yes, therapy helps!
Ako vyčistiť svoju myseľ krok za krokom: 5 tipov

Ako vyčistiť svoju myseľ krok za krokom: 5 tipov

Marec 18, 2024

V každodennom čase je ľahké, aby sa veci stali, že nás cítia zlé, že naočkujeme určité množstvo úzkosti alebo ktoré nám pripomínajú stresujúce skúsenosti, ktoré znovu a znovu prichádzajú do nášho vedomia.

Tvárou v tvár týmto typom skúseností ... ako vyčistiť myseľ? V tomto článku uvidíme niekoľko tipov, ktoré uľahčia tento prechod z duševného stavu rozrušeného a poznačeného úzkosťou do iného, ​​v ktorom je väčšia pokoja a vo všeobecnosti lepšia dispozícia konať konštruktívne bez zamerania pozornosti na to, čo sme narušuje.

  • Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Tipy na to, ako vedieť vymazať svoju myseľ

Je zrejmé, že ľudská myseľ je jedným z najzložitejších javov prírody. Sme schopní cítiť, premýšľať a predstaviť si veľký repertoár psychologických prvkov , a to nám umožnilo prežiť tisíce rokov, aj keď civilizácie neexistovali.


Avšak skutočnosť, že sme zložité živé bytosti s úžasnou tendenciou vidieť sami seba psychicky ovplyvnené našim prostredím, nemá len výhody. Cena a pre toto zariadenie na "namáčanie" toho, čo sa deje okolo nás, spôsobuje, že niektoré z mentálnych výtlačkov uniknú našej dobrovoľnej kontrole. Traumy sú klasickým príkladom toho, ale existuje mnoho ďalších menej závažných prípadov. Napríklad, ak sme strávili týždeň stres alebo sa niečo stalo, čo nás narušilo , vymazanie našej mysle nebude niečo, čo bude vyriešené za sekundu.

Ak vezmeme do úvahy, že väčšina duševných procesov uniká okamžitému dobrovoľnému ovládaniu, upokojenie mysle nie je ľahká úloha ani nie je to niečo, čo sa dá urobiť okamžite v priebehu niekoľkých sekúnd. Môžeme však robiť veci tak, že nepriamo náš nervový systém vychádza z tohto stavu nadmerného vzrušenia. Preto musíme konať ako v spôsobe, akým sa vzťahujeme k životnému prostrediu, tak aj v určitých fyziologických procesoch, ktoré môžu byť ovplyvnené nepriamo. Pozrime sa, ako to urobiť.


1. Ak môžete, prejdite na najtichšie dostupné miesto

Tento prvý krok je dôležitý, pretože umožňuje, aby "hluk", ktorý je už v našej hlave, nebol pridaný zvuk z vonkajšieho prostredia. Podmieňovanie mnohých podnetov súčasne nie je najlepší nápad, pokiaľ ide o upokojenie mysle, vzhľadom na to bránia dobrovoľnej kontrole zamerania pozornosti .

Choďte teda do pokojnej miestnosti alebo do otvoreného prírodného priestoru, v ktorom vládne kľud, ak môže byť široká lúka, aby ste nemali takmer vizuálne prekážky, ktoré vás môžu cítiť existenciu možných hrozieb (niečo nereálne, ale keď pocítime úzkosť, môžeme prísť pomyslne ľahko premýšľať).

2. Pochopte príčinu vášho nepohodlia

Toto je prvý krok, ktorý vám umožňuje organizovať svoje myšlienky tak, aby vaše presvedčenie a názory o nich tvorili viac či menej koherentné "všetko". Vzhľadom na neistotu máme tendenciu predpokladať, že dôjde k najhoršej a najnebezpečnejšej situácii, ale vyjadrovať racionálnejším a systematickejším spôsobom To, čo veríme, pomáha vylúčiť niektoré z týchto obáv, hoci väčšinou nie všetky.


Takže toto je prvý krok k nájdeniu tých presvedčení, ktoré môžu mať vplyv na to, čo v tom momente máme pocit, čo je koreň skutočnosti, že musíme upokojiť myseľ, pretože je niečo, čo nás zhoršuje.

Ak chcete tento krok uľahčiť, môžete napísať na kus papiera, čo si myslíte, že sa cítite. S niekoľkými riadkami stačí, ale v niektorých prípadoch budete chcieť predĺžiť spontánnejšie. Ak áno, strávte čas, ktorý si myslíte, že je potrebné, a pamätajte, že nič, o čom píšete, sa musí prispôsobiť tomu, čo sa skutočne deje: jednoducho je to popis toho, ako sa cítite v tom momente .

Potom zvážte, či existujú aspekty tohto opisu, ktoré znie jasne nereálne. Niečo, čo vám môže pomôcť, je si predstaviť, že to, čo ste čítali, sa stalo inej osobe: bolo by pre vás rozumné všetko vysvetlené?

Na druhej strane, ak si myslíte, že dôvod, prečo ste vstúpili do tohto stavu úzkosti, nie je založený na konkrétnych skúsenostiach, ale súvisí s niečím viac primárnym a intuitívnym (skutočnosť, že ste videli video, v ktorom je veľa násilia , vzhľad intrusívnych myšlienok, ktoré si spomínajú na obrázok, ktorý sa vám nepáči, atď.) preskočte túto časť, pretože v tomto prípade koreň problému nie je ľahko verbalizovať, ani sa nesmie zakladať hlavne na presvedčení.

3. Využite relaxačné cvičenia

V tomto kroku, cieľ je vo fyziologických procesoch ktoré prispievajú k tomu, aby ste boli v stave pozornosti, aj keď neexistuje žiadne skutočné bezprostredné nebezpečenstvo, ktoré vás prenasleduje.Za týmto účelom môžete použiť pomôcky, ako je Jacobsonova progresívna relaxácia alebo rôzne typy dychových cvičení.

Majte na pamäti, že toto je jeden zo spôsobov, ako vyčistiť svoju myseľ, ktorá vyžaduje minimálnu prípravu, hoci niekoľkokrát praktizovala, zvyčajne stačí na dosiahnutie výsledkov.

4. Pozrite sa na povzbudzujúce úlohy, v rámci ktorých môžete napájať energiu

Na rozdiel od iných tipov, ktoré vám pomôžu vyčistiť vašu myseľ, nezameriava sa tak na odstránenie aktivačného prebytku, ale skôr na časť tohto psychologického napätia , Robiť šport je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože v tomto type činnosti je ľahké nájsť rovnováhu medzi vašou úrovňou zručností a úrovňou náročnosti výziev, ktoré navrhujete.

Týmto spôsobom je jednoduchšie, aby bola pozornosť venovaná koordinácii vašich svalov podľa okamžitého cieľa, takže opakujúce sa myšlienky a mentálne obrazy, ktoré prichádzajú na vašu cestu, strácajú silu v prospech činnosti, ktorá vyžaduje vašu päť zmyslov v tu a teraz.

5. Získajte pomoc

Existujú prípady, v ktorých je nepríjemné pocity a pocit duševnej agitácie tak výrazné, že situáciu nedokážeme zvládnuť. V takejto situácii je dobré hľadať pomoc iných ľudí, či už sú to priatelia alebo príbuzní, takže spoločne môžeme rezignovať na to, čo spôsobuje nepohodlie.

Ak to pomôže tamoko, je najlepšie ísť na psychologickú liečbu poskytované odborníkmi v oblasti duševného zdravia , Hoci v druhom prípade to zrejme trvá dlhšie ako niekoľko minút na získanie výsledkov, je veľmi vhodné pre situácie, v ktorých intenzita tohto javu je vysoká.


Ste MUSTURBÁTOR? (Ukončite svoje negatívne programovanie mysle) (Marec 2024).


Súvisiace Články