yes, therapy helps!
Ako čeliť beznádeji a vrátiť sa k ilúziám

Ako čeliť beznádeji a vrátiť sa k ilúziám

Marec 26, 2024

Niekedy sa udalosti, ktoré žijeme, zdajú ísť ruka v ruke s vyučovaním: nič nemôže ísť lepšie. Táto viera je iracionálna, ale napriek tomu, že sme si toho vedomí, akceptujeme to ako zlaté pravidlo, ktoré dokonale opisuje realitu. Preto, Tvárou v tvár beznádeje nie je ľahké ... ale ani to nie je nemožné .

V skutočnosti, tak ako veríme, že tento životne dôležitý pesimizmus úplne zapadá do spôsobu, akým sa pred očami rozvíja život, a že akýkoľvek pozitívnejší výklad toho, čo bude budúcnosť zahŕňať klamanie seba samého, čo vieme vďaka výskumu v oblasti psychológie a neurovedy dokazuje, že tomu tak nie je .


Hoci sa zdá byť neuveriteľné, beznádeje a pesimizmus spojený s príznakmi depresie a smútku sú, ako nádej a optimizmus, spôsoby videnia života, ktorý budeme stavať, a ktoré nie sú dané "realitou" rovnako ako je.

Pesimistický životný príbeh

Je to na prvý pohľad nepríjemné a ťažko pochopiteľné, ale zúfalstvo je niečo, čo sa naučíme, niečo, čo sa rodí v nás a že je relatívne nezávislý od vonkajších udalostí, ktoré nemôžeme kontrolovať .

To znamená dve veci:

  • Predpovede, ktoré robíme o tom, ako bude náš život závisieť od našej nálady.
  • Zúfalstvo a pesimizmus nie sú viac "reálne" spôsoby, ako sa pozerať na veci.

Ale potom ... prečo máme tendenciu myslieť, že zúfalstvo je spôsob, ako vidieť realitu bez prídavných látok, čestnejšie a cudzie pocity a túžby? Ak zistíme, máme tendenciu vidieť optimistov ako "snovateľov" alebo "ľudí, ktorí nemajú svoje nohy na zemi", zatiaľ čo pripisujeme väčšiu schopnosť vidieť veci bez filtrov k tým, ktoré sú horšie a pesimistické .


Odpoveď súvisí s mechanizmom psychologickej kompenzácie, ktorú teraz uvidíme.

Kompenzujte beznádej

Keďže sme malí, naučili sme sa vidieť veci podľa rovnováhy medzi nevýhodami a odmenami. Choď sám do kúpeľne znamená, že dostaneme chválu našich rodičov; zanedbávanie našich školských úloh bude znamenať, že učitelia a rodičia sa rozhnevajú. nejako všimneme si, že takmer všetko existuje kompenzačný mechanizmus .

Beznádejnosť nás núti spozorovať neúspech v tomto spôsobe videnia reality, ale vôbec nie. Na jednej strane vidíme, že naše úsilie nezodpovedá výsledkom, ktoré sme získali (napríklad bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, aby sa človek s touto osobou nemusel lepšie zaobchádzať).

V extrémnych prípadoch si všimneme, že absolútne všetko úsilie o ochranu našej bezúhonnosti a blahobytu sú márne a môžeme sa úplne vzdať. Tento jav je známy ako naučená bezmocnosť.


Avšak, mechanizmus kompenzácie prežíva spôsobom, akým posudzujeme túto beznádejnosť sama osebe , V istom zmysle dospejeme k záveru, že pesimizmus je najpravdepodobnejší spôsob, ako analyzovať to, čo sa deje. Prečo? Pretože pesimizmus je bolestivý a musí mať nejaké kompenzácie.

Paradoxne je tento systém rovnováhy, že ľudia, ktorí stratili nádej, sa zbavujú, pretože veria, že spôsob ich seba-podvodu prežíva vo svojich nápadoch, aj keď s rozdielom: v ich prípade slúži len na produkciu horkosti, smútku a nepohodlia.

Prijatie schopnosti stavať realitu

Takže, či sme optimistickí alebo sme zanedbávaní, náš spôsob videnia vecí nemôže byť nikdy neutrálny ani objektívny.

Náš mozog nie je schopný absorbovať všetky informácie o svete okolo nás a procesov, ktoré sa v ňom uskutočňujú, ale neustále vyberá relevantné informácie prostredníctvom predpojatosti ... a to nemusí byť nevyhnutne zlé.

jednoducho existujú interpretácie toho, čo sa stane, ktoré sú užitočnejšie ako ostatné , A patologický pesimizmus nemá samo osebe výhodu, takže ... prečo predpokladáme, že nám ponúka rozumnejší pohľad na fakty?

Tvárou v tvár beznádeje a vymáhanie ilúzie nie je jednoducho spôsob, ako sa cítiť lepšie: je to vyhlásenie princípov, ktoré vyžadujú využitie vlastnej schopnosti získať interpretácie o skutočnostiach v našom prospechu namiesto toho, aby sa tieto stali prekážkami, ktoré Nenechajú sa vpred. V skutočnosti, Je to jedna z princípov kognitívnej reštrukturalizácie , jedna zo zložiek behaviorálnych kognitívnych terapií: nájdite alternatívy pri čítaní reality.

Takže ak si myslíte, že by bolo užitočné dať nejakú ilúziu vo vašom živote, môžete začať tým, že uvažujete o nasledujúcich bodoch.

1. Nastavte ciele

Mnohokrát je zúfalstvo výsledkom nedostatku cieľov. Keď nie je čo robiť, objaví sa emočná stagnácia , nudy a zúfalstva, pretože sa predpokladá, že sa nedosiahne nič dôležité alebo dobré.

Aby ste sa dostali z tejto dynamiky, nastavte si konkrétne a primerané ciele, ako je napríklad spustenie tréningového plánu alebo začnite sa učiť o svojej téme. Okrem toho je dobré, že rozdelíte tento plán na malé krátkodobé čiastkové ciele, aby ste mohli okamžite vidieť pokrok, ktorý dosiahnete.

2. Surround yourself s pozitívnymi ľuďmi

Optimizmus je nákazlivý, takže kontakt s ľuďmi, ktorí vidia veci prostredníctvom nádeje, je vždy pozitívny a stimulujúci. Zvyknú si zvyknúť na tieto sociálne kruhy viac príležitostí zažiť nové pocity , momenty eufórie a vo všeobecnosti šťastie.

3. Vystupte z vašej zóny pohodlia

Zúfalstvo je horké, ale má tiež návykovú zložku: neumožňuje prevziať dôležité zodpovednosti a nehrozí riziko strávenia momentov nervozity , Malé dávky frustrácie a stresu sú však nevyhnutné na pokrok v určitých oblastiach života.

Napríklad pre plachého človeka môže byť nepríjemné stretávať sa s novými ľuďmi, ale po počiatočnej chvíli nervozity môže byť odmena oveľa viac uspokojujúca ako počiatočný komfort komfortnej zóny.

Preto je potrebné pokúsiť sa donútiť k výkonu odvahy, ktoré budú pozitívne v strednodobom a dlhodobom horizonte.


О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (Marec 2024).


Súvisiace Články