Ako vstúpiť do stavu toku? Rozhovor s Raúlom Ballestom
Raúl Ballesta Barrera je športový a organizačný psychológ orientovaný na pozitívnu psychológiu, prúd, ktorý sa zameriava na potenciál ľudských bytostí. Berúc do úvahy, že v oblasti športu je manažment pozornosti dobrou súčasťou toho, čo nás vedie k vynikaniu, je normálne, že stav Flow, stav poprvé popísaný v sedemdesiatych rokoch, vyvolá záujem. Ale Ballesta verí, že poznávanie tohto psychologického javu a spôsobov jeho vstupu nám môže pomôcť nielen v športe, ale aj v mnohých ďalších aspektoch života.
"Buď voda, môj priateľ: stratégie toku v športe a v živote", ktorú napísali Raúl Ballesta a kolegovia Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña a Juan Arza Mondelo, je prvá kniha, ktorá sa zaoberá stratégiami rozvoja stav toku z prúdu pozitívnej psychológie a počítanie na svedectvá od elitných športovcov ako David Meca, Ruth Beitia alebo Jordi Villacampa.
- Súvisiaci článok: "Stav toku (alebo stav toku): ako maximalizovať výkon"
Stratégie na vstup do Flow: svedectvo Raúla Ballesty
Vo svojom príbehu zvýrazníte svoje skúsenosti ako plavec. Ako si myslíte, že to, čo teraz viete o športe a živote, sa zhoduje s tým, čo ste v tvojich rokoch poznali v bazéne? Mám na mysli vedomosti, ktoré sa objavujú v knihe, a že v tom čase by ste mohli vedieť napríklad na intuitívnejšej úrovni.
Ako hovoríte, keď súťažíte, učenie, ktoré môžete mať najmä na mentálnej úrovni, je veľmi intuitívne. Keď som plával, bolo veľa vecí, ktoré som nevedel, a keby som ich poznal, mohli mi pomôcť prekonať situácie, ktoré v tom čase boli pre mňa veľmi ťažké. Napríklad, aby ste prekonali konkurenčnú úzkosť, naučte sa sústrediť pozornosť a čo je dôležitejšie naučiť sa vstúpiť do Flow.
Niekedy sa zamýšľame nad tým, čo musíme vedieť, ako efektívne čeliť výzvam a pripomenúť si len akumulatívne zdroje, ktoré nám môžu pomôcť: mať viac vedomostí, viac zdrojov, viac peňazí, viac kontaktov ... Avšak v knihe sme Dáva veľký význam niečomu, čo uniká tejto kumulatívnej logike: pozornosť. Ako si myslíte, že tento prvok ovplyvňuje naše blaho?
Adekvátna kontrola pozornosti je veľmi silným nástrojom na zlepšenie kvality života vo všetkých oblastiach. Existuje len povedomie o našich myšlienkach a o tom, ako nás ovplyvňujú, aby si uvedomili dôležitosť, ktorú majú pre našu blaho a zdravie vo všeobecnosti. Ovládanie automatických myšlienok, ktoré vytvárame, je veľmi dôležitým krokom k zlepšeniu našej emocionálnej pohody a môžeme to dosiahnuť len tým, že sa naučíme zamerať našu pozornosť.
V knihe sa objavuje kapitola o sebavedomí. Myslíte si, že je to aspekt, ktorý máme tendenciu podceňovať, keď premýšľame o riešení každodenných problémov?
Je to možné Realistické sebavedomie pomáha ľuďom získať väčší úspech v projektoch, ktoré vykonávajú. Ukazuje sa, že ľudia s väčšou sebadôverou majú to, čo nazývame "prítomnosť" a ktoré sú následne vnímané inými ľuďmi. Môžu bezpochyby vyjadriť rozdielne názory, ako sa očakávalo, sú vytrvalé pri obrane toho, čo hlboko veria, sú odhodlané a schopné rozhodovať pod tlakom. Ľudia s vysokou sebadôverou sa domnievajú, že môžu prijať kormidlo svojho života a určite z tohto dôvodu to robia.
Veľká časť tejto práce je venovaná aj diskusii o dôležitosti riadenia pozornosti a všeobecne o stave vedomia. Stav toku napríklad zahŕňa osobitný stav vedomia a takmer inštinktívnu a prirodzenú formu riešenia problémov. Ako by ste opísali tieto skúsenosti sumarizovaným spôsobom?
Zadávanie toku je niečo automatické, kedy nastane, keď existujú správne okolnosti. Keď vstúpite do prúdenia, budete konať bez premýšľania, automaticky cítiť zvláštne spojenie s úlohou, ktorú vykonávate, a vykonávať to v najlepšom spôsobe, akým ste schopní. Keď vstúpite do toku, dáte to najlepšie zo seba, o tom, čo ste schopní. Hlavným problémom je to, že len jeden z aspektov, ktoré tvoria stav toku zlyhá, vstup do Flow je nemožné. Preto musíte tieto aspekty vopred a konštantne pracovať, aby sa to stalo inštinktívne. Niečo podobné by bolo, keď sa naučíte riadiť. Na začiatku musíte premýšľať o najmenších detailoch a zamerať svoju pozornosť správnym smerom na tieto relevantné aspekty, aby ste si vzali auto a nehodili sa s prvou lampou. S neustálou praxou (hlavne na začiatku) a časom, mozog automatizuje správne kroky a končí veľmi jednoduché riadiť auto.
Riadenie očakávaní je tiež dôležité.Medzi stranami knihy existuje bod, v ktorom sa výslovne hovorí o potrebe byť realistický, nájsť rovnováhu medzi tým, čo chceme a čo môžeme urobiť. Máte nejakú radu o tom, ako získať tento druh predpovedí správne?
Nájdenie rovnováhy medzi výzvou a našimi schopnosťami zvládnuť si zaslúži čas predchádzajúcej úvahy. Objektívna znalosť seba samého je kľúčom k tomu, aby sme vedeli, či máme tieto zručnosti, alebo či naopak musíme najprv pracovať s nedostatkom, aby sme čelili tejto výzve zárukami. To znamená, že sa nemusíte báť zlyhania, pretože sa môžete naučiť veľa z chyby a porážky. Kedy by sme ho mali prenasledovať? Keď už nie je vzrušujúce skúsiť znova.
Je zaujímavé, že v knihe sa zúčastňuje niekoľko elitných športovcov. Prečo si myslíte, že vaša perspektíva inšpiruje mnohých ľudí, ktorí nie sú venovaní športu a čo si myslíte, že nás môžu naučiť?
Je to spôsob, ako zachytiť pozornosť čitateľa na psychologické aspekty, s ktorými sa určite cítia identifikovaní. Spomínam si, ako sa dostalo husí, keď mi David Meca povedal, ako to pocit Flowa napadol, keď plával z Jativy do Ibize. Pochopil som, že tento moment bol pre neho mimoriadny a to samo o sebe stojí za všetko.
Príspevky ostatných športovcov sú rovnako inšpirujúce a naučia vás, že za úspechom sú pocity, ktoré sú v mnohých prípadoch pre nich dôležitejšie ako samotná medaila. Možno sa nemôžeme usilovať o víťazstvo olympijskej medaily, ale môžeme usilovať o to, aby cítili rovnaké pocity, ktoré cítili.
Stránky knihy sa zaoberajú témami ako vzťah medzi stavmi mysle a stavmi zvyšku tela. To je vidieť napríklad v častiach venovaných relaxačným a dychovým cvičením. Myslíte si, že máme tendenciu premýšľať o týchto dvoch oblastiach, pretože ich veci sú úplne oddelené?
Je to veľmi možné, že je to tak. Máme tendenciu rozdeľovať všetko, pretože naše západné myslenie sa zameriava na to, rozdeľovať veci do ich častí a pracovať ich oddelene. Koncept mysle a tela má tendenciu byť čoraz viac holistický, pretože orientálna myšlienka je kladená na našu spoločnosť. Napríklad v Indii praktizovali meditáciu viac ako dvetisíc rokov. Nové trendy v pozitívnej psychológii a vernosti nás naučia, že to, čo si myslíme, má svoj fyzický účinok na naše telo a ovplyvňuje výhody nášho emočného a fyzického zdravia z každodennej praxe meditácie.
