Ako ovládať sny, v 9 psychologických kľúče
Je veľmi pravdepodobné, že aspoň raz ste si uvedomili, že ste snívali, dokonca aj to, že môžete ovládať obsah tohto snu. V takom prípade budete chcieť opakovať: byť vo sne vedomý je jedinečný zážitok.
V tomto článku vám vysvetlíme ako si uvedomiť, že ste vo sne a ovládate ho , Budeme popísať 9 veľmi užitočných techník na udržanie mysle v stave vedomia, na manipuláciu snového sveta av neposlednom rade na zapamätanie si snov po prebudení.
- Súvisiaci článok: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"
Čo sú jasné sny?
Jasné sny sú jednoducho tie, v ktorých sme si vedomí toho, že snívame , Niekedy to nám umožňuje do istej miery ovládať sen, upraviť obsah nočných mora a dokonca preskúmať náš duševný život a používať našu predstavivosť podľa želania.
Ľudské bytosti uplatňujú túto prax už od dávnych čias na rôzne účely. Niektoré budhistické a hinduistické disciplíny používajú jasné sny ako druh meditácie, zatiaľ čo mnohí umelci sa snažia poznať svoje sny a ovládať ich ako inšpiráciu.
Vedecký výskum to zistil jasnosť začína počas fáz REM ("Rýchle pohyby očí"), počas ktorých sú sny živšie a vyprávanie. Predpokladá sa, že hlavným rozdielom medzi typickými a jasnými sny je to, že v druhej je aktivita v dorzolaterálnej prefrontálnej kôre, ktorá súvisí s pracovnou pamäťou.
Udržiavanie vedomia sa prejavuje v väčšia prítomnosť beta-vln v mozgu počas jasných snov, ktoré počas zvyšku času. Tento typ vĺn predstavuje intenzívnu aktiváciu mozgu a je charakteristický pre bdelosť a v menšej miere fázu REM.
- Súvisiace články: Druhy mozgových vĺn: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma "
Ako ovládať sny
Niektorí ľudia sú spontánne vedomí toho, že snívajú vždy, keď to robia, zatiaľ čo iní sa naučia riadiť svoj senný svet prirodzeným spôsobom; Pre väčšinu ľudí však táto prax vyžaduje úsilie a odhodlanie.
Tieto tlačidlá na ovládanie snov Budete užitočné, ak sa chcete stať onironautom, ale majte na pamäti, že na to musíte mať trpezlivosť: najprv je to veľmi zložité a výsledky môžu byť neuspokojivé. Napríklad je obyčajné získať kontrolu nad snom, ale stratiť vedomie skoro po ňom, alebo si nepamätáte nič, keď sa zobudíte.
1. Zaregistrujte svoje sny
Predtým, ako začnete mať jasné sny, je vhodné, aby ste sa naučili spomínať na to tak živo, ako môžete. Ak sa vám ťažko pamätá na to, o čom ste snívali po prebudení, bude mimoriadne dôležité, aby ste použili tento prvý krok, pretože ak sa vám podarí riadiť sen, ale zabudnete okamžite potom, vaše úsilie bude zbytočné.
Nosiť "sen diára" Je veľmi efektívne pamätať si, čo ste snívali. Nechajte notebook a pero alebo hlasový záznamník na nočnom stole; takže si môžete zaregistrovať svoje sny hneď po prebudení. Môže byť užitočné minúť niekoľko minút, ktoré sa sústredia na zotavenie obsahu snov predtým.
Čítajte ich znova alebo neskôr ich počúvajte, pretože myseľ nie je plne aktívna počas minút po prebudení a pravdepodobne zabudnete na to, o čom ste snívali, ale recenzia vám pomôže praktizovať evokovanie snov.
2. Skúste realitu
Testy reality sa skladajú z skontrolujte, či sme v každodennom živote bdieť , Je potrebné túto prax opakovať často v stave bdenia, aby sa stala zvykom a spontánne sa opakuje počas snov, čo umožní onironautovi si uvedomiť, že spí.
Veľké množstvo správania sa pravdepodobne použije ako testy reality, pretože vnútorná logika snov je veľmi odlišná od skutočnej reality. V podstate to je asi detekovať vnímanie nezrovnalostí to by sa nestalo, keby sme boli prebudení.
Tieto testy pozostávajú z toho, že sa pýtate, či snívaš a potom robíš niečo, čo to preukážeš, ako keby si pozorne preskúmal text alebo pozor; Ak nezaznamename nič zvláštne, ako sa pohybujú listy alebo čísla, pravdepodobne budeme prebudení. Aj napriek tomu je lepšie robiť viac ako jednu skúšku vždy v prípade, že prvý nefunguje.
Skúšanie pravdy po prebudení pomôže zistiť falošné prebudenia , obvyklé vedľajšie účinky z jasných snov, ktoré pozostávajú z falošného zmyslu prebudenia.
Nižšie uvádzame niektoré testy reality, ktoré komunita onironaut považuje za mimoriadne efektívnu. Avšak testy reality, ktoré fungujú veľmi dobre pre väčšinu ľudí, môžu zlyhať ostatným, takže je najlepšie, aby ste vyskúšali všetko alebo väčšinu.
- Prečítajte si text , pozrite sa a prečítajte si ju znova; opakujte dvakrát
- Pozrite sa na hodiny a skontrolujte, či sú čísla stabilné a koherentné
- Pokúste sa dýchať s upchatým nosom
- Pozrite sa a dotknite sa svojich rúk, aby ste zistili abnormality (napr. Extra prsty)
- Preskúmajte životné prostredie, aby ste zistili, či je vízia dokonalá (len u ľudí s deficitom zraku, aj keď sú ľahké)
- Pokúste sa "odovzdať kúzlo" , ako pohybovať objekty s mysľou alebo lietať
- Zapnite a vypnite prepínač a skontrolujte, či sa svetlo nezmení
- Pozrite sa do zrkadla a uvidíte, či je odraz normálny
3. Incuba sny
Ak chcete inkubovať sen, musíte sa sústrediť duševne zopakujte frázu alebo zobraziť obraz tesne pred zaspávaním. Táto technika sa zvyčajne používa na uľahčenie vzhľadu konkrétnych snov, ako napríklad cestovanie na vzdialené alebo fantastické miesta.
V prípade jasných snov, vizualizácia scenára opakovane nám pomáha zistiť, že snívame, ak sa tam objavíme a opakovať správy ako "Keď snívam, že si uvedomím," môže byť ešte efektívnejšie.
4. Nedovoľte, aby vaša myseľ zaspala
Do momentu zaspávania je možné vstúpiť priamo do jasného snu. Preto je potrebné dostať telo zaspať, ale myseľ nie , aspoň nie úplne; Je užitočné urobiť svalové relaxačné cvičenia, venovať pozornosť fyzickým pocitom a sústrediť sa na hypnagogické obrazy, kým "vstúpite" do jedného.
Táto technika je známa ako "indukcia z bdenia". Je to veľmi spoľahlivý spôsob, ako dosiahnuť jasné sny, hoci často spôsobuje paralýzu spánku - čo sa však môže použiť ako medzikrok na dosiahnutie jasnosti. Je to oveľa efektívnejšie v spojení s trikom, ktorý budeme opísať v ďalšej časti.
5. Zobuďte sa a vráťte spať
Ak chcete použiť túto techniku, musíte spať približne 6 hodín, prebudiť sa (najjednoduchšie je použiť alarm), urobiť pokojnú aktivitu, ale udržať nás v hore, ako je čítanie o jasných snoch alebo hraní videohier, po dobu 20-40 minút a potom spať spať
Týmto spôsobom dosiahneme prejdite priamo do fázy REM , v ktorom sú sny živšie; Niečo podobné sa stane s nópami, najmä ak sme sa pred pár hodinami postavili. Kombinácia tejto techniky s ostatnými, ktoré sme spomenuli, najmä indukcia z bdenia, je pravdepodobne najlepší spôsob, ako dosiahnuť jasné sny.
6. Pripomeňte si, že snívate
Samozrejme, máme tendenciu stratiť vedomie postupne počas jasných snov, najmä v situáciách veľkej fyzickej alebo kognitívnej aktivácie. Snažte sa byť pokojný a sústredený je nevyhnutný.
Opakujte duševne "Snímam" Akonáhle sme dosiahli jasnosť, budeme schopní zostať vedomí dlhšie, najmä ak spojíme túto správu s rukou, ktorá nám tiež pomáha spoznať rozdiel medzi fyzickým telom a snom.
7. Vytvorte nový scenár
Aj keď sa nám podarí byť vedomý a zostať v tomto stave, niekedy je ťažké ovládať spánok. Dôležitým prvým krokom, najmä pre začínajúcich onironautov, je vytvoriť nový scenár snov a pohybovať sa tam.
Existuje niekoľko techník, ktoré môžu byť užitočné na dosiahnutie tohto cieľa: vytvorenie "portálu" vo vzduchu s mysľou (môžete pomôcť s prstami); zatvorte oči, vizualizujte scenár a teleportujte; otočte sa v kruhoch s očami zatvorenými ...
8. Vytvorte si želanie alebo zobrazenie obrázka
Ak ste úspešne vykonali predchádzajúce kroky, gratulujeme: moment, keď ste čakali, príde. Akonáhle je vaša myseľ vedomá a máte dostatočnú kontrolu nad snovým prostredím, môžete urobiť všetko, čo chcete; jediné obmedzenie je vaše očakávania .
Len si pamätajte, že v snoch je všetko možné, stať sa dinosaurom, aby ste sa rozprávali s blízkym, kto zomrel, alebo dokonca s jeho sebou.
Existujú dva hlavné spôsoby na ovládanie snov priamo: niečo túžbu a vizualizácia. Povedz, čo sa má stať nahlas (napr. "Letím nad oceánom") sa splní želanie.
9. Pripravte si ďalší jasný sen
Technika známa ako "jasná indukcia jasných snov" nám umožňuje používať jasný sen na inkubáciu neskorších. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, aj keď pravdepodobne budete musieť urobiť niekoľko pokusov; Budete potrebovať kreativitu a trpezlivosť, aby ste urobili tento typ indukčnej práce.
Napríklad, Môže byť veľmi užitočné "vyvolať" sprievodcu snov vo svojom prvom jasnom sne a požiadajte ho, aby vás varoval pri ďalšom sňatí. Môžete tiež vytvoriť miestnosť, ktorá funguje ako chodba do sveta snov a vizualizovať ju vždy, keď pôjdete spať.
