yes, therapy helps!
Ako zlepšiť držanie chrbta so 4 jednoduchými cvičeniami

Ako zlepšiť držanie chrbta so 4 jednoduchými cvičeniami

August 5, 2021

Chrbát je jednou z najjemnejších častí tela , A dobré držanie tela je najlepšou alternatívou proti zraneniam, nepohodlnostiam a bolestiam v tejto oblasti.

Väčšina z nás mala nejakú dobu bolesti v našom živote a hoci v niektorých prípadoch môže byť táto bolesť spojená so športovým zranením, nehodou alebo vrodeným stavom, ako je skolióza, väčšinu času, bolesť chrbta Rozvíja sa v priebehu každodenného života, zvykmi a zlým držaním tela.

Opakujúce sa činnosti v práci alebo doma, zlý postoj v čase chytenia alebo nosenia niečoho, zlý postoj pri sedení na počítači ... tieto činy alebo činy môžu spôsobiť nadmerné napätie v tejto oblasti a nakoniec spôsobiť bolesť chrbta , našťastie existuje veľa, čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli týmto druhom bedrových a krčných problémov .


Napríklad mať zdravý životný štýl a byť v dobrej kondícii alebo mať dobrú fyzickú aktivitu. Okrem toho, že sme si vedomí a venovali pozornosť chrbtom, môžeme ho tiež posilniť niektorými cvičeniami, ako vám ukážeme v tomto článku.

  • Možno vás to zaujíma: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"

Výhody dobrého zadného držania tela

Na udržanie dobrého držania chrbta je dôležité, aby ste pochopili, že nielen počíta fyzický aspekt alebo vykonáva cvičenia; ale aj mentálny aspekt je dôležitý, vedomý si našej pozície, napríklad, keď sa ohýbame a vezmeme niečo. Uvedomujeme si, že sa chystáme urobiť gesto, ktoré môže ohroziť integritu našej chrbtice, nám pomôže urobiť správne gesto, a tak zabrániť zbytočným zraneniam.


Dobrá zadná pozícia prináša rad výhod.

  • Pomáha lepšie dýchať a zvýšiť kapacitu pľúc.
  • Zlepšite náš duševný stav pretože viac kyslíka sa dostáva do nášho mozgu.
  • To zase spôsobuje menej únavy a únavu.
  • Znižujeme riziko zranenia a bolesti v oblasti.
  • Tiež znižujeme riziko zranenia a bolesť v iných oblastiach: nohy, krk, krčka maternice a pod.

Časté chyby v držaní tela

V prípade niektorých jednotlivcov, roky zlého držania tela a sedavého životného štýlu vedú niektoré z vašich svalov k ležaniu a napätiu. To spôsobuje, že iné svaly musia vynaložiť dodatočné úsilie, aby pôsobili proti postihnutým svalom a aby udržali telesnú rovnováhu.

V každodennom živote je veľa situácií, ktoré bez toho, aby si to dokonca uvedomili, môžu negatívne ovplyvniť našu správnu pozíciu a spôsobiť bolesť v chrbte.


  • Byť zle sedí : nemusíme si uvedomiť, že naša sedacia pozícia ovplyvňuje našu chrbát, ale je to jedna z hlavných príčin bolesti a poranenia chrbta.
  • hiperlordosis : keď náš zadok vyniká viac ako účet. hyperlordóza, čo má v dlhodobom horizonte negatívny vplyv aj na našu chrbát.
  • Stojte s chrbtom : byť v postoji s plochým chrbtom znamená, že panva je zastrčená a spodná časť chrbta je priama, namiesto prirodzene zakrivená. Títo ľudia majú zvyčajne vážne ťažkosti po dlhú dobu.
  • Podporujte nesprávnu nohu : zle podopierajte nohu pri chôdzi alebo stojacom stoji môžete tiež nahrať chrbát.
  • Zakrivenie chrbta a krku : ohýbajte si chrbát a krk, napríklad pri písaní na počítači alebo čítaní správ na mobilnom telefóne.
  • Mať bradu vyvýšený: na rozdiel od predchádzajúceho prípadu, bradu príliš vysoká môže tiež spôsobiť problémy s chrbtom.
  • Ramená dopredu : Mať ramená vpred nevedome je negatívne pre zdravie chrbta.
  • Nesprávne držanie tela pri telefonovaní : hovoriť po telefóne s zlým držaním tela môže tiež spôsobiť bolesti chrbta.

Cvičenie na zlepšenie držania tela na chrbte

Okrem nápravy zlého držania tela v predchádzajúcich bodoch je možné zlepšiť držanie chrbta pomocou série cvičení, ktoré vám ukážeme nižšie.

1. Železo

Žehlička je klasické cvičenie, ktoré má silnú chrbát a jadro. Tiež známy ako "doska" je izometrický cvičenie, takže musíte napnúť sval a udržať ho v stacionárnej polohe tak dlho, ako to bude potrebné. Keď je žehlička vykonávaná správne, zosilnie sa niekoľko brušných svalov, ktoré tiež pozitívne ovplyvňujú ramená a chrbát.

2. Rozšírenie zadnej časti

Cievne predĺženie poskytuje veľa výhod pre držanie tela, a preto je potrebné túto oblasť posilniť. K tomu môžete ležať na žalúdku a rozšíriť ruky nad hlavu. Udržujte hlavu zarovnanou s chrbticou a opatrne zdvihnite ramená.Držte držanie tela niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

3. Fly reverse

Reverzná muška je vynikajúci cvik na zvýšenie sily v zadnej časti. Ako bolo uvedené, mať ramená vpred je škodlivé pre chrbát. Tento pohyb môže byť skvelým riešením.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, použite ľahké záťaže a zachyťte činka s každým. Cvičenie môžete urobiť s nakláňacou lavicou, podporou hrudníka a zdvihnutím paží, akoby boli krídlami.

4. Rotujúci pohyb ramien

Sedenie je dôležité pre každého, a často, nevedome, sme sa zle. Toto cvičenie je ideálne na zmiernenie napätia a podporu správneho držania tela.

Rotačný pohyb ramien môže byť vykonávaný počas sedenia alebo stojaca. Vdychujte a zdvihnite ramená smerom k uchu. Držte ich niekoľko sekúnd pred vydychovaním a privarením lopatiek dole.


Cvičenie - zostava na chrbticu (August 2021).


Súvisiace Články