Ako ovládať emócie s 11 efektívnymi stratégiami
Emocionálna kontrola (alebo emocionálna regulácia) je nevyhnutná, keď sa spojíme s inými ľuďmi, a je to zručnosť, ktorá je súčasťou emocionálnej inteligencie.
Preto je kontrola emócií zahrnutá do emocionálneho manažmentu a na ich reguláciu je potrebné ich pochopiť, porozumieť im a uvedomiť si ich , Je nemožné ovládať emócie, ak nebudeme zvládnuť schopnosť emočných sebapoznaní.
Emocionálna inteligencia: paradigma súčasnej psychológie
Emócie sú súčasťou nás a napriek tomu, že sú nevyhnutné a prispôsobivé, môžu nás spôsobiť utrpenie , Utrpenie je často spôsobené negatívnym posúdením, ktoré z nich urobíme, pretože snaha bojovať proti nim nie je múdre rozhodnutie. Je to oveľa zdravšie pochopiť ich, poznať ich, vedieť, že sú tam, ale prijať ich ako súčasť našej existencie a našich skúseností, vediac, že často nie sú tak, ako by sme chceli, aby boli.
Emocionálna inteligencia sa stala jednou z najdôležitejších paradigiem modernej psychológie, pretože sme v konečnom dôsledku emocionálne bytosti. Hoci sa domnievame, že rozhodujeme na základe dôvodov, štúdie naznačujú, že veľká časť našich rozhodnutí je emocionálna.
Ako zlepšiť emocionálnu kontrolu
Väčšina úspechu a vzostupu emocionálnej inteligencie (EI) je určená jej výhodami , EI sa používa v rôznych oblastiach: šport, vzdelávanie a podnikanie, pretože pozitívne ovplyvňuje výkon, rozhodovanie a dosiahnutie výsledkov. Ale v klinickej a psychoterapeutickej oblasti je tiež dôležitá, pretože nám pomáha spájať sa s ostatnými a zlepšovať našu psychickú pohodu a kvalitu života.
Ak chcete vedieť, ako zlepšiť emocionálnu kontrolu, nižšie nájdete 11 stratégií skutočne užitočné pre zvýšenie vedomostí o tejto dôležitej zručnosti.
1. Pochopte svoje emócie
Urobte nejaký čas, aby ste uvažovali o tom, čo cítite a prečo v istých situáciách v určitých situáciách reagujete. Možno sa budete obávať toho, ako ste sa správali tento týždeň v práci, keď kričíte u partnera a teraz ho ľutujete. Možno ten problém nebol taký vážny, ale práve prestal, aby nezastavil chvíľu, aby premýšľal o skutočnom probléme. Podstatným problémom je tiež to, že sa cítite stresované v práci, pretože nemáte čas dobre.
Stratégia na pochopenie vašich emócií je mať emocionálny denník. Ak ju chcete použiť, stačí pred ním sedieť, 10 alebo 20 minút pred spaním. Môžete si prezrieť deň a zapísať, ako ste sa cítili, prečo ste sa cítili tak a čo ste mohli urobiť, aby ste to vylepšili. Možno, že sa nabudúce ocitnete v tejto situácii, už ste sa naučili, že sa nebudete správať týmto spôsobom.
2. Vykonajte aktívne počúvanie
Môže sa stať, že ste sa práve rozhnevali, pretože ste si nevyslovili správne, inými slovami, práve ste počuli. Mnoho ľudí má zvyk venovať malú pozornosť druhým, a keď hovoria, už premýšľajú o tom, čo chcú povedať.
Aktívne počúvanie je dôležité, aby sa vzťahoval k iným ľuďom, pretože dovoľuje venovať pozornosť nielen tým, čo hovoria iní rečníci so svojimi slovami , ale aj s tým, čo vyjadrujú svojim jazykom tela. V skutočnosti vedecké štúdie tvrdia, že slovný jazyk predstavuje iba 30% z toho, čo komunikujeme. Zvyšok je neverbálny jazyk.
3. Vykonajte fyzické cvičenie
Fyzické cvičenie je dobrý spôsob ako zbaviť stres a uvoľniť napätie, ktoré môže spôsobiť frustrujúce a napäté situácie. Niečo, čo nie je pozitívne na emocionálnu kontrolu. Navyše, fyzické cvičenie nám pomáha pri uvoľňovaní príbuzných neurochemikálií v pozitívnej nálade, ako sú endorfíny alebo serotonín. Preto ich prax má tiež pozitívny vplyv na naše sebavedomie.
4. Nekritizujte sa zle
Naučte sa zapadnúť do kritiky, pretože môžu spôsobiť, že stratíte svoje dokumenty a rozpútajte svoj hnev , Byť si vedomý toho, čo o vás hovoria iní, je znakom toho, že nemáte dostatok sebadôvery a nenašli si vnútorný mier potrebný na ovládanie emócií. Takže vymažte záležitosť, keď dostanete kritiku, aspoň ak chcete byť emocionálne vyvážená osoba.
5. Práca na seba-prijatie
Jedným z veľkých problémov neakceptovania seba ako vy , je to, že ste prijali defenzívnu mentalitu, nič prospešné pre emocionálnu kontrolu. Všetci môžeme robiť chyby, pretože sú súčasťou života, takže sa musíte milovať, ako ste. Týmto spôsobom sa budete cítiť menej frustrovaní a mať väčšiu trpezlivosť pri riešení konfliktov, ktoré sa môžu objaviť vo vašich každodenných medziľudských vzťahoch.
6. Prijať optimistický postoj
Okrem práce na seba-prijatí, musíte mať pozitívny postoj k životu, ktorý vás urobí odolnejší a menej náchylný k interpersonálnym konfliktom. Pre seba-prijatie a pre pozitívny a optimistický postoj k životu je potrebné mať vôľu , to znamená, aby ste to urobili.
7. Premýšľajte o dobrom a nie o zlom
Nepohodlie, ktoré nás vyvoláva pocit emócií, je to, čo nás vedie k tomu, aby sme sa im vyhli. Avšak na vyriešenie problémov, ktorým musíte čeliť, pretože je zbytočné pozerať sa inak. Ak ste pracovali na emocionálnej sebapoznávaní a sebapriverze, musíte nechať tieto negatívne emócie prejsť. Teraz sa musíte zamerať na pozitívne a vaša úroveň napätia sa výrazne zníži .
8. Odísť do dôchodku v správny čas
Je dobré mať pozitívny postoj k konfliktom a premýšľať o dobrom, hoci niekedy môže byť stimul prítomný bez ohľadu na to, ako tvrdo sa snažíme vyhnúť, pretože to nie vždy závisí na nás. Napríklad ak nás vyvolávajú Poďme bojovať. V týchto prípadoch je najlepšie vrátiť sa a odísť .
9. Žiadne náhle reakcie
Možno ste zistili, že konflikt je na povrchu a vo vás je sila, ktorá vás nabáda k tomu, aby ste kráčali vpred bez toho, aby ste sa zaoberali dôsledkami toho momentu (aj keď neskôr môžete konať). Majte trochu trpezlivosti, zhlboka sa nadýchnite a nereagujú náhle , Ak je to potrebné, opustite miestnosť, nadechnite sa a vráťte sa s jasnou a obnovenou mysľou.
10. Prax vnímanie
Dôvernosť je tisícročná prax, ktorá sa v súčasnosti teší veľkej obľube kvôli jej výhodám: zlepšuje koncentráciu, znižuje stres, zlepšuje sebavedomie atď. Táto metóda vám pomáha byť v súčasnej chvíli s nekonfliktnou mentalitou as postojom súcitu k sebe a ostatným. Nepochybne veľmi dôležitý nástroj na ovládanie emócií.
Prejdite na kurzy emocionálnej inteligencie
Ak máte záujem navštevovať workshop Emocionálna inteligencia, Mensalusov inštitút ponúka možnosť uskutočniť školenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať zručnosti a schopnosti stať sa emocionálne inteligentnou osobou , Toto centrum psychoterapie a odbornej prípravy v psychológii udeľuje tieto dielne osobne aj na diaľku, takže ich môžete robiť odkiaľkoľvek na svete, v pohodlí vášho domova (alebo na mieste, ktoré chcete).
Konkrétne "Online kurz o výcviku emocionálnej inteligencie" vám umožňuje poznať a implementovať kľúčové stratégie pre riadenie myšlienok a emócií. Táto možnosť uľahčuje žiť skúsenosť podobnú školeniu tvárou v tvár, ale s výhodami, ktoré ponúka vzdelávanie Budete mať lektora, ktorý bude vykonávať sledovanie praktických úloh, ktoré musíte vypracovať a rôznych webových seminárov, na ktorých sa môžete zúčastniť. Táto vzdelávacia akcia má začiatok 5. februára 2018, stojí 380 EUR a trvá 10 týždňov (materiál bude k dispozícii vo virtuálnom areáli až do 8 týždňov po skončení kurzu.) Ďalšie informácie môžete kontaktovať na Instituto Mensalus prostredníctvom tohto odkazu.
