je logické, že sa cítite psychicky unavený.
Necítite sa vinní a odpojte 20 minút, či sa vrátite, budete sa cítiť lepšie. V ideálnom prípade odpojte 10 minút každých 45 minút.
10. Vezmite si dovolenku
Ak vidíte, že sa vaša duševná únava zmenila na vyčerpanie je čas urobiť dlhú prestávku , pretože môžete mať stres alebo syndróm pálenia. Možno je dobré vziať si dovolenku na víkend v horách alebo stráviť deň na vidieku alebo na pláži. Cieľom je relaxovať, nechať svoju myseľ odpočinúť a znovu získať silu.
