yes, therapy helps!
Ako urobiť jogu doma, v 8 kľúčoch

Ako urobiť jogu doma, v 8 kľúčoch

Marec 29, 2024

V poslednom desaťročí, Jóga sa na Západe stala veľmi populárnou kvôli svojim zdravotným výhodám, pretože táto tisícročná fyzická a duševná prax zaručuje rovnováhu medzi telom a mysľou.

Jóga nie je len fyzické cvičenie, ale je súčasťou oveľa hlbšej orientálnej filozofie, ktorá umožňuje nájsť vnútorný mier a kompromisy na vykonávanie niektorých zdravých návykov. V tejto spoločnosti, v ktorej žijú mnohí ľudia ... joga je módna!

  • Súvisiaci článok: "6 psychologických prínosov jogy"

Ako precvičiť jogu doma

Pretože je to jednoduchá prax, môže byť táto rodová metóda praktizovaná doma kedykoľvek počas dňa. Ak chcete vedieť, ako cvičit jogu v pohodlí vášho domova, v nasledujúcich riadkoch vám to vysvetlím.


1. Vytvorte pohodlný priestor

Vytvorte dieru v domácnosti. Nie je nutné maľovať miestnosť v štýle Zen , ale musí to byť pokojný a široký priestor, aby ste mohli vykonávať cvičenia s úplnou slobodou a komfortom. Priradenie priestoru vo vašom dome na vykonávanie jogy vám môže pomôcť pravidelne vo svojej praxi. Jóga pomáha spojiť myseľ s telom a určite uvoľňuje myseľ pri aktivácii tela.

2. Použite správne príslušenstvo

Na cvičenie jogy je dobré mať mat, prednostne ten, ktorý nekĺži. Na trhu existuje veľa druhov rohoží, ale vysoká cena nemusí nevyhnutne znamenať vyššiu kvalitu.


Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa starajú o prírodu, môžete nájsť aj organické rohože, ktoré pomáhajú zachovať životné prostredie. Bloky alebo tehly jogy sú ideálne najmä keď máte tuhé telo. Preskúmajte rôzne príslušenstvo, ktoré existujú, a vyberte tie, ktoré vám umožnia zlepšiť, aby táto prax rodového rodu bola čo najproduktívnejšia.

3. Vyberte typ jogy a rutiny

Skôr ako začnete robiť cviky jogy, musíte vedieť, čo budete robiť a aké rutinné kroky budete postupovať. Ak máte dostatok skúseností a znalostí, môžete byť sami, kto s kreativitou pripraví rutinu, ktorú budete nasledovať. teraz, tam sú virtuálne triedy alebo knihy jogy, ktoré vám pomôžu vykonajte rutiny správne.

  • Tiež by ste mali vedieť, že existujú rôzne kurzy jogy. Vysvetľujeme ich v článku "24 typov jogy, ktoré zlepšia vašu duševnú rovnováhu"

4. Používajte internet

Nové technológie nám umožnili získať veľký repertoár kurzov jogy jediným kliknutím. Jednoducho potrebujete počítač a mobilný telefón, aby ste mohli sledovať kurzy jogy vo svojom vlastnom dome buď vo vašej obývacej izbe, alebo vo vašej záhrade. Existujú online kurzy na platbu, ale aj bezplatné kurzy, ktoré nájdete na stránkach YouTube.


  • Súvisiaci článok: "6 postojov jogy ku koncu bolesti chrbta"

5. Nájdite ten správny okamih

Začať deň cvičenie jogy je ideálny, pretože udržuje energetické úrovne vysoká po celý deň a očistí myseľ pred začatím každodenných úloh. Mnohí ľudia si však už odpoledne užiavajú jogu. Nájdite čas, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu vkusu a plánu , pretože v každom čase dňa je dobré upokojiť myseľ a uvoľniť nahromadený stres.

6. Teplo

Ohrievanie je nevyhnutné pred vystavením tela intenzívnym pozíciám. Bez otepľovania je človek náchylnejší na zranenie. Okrem toho je ideálne začať s menej komplexnými pozíciami prebudiť telo skôr, než sa dostanete do intenzívnejších pozícií .

Nižšie nájdete príklad zahrievania jogy:

7. Buďte konzistentní

Rovnako ako pri každej činnosti v živote, stálosť je potrebná na zobrazenie výsledkov , Urobte si jogu súčasťou vášho denného rozvrhu a postupom času urobte tento postup zvykom a nie úsilím. Ako vysvetľuje Sara Lucia Villalpando, expertka v oblasti jogy, "dvadsať minút denne jogy prináša pozitívne výsledky ako dve hodiny príležitostnej praxe".

8. Vychutnajte si prax

Je ľahšie opakovať príjemné aktivity, pretože aktivujú náš odmeňovací systém mozgu. Ak vidíme aj výsledky, naša motivácia k cvičeniu jogy sa zvýši. Nezabudnite, že jóga je prospešná pre vaše telo, tak si ju užijte. Ako som už povedal, urobte zvyk, bude to menej času na to, aby ste zistili, že deň v priebehu dňa zlepšuje vaše celkové zdravie a vašu duševnú rovnováhu.

Výhody jogy

Jóga prináša veľa výhod pre telo a myseľ a existuje veľa štúdií, ktoré to potvrdzujú. A to je to, že s jogou je potrebné integrovať pohyb s dýchaním, obracajúc tieto dve oddelené entity do jedného.

Táto prax sa používa ako preventívna alebo rehabilitačná prax pretože štúdie potvrdzujú, že zlepšujú metabolické a anabolické procesy a uprednostňujú cirkuláciu energie a okysličujú telo. Pozitívne dôsledky praktizovania jogy sa vyskytujú mnohými spôsobmi. Napríklad:

  • Znižuje stres tým, že ovplyvňuje hladiny kortizolu v tele,
  • Zlepšite flexibilitu vďaka asanám.
  • Zvýšte silu a svalový tonus aj vďaka asanám.
  • Podporuje obnovu, pretože ide o aktívny odpočinok.
  • Zvyšuje rovnováhu a koordináciu vďaka väčšej informovanosti tela.
  • Zlepšuje náladu, pretože podporuje uvoľňovanie neurotransmiterov a hormónov, ako je serotonín a endorfíny.
  • Zlepšuje sa koncentrácia najmä pri práci na fixovaní vzhľadu.

NÁVOD NA PROVAZ | TrioGym (Marec 2024).


Súvisiace Články