Ako zlepšiť držanie chrbta so 4 jednoduchými cvičeniami
Chrbát je jednou z najjemnejších častí tela , A dobré držanie tela je najlepšou alternatívou proti zraneniam, nepohodlnostiam a bolestiam v tejto oblasti.
Väčšina z nás mala nejakú dobu bolesti v našom živote a hoci v niektorých prípadoch môže byť táto bolesť spojená so športovým zranením, nehodou alebo vrodeným stavom, ako je skolióza, väčšinu času, bolesť chrbta Rozvíja sa v priebehu každodenného života, zvykmi a zlým držaním tela.
Opakujúce sa činnosti v práci alebo doma, zlý postoj v čase chytenia alebo nosenia niečoho, zlý postoj pri sedení na počítači ... tieto činy alebo činy môžu spôsobiť nadmerné napätie v tejto oblasti a nakoniec spôsobiť bolesť chrbta , našťastie existuje veľa, čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli týmto druhom bedrových a krčných problémov .
Napríklad mať zdravý životný štýl a byť v dobrej kondícii alebo mať dobrú fyzickú aktivitu. Okrem toho, že sme si vedomí a venovali pozornosť chrbtom, môžeme ho tiež posilniť niektorými cvičeniami, ako vám ukážeme v tomto článku.
- Možno vás to zaujíma: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"
Výhody dobrého zadného držania tela
Na udržanie dobrého držania chrbta je dôležité, aby ste pochopili, že nielen počíta fyzický aspekt alebo vykonáva cvičenia; ale aj mentálny aspekt je dôležitý, vedomý si našej pozície, napríklad, keď sa ohýbame a vezmeme niečo. Uvedomujeme si, že sa chystáme urobiť gesto, ktoré môže ohroziť integritu našej chrbtice, nám pomôže urobiť správne gesto, a tak zabrániť zbytočným zraneniam.
Dobrá zadná pozícia prináša rad výhod.
- Pomáha lepšie dýchať a zvýšiť kapacitu pľúc.
- Zlepšite náš duševný stav pretože viac kyslíka sa dostáva do nášho mozgu.
- To zase spôsobuje menej únavy a únavu.
- Znižujeme riziko zranenia a bolesti v oblasti.
- Tiež znižujeme riziko zranenia a bolesť v iných oblastiach: nohy, krk, krčka maternice a pod.
Časté chyby v držaní tela
V prípade niektorých jednotlivcov, roky zlého držania tela a sedavého životného štýlu vedú niektoré z vašich svalov k ležaniu a napätiu. To spôsobuje, že iné svaly musia vynaložiť dodatočné úsilie, aby pôsobili proti postihnutým svalom a aby udržali telesnú rovnováhu.
V každodennom živote je veľa situácií, ktoré bez toho, aby si to dokonca uvedomili, môžu negatívne ovplyvniť našu správnu pozíciu a spôsobiť bolesť v chrbte.
- Byť zle sedí : nemusíme si uvedomiť, že naša sedacia pozícia ovplyvňuje našu chrbát, ale je to jedna z hlavných príčin bolesti a poranenia chrbta.
- hiperlordosis : keď náš zadok vyniká viac ako účet. hyperlordóza, čo má v dlhodobom horizonte negatívny vplyv aj na našu chrbát.
- Stojte s chrbtom : byť v postoji s plochým chrbtom znamená, že panva je zastrčená a spodná časť chrbta je priama, namiesto prirodzene zakrivená. Títo ľudia majú zvyčajne vážne ťažkosti po dlhú dobu.
- Podporujte nesprávnu nohu : zle podopierajte nohu pri chôdzi alebo stojacom stoji môžete tiež nahrať chrbát.
- Zakrivenie chrbta a krku : ohýbajte si chrbát a krk, napríklad pri písaní na počítači alebo čítaní správ na mobilnom telefóne.
- Mať bradu vyvýšený: na rozdiel od predchádzajúceho prípadu, bradu príliš vysoká môže tiež spôsobiť problémy s chrbtom.
- Ramená dopredu : Mať ramená vpred nevedome je negatívne pre zdravie chrbta.
- Nesprávne držanie tela pri telefonovaní : hovoriť po telefóne s zlým držaním tela môže tiež spôsobiť bolesti chrbta.
Cvičenie na zlepšenie držania tela na chrbte
Okrem nápravy zlého držania tela v predchádzajúcich bodoch je možné zlepšiť držanie chrbta pomocou série cvičení, ktoré vám ukážeme nižšie.
1. Železo
Žehlička je klasické cvičenie, ktoré má silnú chrbát a jadro. Tiež známy ako "doska" je izometrický cvičenie, takže musíte napnúť sval a udržať ho v stacionárnej polohe tak dlho, ako to bude potrebné. Keď je žehlička vykonávaná správne, zosilnie sa niekoľko brušných svalov, ktoré tiež pozitívne ovplyvňujú ramená a chrbát.
2. Rozšírenie zadnej časti
Cievne predĺženie poskytuje veľa výhod pre držanie tela, a preto je potrebné túto oblasť posilniť. K tomu môžete ležať na žalúdku a rozšíriť ruky nad hlavu. Udržujte hlavu zarovnanou s chrbticou a opatrne zdvihnite ramená.Držte držanie tela niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
3. Fly reverse
Reverzná muška je vynikajúci cvik na zvýšenie sily v zadnej časti. Ako bolo uvedené, mať ramená vpred je škodlivé pre chrbát. Tento pohyb môže byť skvelým riešením.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, použite ľahké záťaže a zachyťte činka s každým. Cvičenie môžete urobiť s nakláňacou lavicou, podporou hrudníka a zdvihnutím paží, akoby boli krídlami.
4. Rotujúci pohyb ramien
Sedenie je dôležité pre každého, a často, nevedome, sme sa zle. Toto cvičenie je ideálne na zmiernenie napätia a podporu správneho držania tela.
Rotačný pohyb ramien môže byť vykonávaný počas sedenia alebo stojaca. Vdychujte a zdvihnite ramená smerom k uchu. Držte ich niekoľko sekúnd pred vydychovaním a privarením lopatiek dole.
