Ako odstrániť úzkosť pre jedlo, v 7 krokoch

Apríl 4, 2024

Pri jedení, hoci sa môže zdať len fyzický čin, zasahujú aj psychologické premenné. Z tohto dôvodu je v poslednej dobe určitá informovanosť o tom, ako citový stav ovplyvňuje našu stravu a ako ovplyvňuje náš emocionálny stav.

V skutočnosti, ako sme vysvetlili v článku "Nocturnal Dining Syndrome: Príčiny, príznaky a liečba tejto poruchy príjmu potravy", úzkosť alebo depresia môže viesť k tomu, že človek zažije silnú túžbu po jedle. Teraz môže strach z jedla mať rôzne príčiny: psychologické, endokrinné, kontextuálne príčiny atď.

V tomto článku Budeme hovoriť o strave a tom, čo môžeme urobiť, aby sme ju znížili .

Súvisiaci článok: "Psychológia a výživa: dôležitosť emočného kŕmenia"

Ako odstrániť úzkosť o jedle

Zníženie úzkosti jedenia je možné, ak vykonávate rôzne stratégie, ktoré zahŕňajú duševné, nutričné, životné aspekty atď. Ale aké sú tieto stratégie? V nasledujúcich riadkoch vám ich vysvetlíme.

1. 5 denných jedál

Nutričné faktory hrajú veľmi dôležitú úlohu pri rozvoji strachu z potravy. V tomto zmysle, čas, ktorý jeme, a počet, koľkokrát ju jeme denne Ovplyvňuje našu úroveň hladov. Ak máme viac či menej pevne stanovený harmonogram, doručíme telo, keď budeme jesť jedlo.

Na druhej strane jesť 5 jedál denne Je kľúčom k správnemu vyživovaniu tela a menej jedál medzi jedlami , Ak sa cítime vyčerpaní, úzkosť k jedlu sa zníži.

2. Odstráňte z očí tie potraviny, ktoré nechcete jesť

Mnohokrát úzkosť o jedle môže vyplynúť, pretože sme videli, že čokoláda v chladničke alebo cookies v kuchynskej skrini. Existujú potraviny, ktoré sú neodolateľnými pokušeniami, najmä tie, ktoré sú bohaté na tuky a cukor , V skutočnosti potraviny stimulujú rovnaké oblasti mozgu ako drogy, pretože niektoré správanie by sa malo posilniť.

Biologická stratégia slúži na opakovanie príjemného správania a na podporu prežitia druhov. Oblasť výstuže, ktorá je mozgovou oblasťou, ktorá zasahuje v tomto procese, sa nachádza v oblasti Ventral Tegmental Area.

Súvisiaci článok: "Ventrálna tegmentálna oblasť: anatómia, funkcie a poruchy"

3. Jedzte komplexné sacharidy

Naša strava nás môže počas dňa viac alebo menej hladiť. Príkladom toho je, keď jedzme priemyselné pečivo a potraviny, ktoré spôsobujú hyperglykémiu. V tejto chvíli sa môžeme cítiť vyčerpaní, ale čoskoro cítime veľkú úzkosť. Najlepšou alternatívou je konzumovať potraviny s komplexnými sacharidmi Napríklad hnedá ryža, ktorá udržuje hladinu krvného cukru v zátoke a uschováva nás dlhšie.

Súvisiaci článok: "16 najsýtenejších a ideálnych potravín na chudnutie"

4. Vykonajte fyzické cvičenie

Úzkosť o jedle sa môže objaviť aj vtedy, keď nemáme zdravé návyky, ktoré nám umožňujú byť disciplinovaní. Preto cvičenie fyzického cvičenia a jesť zdravé potraviny nás udržiava na dosah a pomáha nám v celkovom blahobyte. Pozitívna sebaúcta, ktorá sa zvyšuje, ak nezabúdajme na športový tréning, ovplyvňuje aj našu náladu. To má tiež účinok, pokiaľ ide o to, že sa necítite úzkostlivo z jedla .

5. Prax Dávať pozornosť jesť

Dôvernosť je starodávnou praxou, ktorá má svoj pôvod v budhistickej múdrosti a ktorá umožňuje, aby človek žil v súčasnosti, v spojení s ním a pomáha prijímať sebadôcku mentalitu.

Dôvera môže súvisieť aj s jedlom , čo je známe ako vedomé kŕmenie. Táto prax umožňuje zmenu smerom k zdravému životu, k stretnutiu s našim vlastným telom a tým, čo jeme, čo prináša väčší pôžitok z jedla, väčšie zdravie a znižuje úzkosť.

6. Uvedomte si, čo jesť a zistite

Môžete si však uvedomiť nielen to, čo budete jesť s jedlom s upokojením, ale môžete sa tiež dozvedieť o jedle a výžive, čo vám prinesie vedomosti a pomôže vám vybrať si tie potraviny, ktoré vás budú cítiť lepšie. Jedzte potraviny s nízkym obsahom cukru, vysokým obsahom vlákniny alebo s vysokým obsahom bielkovín sú to možnosti, ktoré nám umožnia znížiť úzkosť, ktorú máme mať. Iste, vaše telo vám poďakuje a aj vašu myseľ.

7. Choďte na psychológa

Mnoho zvykov, ktoré máme, môže mať vplyv na našu blaho a v čase jedenia toho istého vecí sa môže stať.Navyše, niektorí ľudia môžu trpieť emocionálnymi problémami alebo poruchami, ktoré spôsobujú úzkosť. Už sme hovorili o nočnom jedálnom syndróme vo vstupe tohto článku, ale existujú aj iné poruchy, napríklad poruchy príjmu potravy, ktoré súvisia aj s úzkosťou.

Na druhej strane, depresia môže viesť k jedlu veľké množstvo jedla , Z tohto dôvodu po úzkosti na jedenie môže existovať psychologický problém, s ktorým sa musí zaobchádzať špecialista, a psychológovia môžu v tomto ohľade urobiť skvelú prácu.

Výživa psychológia

Prúd, ktorý je čoraz viac akceptovateľný a v ktorom je práca psychológa mimoriadne dôležitá, je psychológia potravy. A je to tak naša myseľ a naše telo sú úzko spojené , a preto je z tejto disciplíny možné pochopiť úzkosť pre potraviny.

Psychológia stravovania zahŕňa také zaujímavé témy ako: Aké potraviny ovplyvňujú našu náladu? O: Ako je riadenie emócií kľúčové, pokiaľ ide o dodržanie plánu stravovania?