yes, therapy helps!
Ako vyjadriť emocionálne bolesti vhodným spôsobom: 8 tipov

Ako vyjadriť emocionálne bolesti vhodným spôsobom: 8 tipov

Február 29, 2024

Bez ohľadu na naše zámery a naše záujmy, naše emócie vždy podmieňujú spôsob, akým sa správame. Ale hoci nemôžeme plne ovládať našu emocionálnu stránku, môžeme modulovať spôsob, akým sa vyjadruje. A to je obzvlášť dôležité, keď sa to, čo sa stane s nami, súvisí s takzvanými negatívnymi emóciami, ktoré sú spojené s psychologickou núdzou.

Viete, ako vyjadriť emocionálnu bolesť vhodným spôsobom v našich životoch av našich osobných vzťahoch Je preto veľmi dôležité, pretože v prípade, že túto úlohu necháme bez dozoru, momenty krízy môžu zhoršiť problémy, s ktorými sme zapojení. Výbuchy nekontrolovaného hnevu, neoprávnené nepriateľstvo, prijatie paralyzujúceho defeatismu ... Sú to psychologické stavy, ktoré nás môžu ešte viac potopiť, ak sa im to nepodarí dobre.


  • Súvisiaci článok: "8 aktivít pre prácu na emóciách"

Prečo je dôležité vyjadrovať emocionálnu bolesť zdravým spôsobom

Ak existuje niečo, čo ľudské bytosti nedokážu zvládnuť naše emócie, snaží sa to poprieť, čo nás robí zle. Čokoľvek robíme, budeme vždy žiť skúsenosti, ktoré nás utrpia , a pokúsiť sa ukázať, že k nim nedošlo, alebo že nás neovplyvňujú, nie je niečo, čo nám pomáha. naopak.

Ak sa pokúsime poprieť alebo vynechať to, čo nás zhoršuje, je pravdepodobnejšie, že v najmenšom uvedenom momente to spôsobí, že budeme konať nečakaným a ťažko kontrolovateľným spôsobom. Emócie sa vždy prejavujú našimi činnosťami a spôsobom, akým sa vyjadrujeme, a mali by sme byť lepšie pripravení modifikovať, dokonca aj trochu, tie momenty, v ktorých naša emocionálna strana prevezme kontrolu .


Takže ak nájdeme spôsoby, ako preniesť emócie spojené s psychologickou núdzou, budeme schopní zabrániť tomu, aby boli nesprávne interpretované alebo spôsobili väčšiu bolesť iným ľuďom.

Ako modulovať a vyjadrovať emocionálnu bolesť dobre

Ak chcete získať svoje emócie psychickej bolesti, môžete pomôcť nasledujúcim tipom.

1. Porozprávajte sa s niekým, kto je blízko

Skutočnosť, že dokážete prispôsobiť svoje vlastné predstavy o tom, čo cítite s tým, čo si ostatní ľudia myslí o týchto nápadoch, pomáha veľa.

Na jednej strane nám umožňuje ústne vyjadriť, ako cítime, a to všetko v bezpečnom prostredí, v ktorom sa cítime podporovaní. Na druhej strane, nám umožňuje relativizovať význam niektorých faktov, ktoré vytvárajú emocionálnu bolesť , A je to, že z trochu pokojnejšej a vzdialenejšej perspektívy, niektoré udalosti strácajú dramatickú silu a my sme schopní s nimi vyriešiť konštruktívnejším spôsobom. S druhým alebo tretím názorom pomôže zistiť tie myšlienky, ktoré sú založené na nadmernej pesimizme.


2. Vypínanie napätia riadeným spôsobom: urobte šport

Existujú bolestivé emócie, ktoré nás vedú k stavu napätia a neustálej bdelosti. Aby sme mohli vyjadriť svoje účinky primeraným a zdravým spôsobom, nie je nič ako šport. Ak budeme vykonávať naše svaly, časť tohto "preťaženia" energie sa bude investovať do týchto úloh, ktoré od nás vyžadujú riadiť naše zameranie dobre. Po týchto zasadnutiach môže byť emocionálna bolesť stále tam, ale už to nebudeme mať pocit alarmu .

3. Urobte vysvetlenie, čo sa stane s vami

Mali by ste zvážiť možnosť informovať zvyšok toho, čo sa stane s vami takže vedia, ako interpretovať určité nezvyčajné správanie z vašej strany .

Jednoduchý fakt, že máte túto informáciu pripravenú, vám nebráni čeliť týmto situáciám (improvizácia "správy" o tom, čo sa stane s vami, keď trpíte následkami tohto nepríjemného pocitu, nie je pohodlné a možno by ste radšej nechceli, ak to bude potrebné).

  • Súvisiaci článok: "Čo je emočná inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

4. Vyhnite sa horúcim argumentom

Keď trpíme plnými účinkami emocionálnej bolesti, nie je čas diskutovať. Ak existuje nejaký náznak, že sa môžu objaviť konfliktné situácie, stojí za opustenie diskusie na iný čas. Tiež je dobré výslovne povedať, že odmietate tento rozhovor práve kvôli tomu. Najmä v týchto situáciách je úprimnosť dôležitá.

5. Využite relaxačné techniky

Zásahy na fyziologické procesy môžu spôsobiť veľké zníženie úzkosti. Ak to urobíte, konáme na základe jedného zo základných aspektov správania a duševného stavu pretože zníženie úzkosti vytvára reťazovú reakciu, ktorá bude vo všeobecnosti prospešná.

  • Súvisiaci článok: "6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

6. Napíšte denník

Každodenné sledovanie toho, ako sa cítite, vám pomôže lepšie pochopiť, čo sa stane s vami, keď vyjadrujete túto emocionálnu bolesť. Opätovné prečítanie týchto stránok uľahčí konštruktívne riešenie základného problému , a to buď úpravou vecí vo vašom prostredí, alebo prácou na vašich emóciách a vašej filozofii života.

7. Dávajte si pozor na jedlo

Príjemné jedenie je bežná pasca, pri ktorej mnohí ľudia, ktorí prechádzajú zlé časy alebo sú obeťou úzkosti, klesajú. Stravovanie ponúka okamžitú odmenu, pocit potešenia, ktorý nám umožňuje krátko maskovať to, na čo by sme chceli zabudnúť , Najlepším možným trikom je preto udržiavať veľmi systematickú kontrolu nad tým, čo sa požíva, a nevystavovať sa pokušeniu. Napríklad, doslova sa držte od najviac návykové jedlo.

8. Pamätajte, že nikto nemá absolútnu pravdu

Niečo, čo pomáha veľa vyjadrovať emocionálne bolesti zdravým spôsobom, je si byť vedomý toho, že človek nemá absolútnu pravdu o tom, čo sa stane. To znamená, že hnev, smútok alebo pocit porážky nie sú to prvky, ktoré existujú, existujúce nezávisle od nás, akoby boli skutočnosťou, ktorú poznáme, a nič iné. Nielen ich poznáme, ale aj ich vytvárame.


NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION (Február 2024).


Súvisiace Články