Ako ovládať nervy? 10 stratégie stresového manažmentu
Suchosť v ústach, pot, zimnica, koktavosť, váhanie , pohyby čriev ... všetky tieto javy sú známe väčšine ľudí, keď čelia situácii, ktorá spôsobuje vysoký emočný stres.
A je, že takmer všetci sme mali skúšku, v ktorej sme hrali niečo dôležité, výstavu na verejnosti, stretnutie s niekým, koho nás zaujíma, alebo lekárske vyšetrenie. Keď je pre nás dôležité a my sa obávame o konečný výsledok, nervy nás znepokojujú a napätia a dokonca si môžu na nás hrať triky, akoby sme zostali prázdne.
Ako ovládať nervy? V tomto článku nájdete rad odporúčaní, ktoré umožňujú buď znížiť úroveň nervozity, alebo nie tak ovplyvniť náš výkon.
- Súvisiaci článok: "Nervy a stres: pre čo je úzkosť?"
Nervozita: nepríjemný, ale užitočný fenomén
Nervozita a stres sú fenomény a reakcie často sú trápne a nepríjemné , Je logické sa pýtať sami seba, čo môže byť užitočné pre niečo, čo je tak odporné a môže sa degenerovať do patologických reakcií.
Pravdou je to Nervozita je reakciou na podnety, ktoré predpokladáme v budúcnosti a predpokladá veľmi prispôsobivú výhodu, ktorá nám umožňuje prežiť. Toto je zodpovednosť autonómneho nervového systému, konkrétne sympatického systému. Spôsobuje, že sa telo aktivuje a pripravuje na reakciu na situáciu, ktorá predstavuje emocionálnu aktiváciu. Vďaka tomu môžeme byť napríklad pripravení a pozorní pri skúške, v ktorej hráme absolvovanie kurzu.
Problém nastáva, keď je taká nervozita nadmerná, neposkytuje ani neumožňuje alebo obmedzuje správny výkon (napríklad zostáva prázdny). Pri týchto príležitostiach môže byť maladaptive. To je dôvod, prečo v prítomnosti vysokého napätia pMôže byť užitočné vedieť, ako odpojiť a ovládať nervy , Pozrime sa, ako to urobiť.
Kontrolné nervy: niektoré stratégie
Tu je niekoľko spôsobov a aspektov, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri riadení alebo kontrole nervov. Musíme však mať niečo jasné: tieto rôzne odporúčania môžu slúžiť na zníženie nervozity alebo jej účinkov, ale neodstráňte ju v koreňoch.
1. Relaxačné techniky
Relaxačné techniky sú jedným z prvých a najznámejších odporúčaní na boj a kontrolu nervozity. Obyčajne sa odporúčajú techniky zamerané na kontrolu dýchania a napätia a svalovej distenzie , ako Jacobsonova známa progresívna svalová relaxácia. Niektoré typy techník okrem toho vyžadujú iba niekoľko minút a môžu sa vykonávať kdekoľvek.
2. Pozornosť alebo meditácia
Duchovnosť alebo meditácia nám pomáha spojiť sa s prítomnosťou, relativizovať veci a zamerať sa na to, čo je dôležité. Úroveň napätia môže byť značne znížená a môžeme prejaviť vyššiu úroveň sebakontroly. Meditácia s odvolávaním sa na relaxačné obrazy To je tiež veľmi užitočné.
- Súvisiaci článok: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"
3. Technika samočinných pokynov
"Nemôžem to urobiť" alebo "zostanem prázdne" sú myšlienky, ktoré majú niektorí ľudia, keď sa cítia nervózni. To je úplne škodlivé, pretože naše očakávania o našom vlastnom vystúpení môžu zmeniť naše konečné správanie v smere, o ktorom sme si mysleli (pamätajte si Galatea efekt a sebarealizačné proroctvo).
Naopak, držte pozitívne myšlienky a veríme, že naše vlastné možnosti môžu uprednostňovať našu konečnú výkonnosť , Navyše, dávať si pokyny o tom, čo budeme robiť ďalej, uprednostňuje, aby sme nezabudli na kľúčové aspekty.
4. Vyskúšajte a pripravte situáciu
Mnohokrát sme nesmierne nervózni v tom, že nevieme, ako budeme v tejto situácii konať. Hoci to samozrejme nebude rovnaké, dobrý spôsob, ako poznať a zlepšiť výkon je skúste, čo budeme robiť alebo povedať , Napríklad pred zrkadlom alebo ešte lepšie, s inými ľuďmi, než s tými, ktorí sa chystajú zúčastniť na obávanej situácii.
Hoci je to nadbytočné, testovanie nám umožňuje uskutočňovať akcie, ktoré sa chystáme vykonať, získať víziu našich silných stránok a vecí, ktoré by sme mali pred uskutočnením akcie zlepšiť a získať vstupy od možných pozorovateľov. Okrem toho si zvykneme na situáciu, takže časť prekvapenia alebo novosti nás nebude mať taký vplyv vo chvíli pravdy.
Zvyčajne sa odporúča, aby sa tieto skúšky alebo testy vykonali v hodinách pred stimulom, ktorý spôsobuje nervozitu.Avšak pre niektorých ľudí je zvyčajne prospešná a dokonca má za následok maximálnu produktivitu pri príprave.
5. Pripravte sa, ale nechajte priestor na improvizáciu
Nácvik je nevyhnutný, ale musíme mať na pamäti, že by sme nemali predstierať, že máme všetko pripravené a naplánované, zapamätali sme si, ako keby sme recitovali niečo napísané na papieri. Okrem skutočnosti, že tieto by boli vo väčšine prípadov nútené a neprirodzené, musíme vedieť, čo budeme robiť a majú prehľad o situácii vo všeobecnosti , ale musíme byť pripravení, aby situácia mohla mať nepredvídané prvky.
6. Decatastrofiza
Môžeme sa dostať do najhoršej možnej situácie, ktorá sa nám objaví, a potom sa pýtať sami seba Čo by sa naozaj mohlo stať, ak by sa stalo to, čo sme sa bál , Ide o relativizovanie dôležitosti obávaných. Pozastavíme skúšku, schôdzka je smrteľná alebo sme prázdne. Usmievajú sa na nás, alebo stratíme príležitosť. A čo?
Môžem sa predstaviť v budúcom roku, získať ďalšiu schôdzku s ním alebo danou osobou alebo vykonať ďalšiu prácu. To sa s nami nekončí. Cieľom tohto typu akcie je dávať veci dôležitosť, ktorú majú, ani viac, ani menej.
7. Postavte sa na situáciu a vyhýbajte sa vyhýbaniu sa
Chyba, ktorú mnohí ľudia dopúšťajú nielen normálnej nervozite, ale aj patologickej úzkosti, je vyhnúť sa obávanej situácii. Podporuje to len strach z toho, čo príde a zhoršuje našu schopnosť vyrovnať sa. Nejde o vyvolanie strachu z potešenia, ale učenie sa s ním adaptívne.
8. Napiť nápoje, ktoré vám umožnia relaxovať a vyhnúť sa vzrušujúcemu
Káva, energetické nápoje alebo iné vzrušujúce látky zvyšujú hladinu aktivácie, čo spôsobí ešte väčšiu nervozitu. Preto by sme sa im mali vyhnúť, najmä vo chvíľach pred situáciou, ktorá nás spôsobuje nervozitu. Naopak, môže to byť prospešné piť relaxačné nápoje, ako je vápno alebo harmanček , V niektorých extrémnych prípadoch môže byť určitý druh utišujúcej drogy konzumovaný len na základe lekárskej indikácie.
9. Zahrajte si šport
Cvičenie aktivuje náš organizmus, ale môže nám tiež umožniť vyprázdniť našu myseľ a ubezpečiť sa. Vytvoria sa endorfíny a ďalšie látky, ktoré uľahčujú znižovanie vnútorného napätia. Je užitočné vykonávať cvičenia, ktoré nám uvoľňujú, ale nie je potrebné robiť ich až kým nepadnete. Bežné alebo plávanie sú zvyčajne niektoré z typických príkladov užitočných cvičení.
- Súvisiaci článok: "Endorfíny (neurotransmitery): funkcie a vlastnosti"
10. Kontakt s prírodou
Všimnite si vietor a vánok, pocit trávy alebo piesku, studená zima alebo slnečné svetlo môže byť veľmi príjemné. Navyše sa konštatovalo, že kontakt s prírodou môže byť uvoľnený a výrazne znižuje úroveň stresu. Toto odporúčanie môže ísť ruka v ruke s cvičením.
