yes, therapy helps!
Ako sa naučiť meditovať v 7 jednoduchých krokoch

Ako sa naučiť meditovať v 7 jednoduchých krokoch

Septembra 20, 2021

Meditácia je milénia, ktorá zažíva veľkú popularitu na Západe v poslednom desaťročí, pretože existuje mnoho výhod pre duševné a emocionálne blaho a je veľmi užitočné v týchto časoch. Či umierať myseľ, zistiť seba alebo znížiť úzkosť alebo stres, stále viac a viac ľudí sa zaujíma o zavedenie tejto praxe v každodennom živote, čím sa zlepšuje ich kvalita života.

Meditovanie však nie je vždy jednoduché, najmä na začiatku, pretože to vyžaduje disciplínu a prax pre jeho dokonalosť. a ako to zjavne nie je fyzicky náročné, vyžaduje si aj úsilie. V tomto živote nie je nič zadarmo, ale ak poznáte všetko, čo meditácia môže priniesť do vášho života, je celkom pravdepodobné, že budete cítiť potrebu začať sa oboznámiť s jej technikou.


Výhody meditácie

V posledných rokoch výskum v tejto praxi ukázal, že meditácia je účinná pri zlepšovaní duševného zdravia ľudí. Aké sú tieto výhody? Aké je použitie meditácie? Meditácia nám pomáha z rôznych dôvodov:

  • Zmierniť účinky stresu
  • Pozitívne ovplyvňuje imunitný systém
  • Zlepšuje pozornosť a kapacitu koncentrácie
  • Je užitočné vcítiť sa k iným
  • Zvýšte toleranciu bolesti
  • Zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie
  • Vytvárajte pozitívne myšlienky

Viac sa o týchto výhodách dozviete v našom článku: "Výhody meditácie podporované vedou"


Sedem krokov naučiť sa meditovať

Kľúčom k rozvoju zvyku meditácie je nájsť perfektný moment pre vás a druh meditácie a držanie tela, ktoré vám vyhovuje. Na začiatku môžete experimentovať s rôznymi typmi meditácie a správnym držaním tela, aby ste našli potrebný komfort a ideálny duševný stav na vykonávanie tejto praxe.

Musíte však vedieť, že na prekonanie odporov, s ktorými sa môžete niekedy stretnúť počas meditatívneho procesu, pokračovanie v praxi je to, čo vás naozaj zlepšuje. Ak chcete vedieť, ako meditovať správne, postupujte podľa týchto krokov ktoré vám ukážem ďalej.

1. Dajte pohodlné oblečenie

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby meditovala a bola tu a teraz, je nosiť pohodlné oblečenie, Odstránenie obuvi a výber širokého odevu je najlepšou alternatívou k tomu, aby ste sa cítili ochotní meditovať , Zabudnite na tesné oblečenie a odoberte hodinky alebo iné príslušenstvo, ktoré môžu byť nepríjemné.


2. Nájdite pokojné miesto

Je potrebné nájsť miesto, ktoré vám umožní byť uvoľnený a bez prerušenia alebo interferencie. Môže to byť miestnosť vášho domu, pobrežia alebo vaša záhrada ... Každé miesto je dobré, ak vám umožní byť pohodlný a sústredený, úplne ponorený do aktivity, ktorú začnete.

3. Posaďte správne

Aby ste meditovali, musíte správne sedieť, to znamená, že ste na zemi s rovnou chrbtom, ale bez napätia , dýchaním hlboko a uvoľnením ramien a rúk. Niektorí ľudia radšej sedia na stoličke alebo na kolenách namiesto klasického držania tela, a takisto leží meditácia. Bez ohľadu na to, akú pozíciu prijmete, chrbát by mal byť vždy rovný a telo, hlavne ramená a ramená, uvoľnené.

4. Zamerajte sa na objekt

Zamerajte sa na objekt alebo na dýchanie (so zatvorenými očami), keď začnete meditatívnu prax , Neskôr môžete vykonať iné typy meditácie, ako je "skenovanie tela" alebo meditácia zameraná na zvuky.

5. Prijmite myšlienky, ktoré vznikajú a pohybujte sa vpred

Je obvyklé, že počas meditácie sa objavujú rôzne myšlienky: naše osobné problémy, nepohodlie momentu alebo neistota meditácie dobre alebo nie (čo sa zvyčajne stane, keď začneme v tejto praxi). Ale je to niečo normálne, a preto ho musíme prijať .

Meditácia sa zameriava na myšlienku, že psychologická pohoda je stav, ktorý vyúsťuje z prijatia myšlienok, emócií a telesných pocitov bez snahy o ich odstránenie alebo modifikáciu, jednoducho ich pozorovať nekonfliktným spôsobom. Z tohto dôvodu C Keď sa tieto myšlienky objavia, stačí ich prijať a potom zamerať svoju pozornosť na objekt , dýchanie, zvuk alebo pocit tela.

6. Postupne zvyšujte meditáciu

Keď začnete meditovať, mali by ste začať postupne a potom zvýšiť čas , Je ideálne začať s meditáciou jednej minúty, postupne dosiahnuť 20 alebo 30 minút denne, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše pohodlie.Pozrite sa na toto video, aby ste vedeli, čo je jedna minúta meditácie:

7. Pridajte ho do svojej každodennej rutiny

Po prečítaní predchádzajúcich krokov, Teraz ste pripravení urobiť meditáciu zdravým zvykom , S praxou sa stanete veľkým meditátorom, ktorý vám pomôže dosiahnuť výhody tejto miléniovej praxe.

zhrnutie

Je vedecky dokázané, že prax meditácie Svedomosti má potenciál zlepšiť kvalitu vášho života. Na druhej strane je odporúčaná aplikácia, ktorá kombinuje všetky tieto 7 tipov.

  • Spolu s sprievodcom bývalého budhistického mnícha ho môžete vyskúšať zadarmo na týždeň: www.claridad.io

Psychológia a meditácia: cvičenia s dôrazom

V posledných desaťročiach sa meditácia stala súčasťou psychologickej terapie (napríklad vďaka kognitívnej terapii založenej na mysli alebo MBCT), ale začala sa realizovať aj v organizáciách, školách alebo v športe.

A je to, že z psychológie si mnohí odborníci uvedomili výhody meditácie, a to najmä duševného zdravia, medziľudských vzťahov, tvorivosti alebo optimálneho výkonu, či už v oblasti športu, školy alebo prácu

  • Ak chcete začať pracovať v praxi, odporúčame Vám prečítať si nasledujúci článok: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"

J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells (Septembra 2021).


Súvisiace Články