Ako ovládať impulzívnosť? 8 tipov, ktoré vám pomôžu
Schopnosť premýšľať pred činnosťou nie je darom, ktorý majú všetci ľudia. Keď nás napadnú emócie, môže byť veľmi komplikované, aby sme sa nepodľahli impulzom, a preto môžeme často prijímať rozhodnutia, o ktorých môžeme skoro poľutovať.
Buďte však schopný ovládať impulzívnosť, ktorá príležitostne napadnúť našu myseľ nie je nemožná úloha, preto ponúkame rad usmernení alebo odporúčaní, ktoré nám môžu pomôcť upokojiť tento pocit naliehavosti.
- Súvisiaci článok: "Techniky citovej kontroly: 10 efektívnych stratégií"
Čo chápeme impulzivne?
V psychológii je impulzívnosť definovaná ako kognitívny štýl, ktorý je charakterizovaný tým, že osoba predisponuje k rýchlemu, neočakávanému a neprimeranému konaniu, čo znamená nedostatok predošlých reflexií a neschopnosť predvídať účinky alebo dôsledky ich konania možno predpokladať
Táto reakcia sa však nemusí objavovať za každých okolností, ale zvyčajne je typická Situácie alebo kontexty s vysokým emočným zaťažením alebo pred udalosťami, ktoré môže byť osobou vnímaná ako hroziaca.
Podľa rôznych teórií, ktoré môžeme nájsť v kognitívnej psychológii, je impulzívnosť konceptualizovaná ako multifaktoriálna vlastnosť, ktorá zahŕňa všetky typy správania, ktoré sa vykonávajú bez procesu uvažovania alebo predchádzajúceho odrazu. Rovnako tak tento spôsob konania nuluje akúkoľvek možnosť predvídať a zohľadňovať nežiaduce účinky tohto správania.
Avšak nie všetky impulzívne správania nevyhnutne musia mať negatívne dôsledky. Existujú určité príležitosti, kedy je potrebné konať rýchlo a spontánne; sú tie okamihy, kedy nemáme príliš veľa času na posúdenie, či je naša reakcia vhodná alebo nie , pretože nebudeme vedieť dôsledky až po ich vytvorení.
Preto tajomstvo spočíva v tom, že nezneužíva kompulzívne správanie, pretože vytvárajú zvyk, ale sú schopní rozpoznať, v akých časoch sú vhodné, v ktorých nemajú.
Napriek tomu, že impulzívnosť môže byť považovaná za osobnostný rys, tak to nemusí byť patologické , existuje rad porúch alebo duševných porúch, ktoré zahŕňajú tento spôsob konania ako jeden z jeho charakteristických príznakov. Patria medzi ne bipolárne poruchy, autizmus, ADHD alebo poruchy hraničnej a antisociálnej osobnosti.
8 tipov na ovládanie impulzívnosti
Našťastie existuje rad usmernení, ktoré môžu ľudia s vysokou impulzívnosťou vykonávať, aby vykonávali určitú kontrolu nad správaním, ktoré sú poháňané emóciami. Ďalej uvidíme sériu odporúčaní, aby sme sa nenechali odviesť našimi impulzmi :
1. Zistite, čo to spôsobuje
Prvým krokom v iniciovaní série zmien v našom spôsobe pôsobenia impulzívne je vedieť, aké podnety alebo situácie spôsobujú tieto správania , Dôvodom je, že pre nás bude vždy omnoho ľahšie vyhnúť sa tomu, čo môžeme predvídať.
Dobrým spôsobom, ako začať, je zaznamenať všetky situácie, v ktorých sme konali impulzívne, pričom si všimneme, aká situácia alebo podnet spôsobil túto odpoveď, ako sme sa cítili a aká bola naša reakcia alebo spôsob konania.
Týmto spôsobom budeme vedieť o udalostiach a emóciách, ktoré zvyšujú našu impulzívnosť, a tak zisťovaním týchto situácií s časom môžeme efektívnejšie reagovať.
2. Počkajte do troch
V okamihu, keď si uvedomíme, aké situácie vytvárajú v nás všetky impulzívne reakcie, budeme môcť začať meniť spôsob, akým reagujeme.
Hlavnou charakteristikou impulzívnosti je to odpoveď je poskytnutá veľmi rýchlo bez toho, aby vznikol nejaký druh reflexie , preto sa naším prvým krokom bude naučiť sa oddialiť výskyt uvedenej odpovede.
Hoci sa zdá jednoduchšie povedať, ako to urobiť, práve tým, že sa snažíme nechať pár sekúnd prejsť, náš mozog dokáže krátko odrážať a naše emócie budú oveľa pokojnejšie. Takže budeme zlepšovať našu schopnosť zvládnuť napätie, emócie a myšlienky, ktoré spúšťajú impulzívnu odpoveď.
Aby to bolo efektívne a stať sa rutinou Musíme tento model vykonávať nepretržite vo všetkých situáciách bez ohľadu na rýchlosť alebo potrebu.
3. Vytvorte vlastné pokyny
Bohužiaľ, v mnohých prípadoch sa stáva, že aj keď sme sa podarilo vykonať dve predchádzajúce usmernenia, naša impulzívnosť môže vzniknúť rovnakým spôsobom. Pretože vďaka nim môžeme oddialiť našu odpoveď, ale nezmiznúť.
Z tohto dôvodu. Čo môžeme urobiť, aby sme dosiahli rovnako účinnú reakciu? Využite vlastné pokyny , Povedať nám, aké kroky môžeme podniknúť alebo ako budeme reagovať na situáciu, nám umožní premýšľať o nej a vnímať, či ide o účinnú reakciu alebo nie.
Rozvíjanie dynamiky vnútorných jazykov alebo dokonca verbálne hlasovanie nám umožňuje vedieť naše myšlienky, a preto ich ľahšie opraviť.
- Súvisiaci článok: "10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník"
5. Využite našu energiu
V niektorých prípadoch je problém impulzívnosti daný prebytok energie v osobe , ktorý ho uvoľňuje v najmenej vhodných časoch. Keď viete, že ľudia, ktorí sa cítia identifikovaní s týmto správaním, môžu túto energiu nasmerovať tak, že vykonajú fyzické cvičenie.
Aktivity, ktoré predpokladajú vysoké výdavky na energiu, môžu byť užitočné na to, aby sme sa naučili ovládať našu impulzívnosť a používali ju iba v tých okamihoch, v ktorých je naozaj príhodná.
6. Pokúste sa oddýchnuť
V tých prípadoch, keď osoba nie je schopná presmerovať svoju nadbytočnú energiu, môže sa pokúsiť znížiť napätie, ktoré toto vytvára. Vykonajte relaxačné cvičenia, meditáciu alebo aktivity, ako je joga, nám umožní udržať prirodzený stav relaxácie, ktorý pomôže znížiť impulzívne reakcie.
Podobne, ak je naša každodenná rutina charakterizovaná veľmi stresujúcou, je veľmi pravdepodobné, že naša tendencia k impulzívnemu konaniu je väčšia, a preto sa snažíme znížiť stresové úrovne prostredníctvom dobrej organizácie dňa sprevádzané malými rutinnými relaxačnými cvičeniami Bude tiež veľmi užitočné pre osobu.
- Súvisiaci článok: "6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"
7. Zamyslite sa nad alternatívami
Tým, že si uvedomujeme náš spôsob konania, môžeme rozvíjať usmernenia pre akciu a alternatívne myslenie , Ak sa nám podarí toto správanie vykonať dostatok času, stane sa zvykom a zníži problém impulzívnosti.
8. Buďte konzistentní
Ak vezmeme vážne dôsledky našich krokov, rovnako ako veľkosť alebo účinok, ktorý naše správanie môže vyvolať na iných ľudí, budeme lepšie schopní uvažovať pred konaním.
