Ako sa cítiť dobre psychologicky? 10 tipov
Zvyčajne väčšina ľudí trávi väčšinu svojho života snažiacou sa zlepšiť veľkú časť sfér nášho života. Chceme sa cítiť lepšie fyzicky, zlepšiť našu kariéru alebo posunúť sa do našich vzťahov a sociálnych kruhov.
Ale koľkokrát sa prestávame premýšľať o tom, ako naozaj cítime na emocionálnej úrovni? V psychologickej pohode nájdeme potrebnú silu na výkon a zlepšenie v ostatných aspektoch nášho života. Takže v celom tomto článku ponúkame séria tipov, aby ste sa cítili dobre psychologicky .
- Súvisiaci článok: "Emocionálne zdravie: 7 tipov na zlepšenie"
Čo je psychické blaho?
Pojem psychologickej pohody, rovnako ako šťastie, sú pojmy, ktoré sú veľmi ťažké definovať alebo určiť stručným spôsobom. Môžeme však povedať, že v oboch prípadoch sa zaoberáme abstraktnými konceptmi, ktoré sú charakterizované tým, že sú subjektívnymi stavmi pocit pohody a všeobecnej spokojnosti .
Samozrejme, príčiny alebo príčiny, ktoré prinášajú túto spokojnosť, sú rôzne v každom z ľudí a dodržiavajú individuálne presvedčenie, ktoré každý človek má vo vzťahu k tomu, čo sám rozumie psychologickým blahobytom alebo šťastím.
Avšak, ako sme už uviedli, každá osoba sa vyznačuje tým, že má rôzne predstavy o tom, čo sa má psychologicky cítiť dobre, existuje veľa spoločných bodov, bez ktorých je táto psychologická pohoda omnoho ťažšie dosiahnuť. Tieto rozmery boli vyvinuté psychológiou univerzity v Pennsylvánii Carolom Ryffom a pozostávajú z týchto aspektov:
- sebaprijatia .
- Pozitívne vzťahy
- Mať zmysel v živote.
- Osobný rast .
- Autonómia.
- Doména prostredia
Ako vidíme, všetky tieto aspekty budú pravdepodobne spracované a zdokonalené, takže dosiahnutie psychologického blahobytu je na dosah. Je potrebné upresniť, že to nebude samozrejme vždy jednoduché môžu sa vyskytnúť vonkajšie udalosti alebo agenti, ktoré narúšajú toto blaho a že nemôžeme ovládať.
Avšak aj keď nemáme kontrolu nad týmito agentmi, môžeme určiť a rozhodnúť, ako s nimi čeliť a aký stupeň ich uváženia im dávať, čo je to, čo urobí rozdiel, pokiaľ ide o zachovanie našej psychickej pohody alebo nie.
10 tipov na dosiahnutie psychologického blahobytu
Ako sme spomenuli na začiatku článku, sme jediní zodpovední za riadenie nášho šťastia a duševného blahobytu, čo nás činí aktívnymi činiteľmi schopnými zlepšiť náš psychologický stav.
Nižšie uvidíme rad tipov alebo odporúčaní, ktoré môžeme praktizovať zlepšiť naše psychologické a emocionálne zdravie , To však neznamená, že na dosiahnutie tohto cieľa musíme urobiť každý jeden z týchto indikácií, pretože táto psychologická pohoda je úplne subjektívny pojem, môžeme si vybrať tie, s ktorými sa cítime pohodlnejšie alebo sa viac identifikujeme.
1. Naučte sa ovládať naše myšlienky a emócie
Mohli by sme povedať, že prvým bodom je všeobecné odporúčanie platí pre všetky typy ľudí bez ohľadu na ich charakter alebo osobnosť .
Zvyčajne sú naše myšlienky sprevádzané emóciami, ktoré ich premenia na pozitívne alebo negatívne skúsenosti. Ak sa naučíme ovládať a efektívne riadiť naše myšlienky a emócie, dosiahneme potrebné zručnosti na zlepšenie našej psychickej pohody, čo je prvý krok a základ, ktorý uľahčuje zvyšok našej psychologickej práce.
Preto sa môžeme uchýliť k tradičným meditačným cvičením, ako aj k cvičeniu cvičenia všímavosti, ktoré sa ukázali ako účinné pri dosahovaní kontroly nad našimi myšlienkami a emočným blahobytom.
- Súvisiaci článok: "Emocionálna regulácia: týmto spôsobom zmierňujeme náš stav mysle"
2. Chvíľu sa cítite vďačná
obvykle, máme tendenciu udržiavať nadmerné zachytenie problémov a negatívnych situácií ktoré zažívame počas celého dňa. Z tohto dôvodu môžeme považovať za mimoriadne užitočné stráviť niekoľko minút denne, čo sa odráža na veciach, ktoré sa nám stali počas dňa, za ktoré môžeme poďakovať.
Hoci to môže byť najprv ťažké, s praxou nás bude stáť menej a menej, aby sme zistili malé denné detaily, ktorými sa môžeme cítiť vďační a spokojní. Tento zvyk prinesie rad každodenných pocitov blahobytu, ktoré je možné udržiavať počas celého týždňa.
3. Urobte poriadny život
Prebytok stresu, ktorý zažívame denne Je to jeden z veľkých nepriateľov psychickej pohody, pretože postupne znižuje náš pocit blahobytu a zvyšuje sa, ak neurobíme nič, aby sme ho napravili.
Aby sme to vyriešili, bude veľmi užitočné organizovať naše úlohy efektívne počas dňa. To nám pomôže znížiť účinok nepredvídaných udalostí a zažiť pocit kontroly nad našimi životmi.
4. Pokoj dobre
Režim spánku priamo ovplyvňuje našu náladu škodlivé spánkové návyky budú negatívne ovplyvňovať našu psychickú pohodu .
Preto je nevyhnutné pokúsiť sa zachovať určité spánkové návyky, pri ktorých odporúčame minimálne hodiny spánku, vždy so všetkými svetlami vypnutými a snažiac sa zmierniť všetko, čo zasahuje do nášho spánku, ako sú vonkajšie zvuky alebo zvuk mobilného telefónu.
- Možno vás zaujíma: "10 základných princípov správnej hygieny spánku"
5. Zlepšiť stravovanie a cvičenie
Ako to popisuje výraz mens sana v spoločnosti corpore sano, starostlivosť o naše telo a nájdenie rovnováhy nám pomôže dosiahnuť a udržať si psychickú pohodu. Na rozdiel od toho, čo sa všeobecne verí, pôvodný význam výrazu súvisí s potrebou mať zdravú myseľ a telo, aby sme dosiahli blahobyt.
Preto je nevyhnutné udržiavať vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky druhy živín, ako aj cvičenie pravidelne, čo nám pomôže udržať naše telo v tvare a uľahčiť emočnú rovnováhu .
6. Začnite rozhovor s ostatnými ľuďmi
Ľudské bytosti sú spoločenské zvieratá, takže Udržanie sa v blízkosti iných ľudí má zvyčajne pozitívny vplyv na našu náladu , Vyzdvihnutie momentu nášho dňa začať rozhovor s niekým, koho poznáme, a tým zvýšiť naše sociálne vzťahy, vytvorí veľmi príjemný pocit pohody a spokojnosti.
7. Prerušte monotónnosť
Aj keď určitý stupeň rutiny a monotónie nám ponúka pocit bezpečia a kontroly nad našim životom, ktorý môže byť prospešný, prebytok tohto zvyčajne sa nezdá byť taký príjemný, že sa dokážu objaviť pocity ako nuda, frustrácia alebo smútok.
Ak chcete kompenzovať, môžeme plánovať alebo zriadiť malé zmeny v našej každodennej rutine, ktoré môžu byť povzbudzujúce , ako aj udržiavať našu myseľ otvorenú možnosti skúšať alebo prežívať nové veci, ktoré prinášajú trochu vivacity a dynamiky v našich životoch.
8. Urobte niečo pre inú osobu
V psychológii je dobre poznaný pozitívny účinok, ktorý pomáha ostatným v pôsobení na náš stav mysle a na naše psychologické blaho. Robiť niečo pre niekoho zvyšuje našu úroveň šťastia a spokojnosti, rovnako ako prináša zmysel pre užitočnosť a kompetenciu , znižuje úroveň stresu a ako neprináša niečo dobré pre spoločnosť a náladu druhej osoby.
9. Vykonajte umelecké aktivity
Nie je potrebné byť umeleckým zázrakom, aby sme mohli profitovať z pozitívnych účinkov, ktoré má realizácia umeleckých aktivít na náš stav mysle. Umenie, ktoré sa prejavuje v akejkoľvek forme, zvyšuje naše hladiny dopamínu a stimuluje určité oblasti našej čelnej kôry vyvolávajú pozitívne a príjemné pocity .
10. Byť v kontakte s prírodou
Napokon existuje veľa štúdií, ktoré súvisia s životom alebo sú v blízkosti prírody alebo zelených oblastí lepšie úrovne duševného zdravia a emočného blahobytu .
Spojenie s prírodou vytvára pozitívny vplyv na našu náladu. Navyše jednoduchá skutočnosť, že sme vystavené slnečnému žiareniu, nám pomáha zvýšiť hladinu vitamínu D, ktorá priamo súvisí s poklesom negatívnych emócií, ako je smútok.
