yes, therapy helps!
Ako zvýšiť sebavedomie v 6 krokoch

Ako zvýšiť sebavedomie v 6 krokoch

Septembra 23, 2021

dôvera v seba (sebavedomie) je nevyhnutné, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste nastavili, a je kľúčom k vašej blaženosti, pretože je úzko spätá s sebadôverou.

Ľudia, ktorí majú dôveru v seba, dokážu rozvinúť svoje životné projekty alebo profesionálne projekty, pretože sú to jednotlivci, ktorí vedia, ako riskovať, robiť ťažké rozhodnutia a sú vysoko odolné, Vedia, ako prekonať negatívne situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť počas ich života .

Sebavedomie a sebavedomie nie sú rovnaké

Mnoho ľudí si myslí, že sebavedomie a sebavedomie sú rovnaké. Aj keď sú obidva pojmy spojené, ide o dve rôzne pojmy s jasne diferencovanými dôsledkami .


Sebavedomie alebo sebavedomie je l na ocenenie schopností, ktoré máte a ktoré sa zameriavajú na presvedčenie, ktoré máte k schopnosti a schopnosť uspieť v danom kontexte. Zatiaľ čo sebaúcta je všeobecný pocit, aké hodnotné ste ako celok, a odkazuje na ocenenie, ktoré máte o sebe.

Ak ste o tomto rozdielu neboli jasné, predstavte si predavača alebo predajcu, ktorý vie, že veľmi dobre robí svoju prácu. Nepochybuje o svojej skvelej schopnosti zviesť zákazníkov a vie, že má dar ľudí, ktorý nie každý má. Vďaka tomu perfektne vykonáva svoju prácu, takže plne verí, že pri plnení tejto úlohy.


Táto osoba má nízke sebavedomie, pretože keď príde domov po dlhom dni práce, myslí si: "Nemám partnera, nemôžem ušetriť dosť peňazí na to, aby som kúpil dom. Ja som zlyhanie. " Ako môžete vidieť, verí sám sebe a vie, že je skvelý obchod. Avšak, on sám nie je spokojný a bez ohľadu na to, či toto hodnotenie robí správne alebo nie, globálny obraz, ktorý má o sebe, je negatívny.

Súvisiaci článok: "4 typy sebaúcty: oceňujete si sami seba?"

Dôvera v seba: teória sebaúčinnosti

Jedným z veľkých teoretikov sebadôvery je Albert Bandura, ktorý formuloval svoju teóriu sebaúčinnosti (čo znamená, grosso modo, niečo veľmi podobné sebadôvere) ako súčasť teórie sociálneho učenia.


Jeho výskum o sociálnom učení sa ľudských bytostí mu umožnil identifikovať iné kognitívne zložky, ktoré uľahčujú proces zmeny a ovplyvňujú formovanie zámerov av motivačná samoregulácia , Jednou z týchto zložiek je vnímaná sebestačnosť alebo vnímanie sebadôvery.

Bandura to hovorí rozvoj sebavedomia sa skladá zo štyroch zložiek :

  • Dosiahnutie výkonu : skúsenosti z minulosti sú najdôležitejším zdrojom informácií sebadôvery, pretože umožňujú overiť skutočnú doménu.
  • Skúsenosť alebo pozorovanie : odkazuje na modelovanie, to znamená vidieť (alebo predstaviť) ostatných ľudí, ktorí úspešne vykonávajú určité činnosti
  • Verbálne presvedčenie: Verbálne presvedčenie je dôležité, najmä u tých ľudí, ktorí už v sebe veria a potrebujú len trochu väčšej dôvery, aby vyvinuli ďalšie úsilie a dosiahli úspech.
  • Fyziologický stav jednotlivca : Jednotlivci často interpretujú vysoké stavy úzkosti ako známky slabosti alebo slabého výkonu. Na druhej strane, humor alebo pozitívne emocionálne stavy budú mať vplyv aj na to, ako jeden človek interpretuje skúsenosti.

Ako zlepšiť dôveru v seba?

ale, Aké kroky môžete použiť na zvýšenie sebavedomia? Tu je zoznam 6 krokov na zlepšenie sebavedomia:

1. Žite situácie pozitívne

Ako ste videli, pre banduru je verbálne presvedčenie veľmi dôležitým prvkom vo vývoji sebavedomia. Z tohto dôvodu Buďte pozitívni, aj keď idete počas obdobia, v ktorom máte pocit, že veci nejdú, ako chcete , Prestaňte sa sústrediť na problémy a zamerajte svoju energiu na riešenia a pozitívne zmeny.

Nízka sebadôvera sa často spája s myšlienkami zlyhania a negatívnymi myšlienkami, ktoré sprostredkúvajú medzi vami a vašimi cieľmi. Ak sa neustále opakujete pre seba, že nie ste na úlohe, všetko, čo dosiahnete, je "sebarealizačné proroctvo". Takže aj v nepríjemných chvíľach automotivujte.

Odporúčaný článok: "30 najlepšie motivujúcich fráz"

2. Buďte pripravení

Môže sa stať napríklad, že musíte urobiť prezentáciu na univerzite a všimnete si, že nemáte dostatočnú dôveru v seba. V týchto typoch prípadov, to, čo naozaj funguje, je dobre pripraviť prezentáciu tak, aby v deň príchodu plne dôverovala vašim možnostiam .

Ďalším príkladom môže byť skutočnosť, že ste začali pracovať tvárou v tvár s verejnosťou a ako súčasť svojej práce musíte privítať klientom vítaný prejav. Keďže ste nikdy neurobil tento typ úlohy, nemusíte mať plnú dôveru v seba. V takomto prípade môžete príhovor dobre pripraviť a týmto spôsobom sa budete cítiť pohodlne a bezpečne pred klientmi.

Čokoľvek je na vašom zozname cieľov, Buďte dobre pripravení a cítite, že ovládate to, čo robíte, zvyšuje vaše sebavedomie .

3. Vyrobte si zoznam toho, čo ste už vykonali a pamätajte si ho

Rovnako ako v prvom bode, ťažké momenty môžu spôsobiť pochybnosti a spôsobiť, že dôvera v seba sa zmenšuje .

A život je plný zmien a niekedy je ťažké zostať na vrchole. V takýchto prípadoch, Je ideálne mať zoznam toho, čo sa doteraz dosiahlo Čo sa týka vášho cieľa, pretože vizualizácia vášho postupu vám môže pomôcť pri sebapoľovaní sa v komplikovaných okamihoch.

4. Zákon

Motor sebavedomia je činom : Ak sa odvažujete konať, získate sebavedomie. Bandura vo svojej teórii sebaúčinnosti hovorí o "výkonnosti výkonu", to znamená, že skúsenosti sú najdôležitejším zdrojom informácií sebadôvery.

Môže sa stať, že ešte pred činnosťou ste už vizualizovali zlyhanie. Pamätaj: ak nekonáte, stratíte 100% šancí dosiahnuť to, čo chcete .

5. Prijmite akékoľvek zlyhanie minulosti

A čo sa stane, ak budete konať a to sa pokazí? No, úspechy výkonu sú vnímanie našich víťazstiev a zlyhaní , S vnímaním mám na mysli hodnotenie, ktoré urobíte z udalostí, ktoré sa stali. Ak sa to zhoršilo, musíme to prijať a tiež vidieť malé úspechy, ktoré sú iste aj v prípade zlyhania.

Sebavedomie sa rozvíja iba vtedy, ak dokážeme prekonať prekážky, ktoré kladieme na seba: na jednej strane rezignáciu (ktorá súvisí s herectvom) a na druhej strane kritika. Pozrite sa na úspechy, pretože súčet našich zlyhaní nám môže pomôcť získať sebavedomie .

6. Pozorujte úspešných ľudí

Banduraova teória sebaúčinnosti uvádza, že ďalšou kľúčovou zložkou sebadôvery je ďalšia skúsenosť alebo pozorovanie. Pozorovanie alebo predstavenie iných ľudí, aby úspešne vykonali určité činnosti, môže pozitívne ovplyvniť vaše sebavedomie .

Jedná sa o jednu z techník, ktoré sa používajú pri koučovaní na zvýšenie dôvery klientov, pretože je užitočné, keď títo nemajú veľkú znalosť vlastných schopností alebo majú málo skúseností v úlohe, ktorú majú vykonať.


Ako si zvýšiť sebavedomie? ???? (Andy Winson) (Septembra 2021).


Súvisiace Články